Mahalaga ang pisikal na ehersisyo para sa ating mga kalamnan at puso upang manatiling matatag at maayos. Ngunit ano ang tungkol sa iyong utak? Katulad ng iyong katawan, dapat mong bigyan ang iyong isip ng isang regular na pag-eehersisyo upang matiyak na mananatili itong malusog sa edad mo. Hindi mo na kailangan ang gym para dito, bagaman - ang mga tool na mayroon ka ay nasa paligid mo, ayon sa aming mga mapagkukunan ng dalubhasa, si Dara Schwartz, isang klinikal na sikolohikal sa Sharp Mesa Vista Hospital sa San Diego, at ang nakaligtas sa utak na nakaligtas sa utak na si Ruth Curran, may-akda ng "pagiging Brain Healthy" Panatilihin ang pagbabasa para sa walong mga pamamaraan upang magsimulang magtrabaho sa iyong pang-araw-araw na buhay, tinitiyak ang isang mahaba at maligayang buhay para sa iyong utak.
Mahalaga ang pisikal na ehersisyo para sa ating mga kalamnan at puso upang manatiling matatag at maayos. Ngunit ano ang tungkol sa iyong utak? Katulad ng iyong katawan, dapat mong bigyan ang iyong isip ng isang regular na pag-eehersisyo upang matiyak na mananatili itong malusog sa edad mo. Hindi mo na kailangan ang gym para dito, bagaman - ang mga tool na mayroon ka ay nasa paligid mo, ayon sa aming mga mapagkukunan ng dalubhasa, si Dara Schwartz, isang klinikal na sikolohikal sa Sharp Mesa Vista Hospital sa San Diego, at ang nakaligtas sa utak na nakaligtas sa utak na si Ruth Curran, may-akda ng "pagiging Brain Healthy" Panatilihin ang pagbabasa para sa walong mga pamamaraan upang magsimulang magtrabaho sa iyong pang-araw-araw na buhay, tinitiyak ang isang mahaba at maligayang buhay para sa iyong utak.
1. Alamin ang Isang Bagay sa Bago at Kumplikado
"Kung pinag-uusapan ko ang tungkol sa kalusugan ng utak, pinag-uusapan ko ito tulad ng pagsasanay sa circuit para sa iyong utak, " sabi ni Dr. Schwartz, na nagsusulong para sa ideya ng pagsasama sa iyong pang-araw-araw na buhay iba't ibang "mga istasyon" tulad ng makikita mo sa loob ng isang gym. Ang kanyang unang circuit ay ang ideya ng pag-aaral ng isang bago, sa isip ng isang bagay na hindi madaling dumating para sa iyo. "Kung ito ay mapaghamong at nakakabigo, marahil ay mabuti para sa iyong utak, " sabi niya. "Ang iyong utak ay nagsisikap na talagang mahirap malaman kung may bago." Halimbawa, kung hindi ka mekanikal na pag-iisip, subukang matuto ng ilang mga kasanayan sa automotiko, o kung hindi ka isang tao na tao, subukang kabisaduhin ang mga lyrics ng isang kanta o isang tula.
"Kapag pinag-uusapan ko ang tungkol sa kalusugan ng utak, pinag-uusapan ko ito tulad ng pagsasanay sa circuit para sa iyong utak, " sabi ni Dr. Schwartz, na nagsusulong para sa ideya ng pagsasama sa iyong pang-araw-araw na buhay iba't ibang "mga istasyon" tulad ng makikita mo sa loob ng isang gym. Ang kanyang unang circuit ay ang ideya ng pag-aaral ng isang bago, sa isip ng isang bagay na hindi madaling dumating para sa iyo. "Kung ito ay mapaghamong at nakakabigo, marahil ay mabuti para sa iyong utak, " sabi niya. "Ang iyong utak ay nagsisikap na talagang mahirap malaman kung may bago." Halimbawa, kung hindi ka mekanikal na pag-iisip, subukang matuto ng ilang mga kasanayan sa automotiko, o kung hindi ka isang tao na tao, subukang kabisaduhin ang mga lyrics ng isang kanta o isang tula.
2. Muling Sanayin ang Iyong Katawan
Kasama sa bahagi ng kalusugan ng utak ang pagtiyak na ang iyong katawan ay kailangang malaman ang mga bagong paraan upang gawin ang mga gawain sa gawain. Ang isa sa mga pamamaraan na si Ruth Curran, MS, na ginamit upang maampasan ang kanyang aktibidad sa neuron ay naglalakad sa ibang paraan kaysa sa dati. "Sinubukan kong maglakad sa mga kurba sa halip na sa bangketa, tumataas at pataas sa mga hagdan sa halip na kunin ang bawat isa, ang paghabi pabalik-balik sa halip na lamang sa isang tuwid na linya, " sabi ni Curran. "Ang pagpilit sa utak na gumawa ng isang bagay na malalim na naka-embed sa ibang paraan ay isang mahusay na paraan upang ihalo ito."
Kasama sa bahagi ng kalusugan ng utak ang pagtiyak na ang iyong katawan ay kailangang malaman ang mga bagong paraan upang gawin ang mga gawain sa gawain. Ang isa sa mga pamamaraan na si Ruth Curran, MS, na ginamit upang maampasan ang kanyang aktibidad sa neuron ay naglalakad sa ibang paraan kaysa sa dati. "Sinubukan kong maglakad sa mga kurba sa halip na sa bangketa, tumataas at pataas sa mga hagdan sa halip na kunin ang bawat isa, ang paghabi pabalik-balik sa halip na lamang sa isang tuwid na linya, " sabi ni Curran. "Ang pagpilit sa utak na gumawa ng isang bagay na malalim na naka-embed sa ibang paraan ay isang mahusay na paraan upang ihalo ito."
3. Magsanay sa Public Speaking
Naniniwala si Dr. Schwartz na ang isang pangunahing paghinto sa "circuit" ng mga pagsasanay sa utak ay ang pagbuo ng mga likas na pagsasalita. "Kung nahanap mo ang iyong sarili na nahihirapan sa paghahanap ng salita, iyon ang halimbawa ng kung paano bumababa ang pagsasalita ng pandiwang bilang edad mo." Upang makatulong na mapanatili ang kasanayang ito, inirerekumenda niya ang pagsasanay sa pagsasalita sa publiko, tulad ng sa debate. "Sinasabi ko sa aking mga pasyente na magsaliksik ng isang bagong paksa, pagkatapos ay magsalita tungkol sa paksa sa loob ng tatlong minuto, " sabi niya. Kahit na isang minuto ay maayos, at hindi mo kailangang magsalita sa harap ng sinuman - malakas na nagsasalita ng malakas, may perpekto sa isang paksa na hindi pamilyar sa iyo, ay kapaki-pakinabang.
Naniniwala si Dr. Schwartz na ang isang pangunahing paghinto sa "circuit" ng mga pagsasanay sa utak ay ang pagbuo ng mga likas na pagsasalita. "Kung nahanap mo ang iyong sarili na nahihirapan sa paghahanap ng salita, iyon ang halimbawa ng kung paano bumababa ang pagsasalita ng pandiwang bilang edad mo." Upang makatulong na mapanatili ang kasanayang ito, inirerekumenda niya ang pagsasanay sa pagsasalita sa publiko, tulad ng sa debate. "Sinasabi ko sa aking mga pasyente na magsaliksik ng isang bagong paksa, pagkatapos ay magsalita tungkol sa paksa sa loob ng tatlong minuto, " sabi niya. Kahit na isang minuto ay maayos, at hindi mo kailangang magsalita sa harap ng sinuman - malakas na nagsasalita ng malakas, may perpekto sa isang paksa na hindi pamilyar sa iyo, ay kapaki-pakinabang.
4. Gumamit ng Dalawang Senses
Hindi, hindi namin sinasabi na gawing mas mahirap ang iyong buhay. Sa halip, ito ay tungkol sa pagtingin sa mga paraan upang maisama ang maraming pandama kapag gumawa ka ng isang aktibidad. Sinasabi ni Curran na "ang pagdaragdag ng musika sa mga likas na aktibidad tulad ng paglilinis o pagmamaneho ay nakakatulong sa mga bagong landas." Sumasang-ayon si Dr. Schwartz: "Ang utak ay maayos kapag kailangan mong gumamit ng dalawang pandama." Iba pang mga ideya: Makinig sa isang audiobook habang nagluluto o nagdadala ng isang maliit na bote ng isang malakas na mahahalagang langis tulad ng paminta sa iyo kapag naglalakad ka at nag-sniff nang sabay-sabay.
Credit: Oat_Phawat / iStock / Getty Mga imaheHindi, hindi namin sinasabi na gawing mas mahirap ang iyong buhay. Sa halip, ito ay tungkol sa pagtingin sa mga paraan upang maisama ang maraming pandama kapag gumawa ka ng isang aktibidad. Sinasabi ni Curran na "ang pagdaragdag ng musika sa mga likas na aktibidad tulad ng paglilinis o pagmamaneho ay nakakatulong sa mga bagong landas." Sumasang-ayon si Dr. Schwartz: "Ang utak ay maayos kapag kailangan mong gumamit ng dalawang pandama." Iba pang mga ideya: Makinig sa isang audiobook habang nagluluto o nagdadala ng isang maliit na bote ng isang malakas na mahahalagang langis tulad ng paminta sa iyo kapag naglalakad ka at nag-sniff nang sabay-sabay.
5. Flex Ang iyong Maikling-Long-Term Memory
Tandaan ang klasikong elektronikong laro ng memorya na Simon? Lumiliko na ang kumikislap na pattern ng pula, asul, berde at dilaw na ilaw ay higit pa sa nakakaaliw. Ang pagbuo ng mga kasanayan sa memorya at konsentrasyon ay isa pang hinto ng circuit Schwartz. "Tumutok sa parehong pangmatagalan at panandaliang memorya, " sabi niya. "Halimbawa, tumuon sa isang taon at pag-usapan ang nangyari noong taon ng iyong buhay. Subukang alalahanin din ang ginawa mo kahapon: Saan ka nagmamaneho? Ano ang dumating sa mail?" Ang mga larong tulad ni Simon ay mahusay para sa mga kasanayan sa konsentrasyon, at ngayon mayroong isang bilang ng mga app na maaari mong i-download para sa iyong telepono pati na rin ang mga site tulad ng Curran's CraniumCrunches.com, na mayroong mga libreng memorya ng laro.
Credit: artisteer / iStock / Mga imahe ng GettyTandaan ang klasikong elektronikong laro ng memorya na Simon? Lumiliko na ang kumikislap na pattern ng pula, asul, berde at dilaw na ilaw ay higit pa sa nakakaaliw. Ang pagbuo ng mga kasanayan sa memorya at konsentrasyon ay isa pang hinto ng circuit Schwartz. "Tumutok sa parehong pangmatagalan at panandaliang memorya, " sabi niya. "Halimbawa, tumuon sa isang taon at pag-usapan ang nangyari noong taon ng iyong buhay. Subukang alalahanin din ang ginawa mo kahapon: Saan ka nagmamaneho? Ano ang dumating sa mail?" Ang mga larong tulad ni Simon ay mahusay para sa mga kasanayan sa konsentrasyon, at ngayon mayroong isang bilang ng mga app na maaari mong i-download para sa iyong telepono pati na rin ang mga site tulad ng Curran's CraniumCrunches.com, na mayroong mga libreng memorya ng laro.
6. Kumonekta at Maging Pakikipag-ugnay
Hindi mabilang na pag-aaral ang epekto ng malakas na ugnayan sa kalusugan at kagalingan. Lumiliko mayroong isang medikal na dahilan kung bakit: "Ang utak ng tao ay gantimpalaan sa amin para sa pagkonekta sa iba, " sabi ni Dr. Schwartz. "Ang mga bagay tulad ng paghawak ng kamay, paghawak at kahit na ang mata ay nagpapalitaw ng isang paglabas ng oxytocin sa utak. Kadalasan ang aming mga sosyal na mga bilog ay mas maliit habang tumatanda kami, at sa parehong oras ang iyong utak ay nagsisimulang kalimutan kung paano makagawa ng oxytocin, " siya nagdadagdag. Upang mapanatili ang mahusay na hormon na umaagos, subukang sumali sa isang bagong club, magboluntaryo o tumanggap ng isang bagong gawain sa trabaho na pipilitin mong makatagpo at makihalubilo sa mga bagong tao.
Credit: Marili Forastieri / Digital Vision / Getty ImagesHindi mabilang na pag-aaral ang epekto ng malakas na ugnayan sa kalusugan at kagalingan. Lumiliko mayroong isang medikal na dahilan kung bakit: "Ang utak ng tao ay gantimpalaan sa amin para sa pagkonekta sa iba, " sabi ni Dr. Schwartz. "Ang mga bagay tulad ng paghawak ng kamay, paghawak at kahit na ang mata ay nagpapalitaw ng isang paglabas ng oxytocin sa utak. Kadalasan ang aming mga sosyal na mga bilog ay mas maliit habang tumatanda kami, at sa parehong oras ang iyong utak ay nagsisimulang kalimutan kung paano makagawa ng oxytocin, " siya nagdadagdag. Upang mapanatili ang mahusay na hormon na umaagos, subukang sumali sa isang bagong club, magboluntaryo o tumanggap ng isang bagong gawain sa trabaho na pipilitin mong makatagpo at makihalubilo sa mga bagong tao.
7. I-declutter ang Iyong Utak
Nakita mo na ba ang palabas sa TV na "Hoarders"? Narito ang karaniwang tema: Matapos matulungan ang paksa sa isang pagbawas sa kalat, ang kanilang buhay at emosyonal na pananaw ay tila nagpapabuti. Ang parehong ay totoo para sa iyong utak. "Habang ang ating utak ay labis na nasasabik sa impormasyon, maaari itong maging napakahirap na ituon. Ang pag-iisip ay isang tool na makakatulong sa kalinawan habang ikaw ay may edad, " sabi ni Dr. Schwartz. Maaari mong malaman kung paano magsanay ng pag-iisip sa mga seminar at sa pamamagitan ng mga website at apps, ngunit ang isang mahusay, simpleng ehersisyo na gawin ay ang pag-iisip na single-sensation. Gumugol ng isang minuto sa isang araw na nakatuon lamang sa isang solong kahulugan: Ano ang naririnig mo sa paligid mo? Ano ang pakiramdam ng iyong katawan? O hawakan ang isang nakapapawi na bagay at tumuon sa pagpindot. "Tinuturuan mo ang iyong sarili na maaari kang makontrol kung saan pupunta ang iyong isip. Ang higit na kontrol sa iyong naramdaman kung saan pupunta ang iyong utak, mas mahusay na gumagana ang utak, " dagdag ni Schwartz.
Credit: AnsonLu / iStock / Mga imahe ng GettyNakita mo na ba ang palabas sa TV na "Hoarders"? Narito ang karaniwang tema: Matapos matulungan ang paksa sa isang pagbawas sa kalat, ang kanilang buhay at emosyonal na pananaw ay tila nagpapabuti. Ang parehong ay totoo para sa iyong utak. "Habang ang ating utak ay labis na nasasabik sa impormasyon, maaari itong maging napakahirap na ituon. Ang pag-iisip ay isang tool na makakatulong sa kalinawan habang ikaw ay edad, " sabi ni Dr. Schwartz. Maaari mong malaman kung paano magsanay ng pag-iisip sa mga seminar at sa pamamagitan ng mga website at apps, ngunit ang isang mahusay, simpleng ehersisyo na gawin ay ang pag-iisip na single-sensation. Gumugol ng isang minuto sa isang araw na nakatuon lamang sa isang solong kahulugan: Ano ang naririnig mo sa paligid mo? Ano ang pakiramdam ng iyong katawan? O hawakan ang isang nakapapawi na bagay at nakatuon sa pagpindot. "Tinuturuan mo ang iyong sarili na maaari kang makontrol kung saan pupunta ang iyong isip. Ang higit na kontrol sa iyong naramdaman kung saan pupunta ang iyong utak, mas mahusay na gumagana ang utak, " dagdag ni Schwartz.
8. Kumuha ng Paggamot kung Kinakailangan
Ang mga kondisyon tulad ng pagkabalisa o pagkalungkot ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pangkalahatang kalusugan ng utak. "Ang mga kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng pagbagal ng utak sa pangkalahatan, kahit na ginagawa mo ang mga regular na aktibidad ng circuit, " sabi ni Dr. Schwartz. Kung sa palagay mo ay maaaring nahihirapan ka sa alinman sa mga isyung ito, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian upang hindi mo masiraan ang lahat ng iba pang magagandang bagay na ginagawa mo para sa iyong utak.
Credit: kiatipol / iStock / Mga imahe ng GettyAng mga kondisyon tulad ng pagkabalisa o pagkalungkot ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pangkalahatang kalusugan ng utak. "Ang mga kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng pagbagal ng utak sa pangkalahatan, kahit na ginagawa mo ang mga regular na aktibidad ng circuit, " sabi ni Dr. Schwartz. Kung sa palagay mo ay maaaring nahihirapan ka sa alinman sa mga isyung ito, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian upang hindi mo masiraan ang lahat ng iba pang magagandang bagay na ginagawa mo para sa iyong utak.
Ano sa tingin mo?
Ano ang iyong pinakamahusay na tip para sa pananatiling matalim? Napansin mo ba ang mga paraan na maaaring dumulas ang iyong utak? Ano ang balak mong gawin tungkol dito? Ano ang iyong pinakadakilang mga alalahanin sa edad mo?
Credit: Nastia11 / iStock / Mga imahe ng GettyAno ang iyong pinakamahusay na tip para sa pananatiling matalim? Napansin mo ba ang mga paraan na maaaring dumulas ang iyong utak? Ano ang balak mong gawin tungkol dito? Ano ang iyong pinakadakilang mga alalahanin sa edad mo?
