Ang pag-inom ng isang protina na iling ay nagbibigay sa iyo ng isang maginhawang paraan upang suportahan ang pag-aayos ng kalamnan at paglago pagkatapos ng isang mahigpit na pag-eehersisyo, bukod sa iba pang mga pakinabang. Ang mga pagyanig ay pumapasok sa masarap na lasa, kung minsan ay may mga sangkap tulad ng probiotics at super-pagkaing idinagdag upang maihatid ang maximum na nutrisyon at digestibility. Gayunpaman, hindi bihira na makaramdam ng sakit pagkatapos ng isang protina na iling. Maaari kang mag-imbestiga ng ilang mga posibleng dahilan upang malutas ang problema at tamasahin ang iyong protina ay nanginginig.
Suriin ang Mga sangkap
I-scan ang listahan ng mga sangkap para sa anumang mga salarin na maaaring maging sanhi ng pagduduwal ng ilong ng protina, na maaaring samahan ng gas at bloating. Ang ilang mga karaniwang salarin ay kasama ang:
Mga sangkap ng gatas
Mabilis na naghuhukay ang Whey, at dumating sa tatlong uri. Ang Whey concentrate ay may pinakamaraming lactose, ang salarin na nagpapasaya sa iyo. Ang mga Whey isolates ay isang mas mahusay na pusta, dahil mayroon silang napakakaunting lactose. Gayunpaman, ang mga taong napaka-sensitibo ay makakabuti sa pag-shell out para sa lubos na naproseso na hydrolyzed whey, na walang lactose at ang pinaka natutunaw na anyo ng whey protein.
Mga sweeteners
Sapagkat ang mga pulbos ng protina ay hindi tungkol sa pagdaragdag ng maraming mga asukal at mga carbs sa kanilang produkto upang maging masarap sila, hindi bihirang makahanap ng mga artipisyal na sweetener. Bagaman ang mga ahente ng pampatamis tulad ng stevia at sucralose ay kadalasang na-tolerado sa limitadong halaga ng karamihan sa mga tao, ang mga alkohol na asukal tulad ng mannitol at sorbitol ay maaaring gumawa ka ng gassy at pagduduwal, lalo na kung uminom ka ng maraming inuming protina. Ang pagbubuklod ng fructose ay maaari ring mag-trigger ng pagduduwal ng ilong ng protina sa ilang mga tao.
Serat
Bagaman ang inulin ay isang likas na hibla na natagpuan sa maraming mga halaman, ang pagbubuhos ng malaking dami ng mga bagay-bagay sa iyong protina ay nag-iiwan sa iyo ng mga kahina sa pagtunaw. Hindi ito hinuhukay o hinihigop ng katawan; sa halip, dumadaan ito sa iyong bituka upang pakainin ang mga digestive bacteria na makakatulong sa iyong pagproseso ng katawan ng taba at masira ang iba pang mga sangkap para sa pinabuting pag-andar ng bituka. Ang sobrang inulin ay nagdudulot ng flatulence, cramping, diarrhea at pagduduwal.
Hintayin mo
Habang pinalabas mo ang iyong mga huling rep sa gym, ang iyong katawan ay maaaring nagnanais na ibagsak ang isang iling ng protina sa sandaling ang huling timbang ay makakakuha ng husay sa rack; gayunpaman, ang paglulunsad ng concoction down masyadong mabilis ay maaaring mag-iwan sa iyo ng retching. Ang iyong daloy ng dugo ay nakatuon sa pagpunta sa iyong mga kalamnan, hindi ang iyong digestive tract, habang nagsusumikap ka, kaya ang pag-inom masyadong madali ay maaaring magbigay sa iyo ng protina na iling ng pagduduwal. Bigyan ang iyong katawan ng ilang minuto upang mabawi bago itataas ang iling sa iyong mga labi. At kapag ginawa mo, humigop ito - huwag mong ibagsak ito. Ang pagkabigla sa iyong sistema ng pagtunaw dahil ito ay biglang bumaha ay maaaring makabalik kaagad o maiiwan ka ng isang maasim na tiyan.
Patubig Ito
Ang mayaman, mag-atas na protina na iling ay nahalo sa isang saging, almond butter at iba pang mga sangkap ay maaaring lumilikha lamang ng isang nakalilito na putik sa iyong tiyan na nag-iiwan ng pagngisi. Bagaman nakakaintriga upang magdagdag ng mga sangkap kapag pinapalitan ang isang pagkain na may pagyanig ng protina, hindi na kailangang gawing mas mahirap ang mga bagay sa iyong tiyan. Ang pagkain ng isang tamang pagkain ay gumagawa ng iyong panunaw na gumana upang masira ang pagkain, kaya nasusunog ang higit pang mga kaloriya.
Tandaan, ang iyong protina na iling ay isang suplemento: Paghaluin ito ng maraming tubig at maiwasan ang tukso na magdagdag ng labis na mga scoops sa baso, at mas malamang na magwawakas ka tulad ng mga bagay na nagiging konkreto sa iyong tiyan.
Ibagsak Ito
Ang iyong pagduduwal ay maaaring dahil lamang sa katotohanan na nakakakuha ka ng labis. Madali na makibahagi sa labis na isang magandang bagay sa kaginhawaan ng pulbos na protina sa abalang mundo ngayon. Gamitin ang online na araw-araw na inirerekumendang paggamit ng calculator ng USDA upang matukoy kung gaano karaming protina ang kailangan ng iyong katawan. Bagaman ang average na tao ay nangangailangan ng 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan - iyon ang 2.2 pounds - ang bawat indibidwal na pangangailangan ay nag-iiba ayon sa edad, antas ng aktibidad at iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay.
Baguhin Ito
Kung ang iyong tiyan ay nagsisimulang magulo kapag naisip mo pa rin ang paghahalo ng isang iling ng protina, maaaring oras na upang lumipat ito para sa isang pulbos na protina na nakabatay sa halaman. Pea, chia, abaka, bigas at iba pang mga mapagkukunan ng halaman, kung pinagsama, naghahatid ng isang kumpletong profile ng amino acid na walang protina na nakabase sa hayop.
Suriin Ito
Kung ang iyong pagduduwal ay nagpapatuloy kapag umiinom ka ng protina ay nanginginig, mag-iskedyul ng isang pag-checkup sa iyong doktor. Sa bihirang mga pagkakataon, ang pulbos na protina ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng isang phytobezoar, isang solidong komposisyon ng bagay na halaman o hayop kahit saan kasama ang digestive tract. Ang protina ng pulbos na digesting dahan-dahan sa tiyan ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng phytobezoar sa paglipas ng panahon, na nagdadala ng mga sintomas ng protina na pag-iling ng pagduduwal tulad ng sakit sa tiyan, pagsusuka at kung minsan ay mataas na gastrointestinal dumudugo. Ang mga taong nagkaroon ng ulser, gastric surgeries o iba pang mga kondisyon na nakakaapekto sa digestive tract ay partikular na masusugatan.
