Ang bitamina B-6 ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na dapat makuha sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang mga rekomendasyon ay ginawa para sa bitamina B-6 at iba pang mga bitamina upang matiyak ang sapat na paggamit. Maghanap ng isang rehistradong dietitian para sa pinakamahusay na mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng sapat na dami ng bitamina B-6.
Rekomendasyon
Ang Vitamin B-6 ay kasangkot sa maraming mahahalagang pag-andar sa katawan, kaya ang isang inirekumendang allowance sa pag-diet, o RDA, ay itinatag upang maiwasan ang mga kakulangan. Iniulat ng National Institutes of Health na ang RDA para sa bitamina B-6 ay 1.3 milligrams sa 1.7 milligram para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang mga babaeng buntis at nagpapasuso ay kinakailangan upang makakuha ng 1.9 hanggang 2 milligram ng bitamina B-6, ayon sa NIH.
Kakulangan
Ang mga kakulangan ng bitamina B-6 ay hindi pangkaraniwan sa pangkaraniwang pagkain ng Amerika, ngunit ang alkoholiko ay itinuturing na pinaka-peligro dahil sa kanilang hindi magandang nutrisyon at kapansanan na metabolismo dahil sa mga epekto ng alkohol, ayon sa ulat ng Linus Pauling Institute. Iniulat ng NIH na ang mga matatandang matatanda at mga taong may limitadong mga diyeta ay maaaring mapanganib din sa kakulangan. Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B6 ay kinabibilangan ng pagkalumbay, pagkalito at ulser ng bibig, ayon sa LPI.
Pag-andar
Ang National Institutes of Health ay nag-uulat na ang bitamina B-6 ay kinakailangan para sa pag-andar ng higit sa 100 mga enzim na kasangkot sa metabolismo ng protina. Kinakailangan din ang Vitamin B-6 para sa isang malawak na hanay ng mga tungkulin, tulad ng malusog na sistema ng nerbiyos at gumagana ang immune system. Ang mga pulang selula ng dugo ay nangangailangan ng bitamina B-6 para sa paggawa ng hemoglobin upang magdala ng oxygen sa buong mga tisyu, ulat ng NIH. Iniuulat ng Linus Pauling Institute na ang bitamina B-6 ay kinakailangan din para sa pag-convert ng tryptophan sa niacin, isa pang mahalagang bitamina B.
Pinagmulan
Ang Vitamin B-6 ay matatagpuan sa pinakamataas na konsentrasyon sa mga pagkain tulad ng saging, chickpeas, tuna at squash ulat sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement. Ang iba pang mga mapagkukunan ng pandiyeta ay kinabibilangan ng repolyo, asparagus, kale, broccoli, kabute at kuliplor. Ang mga isda tulad ng salmon at bakalaw ay nagbibigay din ng magagandang halaga ng bitamina. Ang pinatibay na mga produktong pagkain tulad ng butil at butil ay naglalaman ng mga bakas ng bitamina B-6 na rin. Ang bitamina B-6 ay magagamit bilang isang pandagdag sa pandiyeta sa anyo ng pyridoxine hydrocholoride, ulat ng Drugs.com.
Babala
Iniuulat ng Linus Pauling Institute na ang mga epekto ay naiulat mula sa mga pandagdag sa pandiyeta. Ang mga mataas na paggamit ng mga suplemento ng bitamina B-6 ay nauugnay sa pinsala sa nerbiyos at maaaring mababalik sa sandaling natapos ang supplementation, ayon sa National Institutes of Health. Ang matitiis na itaas na antas ng paggamit ng bitamina B6 para sa mga matatanda ay 100 milligrams bawat araw, ayon sa LPI.
