Ang pagtulo sa tsaa sa buong araw ay nag-aalok ng malawak na mga benepisyo sa kalusugan, ngunit magiging marunong ka ring mag-ingat - tulad ng sa anupaman, ang sobrang pag-inom ng sobrang tsaa ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan.
Bagaman ang tsaa ay may halos kalahati ng kapeina ng kape, masyadong maraming tasa sa buong araw ay nagdaragdag pa. Bukod dito, ang ilang katibayan ay nagmumungkahi na ang tsaa ay nagdudulot ng mga problema para sa iyong mga antas ng bakal at iyong mga bato. Ngunit huwag mag-alala: Sa pamamagitan ng isang maliit na kasipagan, wala kang problema sa pagpapanatili ng tseke ng pagkonsumo ng tsaa.
Mga Pakinabang ng Katamtamang Pagkonsumo
Kapag nagluluto ka ng isang tasa ng tsaa, nakakakuha ka ng maraming mga benepisyo sa kalusugan - at hindi lamang ang mga pakinabang ng berdeng tsaa kundi pati na rin ng mga itim na tsaa na nais mong tandaan. Tulad ng ipinaliwanag ng Harvard Health Publishing, ang parehong itim na tsaa at berdeng tsaa ay ginawa mula sa parehong halaman; ang pagkakaiba lamang ay ang mga itim na dahon ng tsaa ay pinahihintulutan na mag-oxidize at kayumanggi bago sila matuyo samantalang ang berdeng mga dahon ng tsaa ay kukulkom kaagad upang ihinto ang oksihenasyon.
Gayunpaman, ang proseso ng oksihenasyon, ay nakakaapekto sa higit sa kulay at lasa ng mga dahon ng tsaa. Binabawasan din nito ang nilalaman ng mga kemikal na tinatawag na flavonoid na matatagpuan sa tsaa, na nagpapaliwanag kung bakit maaaring mayroong higit na mga benepisyo sa kalusugan ng berdeng tsaa kaysa sa mga itim na tsaa.
Ang mga flavonoid sa tsaa - partikular ang mga flavonoid catechins at epicatechins - maiwasan ang pamamaga at pagbuo ng plaka sa iyong mga arterya. Dahil dito, iminumungkahi ng ilang katibayan na ang pagkonsumo ng tsaa ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa atake sa puso at stroke.
Marami pang ebidensya ang ginalugad upang suportahan ang mga benepisyo sa kalusugan ng tsaa. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2013 sa Kasalukuyang Pharmaceutical Design ay nabanggit na ang tsaa ay mabuti para mapigilan ang sakit, pagpapanatili ng kalusugan ng cardiovascular at kahit na ang warding off cancer. Ang mga pag-aaral ay patuloy na maunawaan nang eksakto kung gaano kahusay ang tsaa sa bagay na ito.
Mga Kawalang-kilos ng Inuming Inumin
Ngunit kahit maraming mga benepisyo ng berdeng tsaa at itim na tsaa, pareho sa kanila ang kanilang mga disbentaha kapag natupok nang labis. Ang una (at marahil pinaka-halata) ay labis na labis na pagkalbo.
Oo, ang tsaa ay may mas kaunting caffeine kaysa sa kape. Inililista ng Food and Drug Administration ang pagkakaroon ng mga 30 hanggang 50 milligram ng caffeine bawat 8 ounces kumpara sa 80 hanggang 100 milligrams sa 8 ounces ng kape. Habang ang caffeine ay ligtas kapag natupok sa katamtamang halaga, ang pag-inom ng sobrang tsaa ay maaari pa ring humantong sa labis na caffeine.
Pinapabagabag ng FDA ang mga tao mula sa pag-ubos ng higit sa 400 miligram bawat araw, na katumbas ng 8 tasa ng tsaa, sa pag-aakalang tsaa lamang ang iyong mapagkukunan ng caffeine. Kung mayroon kang isang 8-onsa na tasa ng kape sa umaga, dapat mong ubusin ang hindi hihigit sa anim na 8-onsa tasa ng tsaa sa buong araw.
Kung umiinom ka ng labis na tsaa, pinapatakbo mo ang panganib ng paghihirap sa hindi pagkakatulog, mga jitters, pagkabalisa, mabilis na rate ng puso, nakakainis na tiyan, pagduduwal, pananakit ng ulo at isang pakiramdam ng kalungkutan mula sa sobrang caffeine, ayon sa FDA.
Kabilang sa iba pang mga kawalan ng pag-inom ng tsaa ay ang mga epekto nito sa iron iron. Ang isang pag-aaral sa kaso na inilathala noong Oktubre 2016 sa Mga Klinikal na Kaso sa Pag-uulat - na nagtatampok ng isang 48-taong gulang na lalaki na nagkaroon ng normal na diyeta ngunit uminom ng labis na tsaa, sa gayon ay nagreresulta sa mababang bakal - ipinapaliwanag kung paano ang tsaa ay may mga polyphenol na nagbubuklod sa bakal at maiwasan ang pagsipsip nito. sa katawan.
Bagaman matagal na itong pinaniniwalaan na nangyari lamang ito sa nonheme iron (iron na nagmula sa mga mapagkukunan ng halaman), ang mga bagong katibayan ay nagmumungkahi na ang iron ng heme (iron mula sa mga mapagkukunan ng hayop) ay apektado din.
Ang isa sa mga panghuling kawalan ng pag-inom ng tsaa nang labis, tulad ng itinuro ng Harvard Health Publishing, ay ang itim na tsaa ay isang mapagkukunan ng mga oxalates, na maaaring maging sanhi ng mga bato sa bato.
Sa pangkalahatan, ang mga kalamangan ng tsaa ay higit sa mga kawalan hangga't pinapanatili mo ang iyong pagkonsumo ng tsaa sa isang katamtamang halaga. Layunin para sa isa o dalawang servings sa isang araw, na maaaring maglingkod bilang isang magandang pick-me-up at nag-aalok sa iyo ng maraming mga flavonoid nang walang labis na caffeine, napakaraming mga oxalates o anumang matinding epekto sa iyong pagsipsip ng bakal.
