Ang mga himnasyo ay kilala sa kanilang kakayahang magsagawa ng maraming mga trick at stunts sa mga beam, sa hangin at sa lupa. Upang maisakatuparan ang gayong mga trick, ang mga gymnast ay kailangang nasa tuktok na pisikal na hugis. Ang matagumpay na gymnast ay dumaan sa matinding pagsasanay upang matupad ang nangungunang limang sangkap sa gymnastics tulad ng lakas ng kalamnan, tibay ng cardiovascular at kakayahang umangkop upang matiyak ang kanilang kaligtasan at isang pinakamainam na pagganap. Kung wala ang mga sangkap na ito ng fitness, ang mga gymnast ay malamang na nakikibaka habang nagsasagawa ng mga regular na gumagalaw na gymnastic.
Pinahusay na kakayahang umangkop
Hindi lihim na ang kakayahang umangkop ay mahalaga sa kakayahan ng gymnast na magsagawa ng ilang mga stunts tulad ng mga paghahati at backbends. Ang kakayahang umangkop ay tumutukoy sa kakayahang ilipat o yumuko ang mga kasukasuan sa isang malawak na hanay ng paggalaw nang madali at walang pinsala. Maaari din itong maging isang asset sa pagpapabuti ng koordinasyon at balanse. Dahil ang kakayahang umangkop ay tulad ng isang mahalagang bahagi ng isport, maraming mga gymnast na madalas na nasubok upang matukoy ang antas ng kanilang kakayahang umangkop. Ayon sa USA Gymnastics, ang kakayahang umangkop ay natutukoy sa pamamagitan ng kakayahang magsagawa ng mga pasulong na sipa, mga sipa sa gilid, leaps at paghahati. Dapat gymnast hindi ranggo mataas sa kanilang kakayahang umangkop pagsubok ay iminumungkahi na subukan nila upang mapahusay ang kakayahang umangkop sa pamamagitan ng kahabaan madalas. Sa sandaling ang karaniwang kahabaan ay hinahawakan ang binti nang diretso ng mga 30 segundo. Kung sakaling ang gymnast ay walang mataas na kakayahang umangkop siya ay nasa panganib para sa mga pinsala tulad ng mga hinugot na kalamnan.
Mga Antas ng Mataas na Lakas
Ang lakas ay ang kakayahan ng isang muscular unit o kumbinasyon ng mga muscular unit upang mag-apply ng puwersa, ayon sa Crossfit Journal. Ang sapat na mga antas ng lakas ay isang sangkap ng fitness na bumubuo ng pundasyon para sa pagkatuto ng mga bagong kasanayan sa gymnastics. Nang walang pagbuo ng mataas na antas ng lakas, ang mga gymnast ay hindi maaaring magsagawa ng wastong pamamaraan kapag nagpapakita ng mga kasanayan tulad ng mga handstands. Kung ang isang gymnast ay walang sapat na lakas, mahihirapan siyang magsagawa ng mga bagong kasanayan at kakailanganin niyang gumastos ng makabuluhang halaga ng oras na muling susuriin ang mga ito. Bilang isang resulta, ang mga gymnast ay nakatuon sa pare-pareho ang espesyal na pagsasanay upang madagdagan ang laki ng kalamnan upang makabuo ng lakas upang maaari nilang maiangat ang kanilang sariling timbang ng katawan kapag nagsasanay ng mga pagbagsak at magagawang gumamit ng wastong pamamaraan. Ang mga regimen na binubuo ng mga pushup, pag-akyat ng lubid at paghila ay madalas na isinasagawa upang madagdagan ang lakas.
Sapat na Kakayahan
Ang kahusayan ay tumutukoy sa kakayahang lumipat sa pagitan ng maraming mga posisyon nang maayos at mabilis - mahalaga para sa pagkumpleto ng mga gawain sa sahig at pagsasanay sa beam ng balanse, tulad ng back flips at somersaults. Ang isang napapanahong pagsubok ay madalas na pinangangasiwaan sa mga gymnast upang matukoy ang kanilang antas ng liksi. Sa mga pagsubok na ito, ang mga gymnast ay karaniwang hinihilingang tumakbo nang pahilis sa isang silid sa loob ng isang tiyak na oras ng oras. Ang kabiguan upang matugunan ang ilang mga kinakailangan sa oras ay nangangahulugan na ang gymnast ay kailangang magtrabaho sa pagpapabuti, sabi ng isang pag-aaral sa 2012 na inilathala ng "International Journal of Sports Physical Therapy." Ang mga himnasyo ay maaaring makabuo ng liksi sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga sprint sa hugis ng isang figure na walo o paglukso mula sa gilid hanggang sa gilid nang napakabilis.
Pinakamataas na Pagtitiis
Ang pagbabata, o kakayahan ng isang kalamnan na patuloy na gumanap nang walang pagod, ay isang sangkap ng fitness na hinamon na regular sa panahon ng pagsasanay. Ang mga himnasyo ay umaasa sa pagbabata upang maaari nilang ulitin ang iba't ibang mga paggalaw nang paulit-ulit nang hindi nawawala ang momentum. Ang kanilang kakayahang tumakbo sa mga nakagawian o regimen ng pagsasanay sa panahon ng pagsasanay na palagiang maaaring direktang magkaugnay sa kanilang kakayahang maisagawa. Dahil ang isang kakulangan ng kapangyarihan o pagbabata ay maaaring hadlangan ang pagpapatupad ng mga stunt, ang mga gymnast ay maaaring gumugol ng maraming oras sa paggalang ng tibay ng lakas sa pamamagitan ng paggawa ng mga situp o iba pang mga katulad na pagsasanay sa pagsasanay.
Angkop na Komposisyon ng Katawan
Ang isang tumpak na pagsukat ng mass ng katawan ng taba at kalamnan ay isang sangkap na fitness na mahalaga sa mga gymnast. Ang sobrang taba ng katawan ay mahirap para sa mga gymnast na gumalaw nang malaya habang ang pagkakaroon ng sobrang kalamnan ay magpapataas ng bigat ng timbang at hadlangan ang kakayahan ng gymnast na maisagawa nang tama ang iba't ibang mga ehersisyo. Bilang isang resulta, ang mga gymnast ay tinimbang at madalas na sinusukat upang masubaybayan ang kanilang komposisyon. Upang maisagawa sa mataas na antas, nagsisikap ang mga gymnast na magkaroon ng katugmang ratio ng kalamnan, taba at buto. Nangangahulugan ito na ang mga gymnast ay nagsusumikap upang matiyak na wala silang masyadong maraming taba sa katawan sa pag-ugnay sa kanilang timbang. Sa pamamagitan ng pagsunod sa detalyadong mga plano sa nutrisyon at mga regimen ng pag-eehersisyo, ang isang gymnast ay makokontrol ang kanyang timbang habang tinitiyak na sapat na siya upang malimitahan ang dami ng hindi ginustong taba.
