Ang lactic acid buildup sa mga kalamnan ay nagdudulot ng sakit na nararanasan mo pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang lactic acid, isang basurang produkto ng pag-convert ng glycogen sa enerhiya, naipon kapag naranasan ng iyong katawan ang pag-ubos ng oxygen. Nangyayari ito lalo na sa pag-eehersisyo ng anaerobic tulad ng pag-aangat ng timbang o sprints, hindi nakasanayan na masiglang ehersisyo o kung overexert ka sa pag-eehersisyo ng aerobic. Ang pagkondisyon ng iyong katawan ng regular na ehersisyo ay ginagawang adaptasyon upang matugunan ang mga pangangailangan ng oxygen. Sa paglaon, mas kaunting lactic acid ang bubuo sa iyong mga kalamnan. Ang paglamig sa magaan na aktibidad at static na mga kahabaan ay nakakakuha ng labis na lactic acid.
Hakbang 1
Mag-ehersisyo nang regular. Magsagawa ng parehong aerobic ehersisyo at pagsasanay sa lakas bawat linggo. Hangarin ng 20 hanggang 30 minuto ng aerobics araw-araw, tulad ng paglalakad, pag-uwak, pag-jogging o aerobic na sayaw, at hindi bababa sa dalawang 20-minuto na sesyon ng pag-aangat ng timbang bawat linggo. Makakaranas ka ng mas kaunting labis na lactic acid sa pamamagitan ng regular na ehersisyo kaysa kung ehersisyo ka lamang ng sporadically.
Hakbang 2
Palamig sa dulo ng iyong pag-eehersisyo. Sa paglangoy, magsagawa ng pagbawi sa pagbawi sa isang mabagal na bilis. Matapos ang lakas ng paglalakad, pag-jogging, o pag-angat ng mga timbang, maglakad nang mabagal. Palamig ng limang minuto o hanggang sa normal ang rate ng iyong puso. Ang paglamig ay mapupuksa ang lactic acid sa mga kalamnan.
Hakbang 3
Magsagawa ng static na mga kahabaan. Pagkatapos mong magpalamig, magsagawa ng mga static na kahabaan. I-stretch ang mga kalamnan na iyong ginagamit sa pamamagitan ng pag-abot sa abot ng iyong makakaya at hawakan ang kahabaan. Halimbawa, ilagay ang isang paa sa isang bench at sumandal mula sa baywang. Mahawakan ang iyong paa o mas malapit hangga't maaari mong maabot at hawakan ang posisyon para sa isang mabagal na bilang ng 10. Ito ay umaabot sa iyong mga hamstrings. Ang mga static na pag-unat ay matanggal ang labis na lactic acid sa iyong mga kalamnan.
Tip
Suriin na maaari kang makipag-usap nang kumportable sa pag-eehersisyo ng aerobic. Kung hindi ka makahinga, nagtatrabaho ka nang anaerobically at ang iyong mga kalamnan ay gumagawa ng mas maraming lactic acid. Huwag magba-bounce kapag ikaw ay mabatak. Ang pagkaligo na may mga asing-gamot ng Epsom ay makakatulong na mapawi ang pagkasubo ng kalamnan.
Babala
Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin sa medikal. Simulan ang mabagal sa iyong ehersisyo na programa kung hindi ka aktibo.
