Ipinanganak ka na may isang tiyak na haba sa iyong gulugod at, sa teknikal, walang maaaring gawin itong mas mahaba. Gayunpaman, ang mga gawi sa pamumuhay tulad ng slumping sa cushy chairs at nagdadala ng mabibigat na pitaka o backpacks, ay maaaring matanggal ang haba. Ang pagpapanatili ng magandang pustura at paggalang sa likas na haba ng iyong gulugod ay nagpapanatili ng malusog ang iyong katawan. Ang sakit sa likod at hindi magandang pustura ay bihirang mangyari dahil sa isang one-off event; karaniwang mga taon ng hindi magandang gawi na nagpapabagsak sa iyo.
Ang isang regular na kasanayan sa yoga ay nag-aalok ng isang hindi nagsasalakay na paraan upang kontrahin ang mga gawi na masira ang istraktura ng iyong likuran. Sa kondisyon na wala kang kondisyon ng pagbabalik sa likuran, tulad ng scoliosis, makakatulong ang yoga sa iyo na mahanap at mapanatili ang pinakamainam na haba sa iyong gulugod.
Istraktura ng gulugod
Ang iyong gulugod ay hindi talaga tuwid. Ito ay binubuo ng apat na mga curves na epekto ng unan at kumonekta ng artfully sa iba pang mga kasukasuan, tulad ng iyong hips at balikat, upang mapanatili kang mobile.
Ang iyong pinakamataas na curve ay ang cervical spine, na matatagpuan sa iyong leeg, at binubuo ng pitong vertebrae. Ang iyong thoracic curve ay susunod at binubuo ng 12 vertebrae na nakakabit sa mga buto-buto. Ang mababang likod, o lumbar, ay naglalaman ng limang vertebrae at isang karaniwang mapagkukunan ng sakit. Ang iyong sacrum ay ang bottommost curve; ang mga fused vertebrae na ito sa coccyx ay sumali sa pelvis at suportahan ang iyong pelvic mangkok.
Ang cervical at lumbar spines curve nang malukot, o papasok; ang thoracic curve at sacrum ay mga convex curves, na ikot sa labas. Kapag ang alinman sa mga curves na ito ay pinalaking, ang haba ng iyong gulugod ay magulong. Halimbawa, ang Kyphosis, ay naglalarawan kung ang panlabas na curve ng thoracic spine ay masyadong kapansin-pansin, na nagbibigay sa iyo ng isang pangangaso. Matutulungan ka ng yoga na sanayin ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong gulugod upang mai-realign ang mga curves sa isang mas malusog na antas, o upang mapanatili lamang ang kanilang pinakamainam na posisyon.
Isang Regular na Pagsasanay
Ang iyong unang hakbang sa pagpapahaba ng iyong gulugod ay ang paggamit ng isang regular na kasanayan sa yoga. Ang isang one-off na klase dito at doon ay makakaya mong maging mas mabuti sa pag-iisip at pisikal, ngunit hindi ito magkakaroon ng pangmatagalang epekto na pagsasanay ng tatlo hanggang apat na beses bawat linggo ay magkakaroon.
Kahit na hindi ka maaaring gumawa sa isang klase na nakabase sa studio ng madalas, ang regular na pagsasagawa ng mga tiyak na pustura ay makakatulong upang mapanatiling malusog ang istraktura ng iyong gulugod. Ang mga pustura na partikular na naka-target sa mga kalamnan ng gulugod, kabilang ang erector spinae, psoas at multifidus, ay kapaki-pakinabang.
Gawin ang sumusunod na poses araw-araw o bawat iba pang araw upang sanayin ang mga kalamnan sa postura na ito:
- Bridge
Gawin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod na ito, habang ang unang ilang mga poses ay nagpainit sa iyong gulugod, ang gitnang poses ay nagpapakita ng isang malakas na kahabaan at palakasin at ang pangwakas na poses ay ibagsak ka.
Pagsasanay sa Kamalayan
Ang pagpunta sa mga pagkilos ng isang kasanayan sa yoga ay hindi sapat. Dapat mong sinasadya na makisali upang makinabang ang iyong gulugod. Sa bawat pose ng mandirigma, isipin ang tungkol sa pagtayo ng taas, pagguhit ng iyong mga blades ng balikat at pag-squaring ng iyong hips, halimbawa.
Para sa kadahilanang ito, ang isang klase na napunta sa detalye tungkol sa posisyon at form ay maaaring ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Ang mga klase ng estilo ng Iyengar ay gumugol ng oras sa paggalang sa iyong posisyon at gumamit ng mga prop, tulad ng mga bloke at strap, upang gumawa ng mga kakulangan sa anatomikal at kawalan ng timbang sa kalamnan.
Ang kamalayan na nakuha mo sa pamamagitan ng pagsasanay sa yoga ay pagkatapos ay magpapatuloy sa banig. Isipin ang iyong pustura habang nagmamaneho ka, umupo sa iyong desk o tumayo sa linya sa grocery store. Ang paraan ng iyong pag-upo at paninindigan sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring mag-ambag sa pagkabulok ng gulugod o lakas ng gulugod. Ang yoga ay maaaring magturo sa iyo ng mas mahusay na mga diskarte sa postural, ngunit kailangan mong ilapat ang mga ito araw-araw.
