Ang iyong pangunahing sentro ng grabidad at ang lahat ng kilusan ay nagsisimula doon, ayon kay Dr. Robert Donatelli sa isang artikulo para sa website ng SportsMD. Ang core ay nagpapatatag ng mga binti at nagpapakilos ng mga buto, na nagpapahintulot sa paggalaw. Ang isang mananayaw ng ballet ay nangangailangan ng malakas na kalamnan ng pangunahing upang magsagawa ng mga pag-angat, patatagin ang torso sa panahon ng paglukso at mapadali ang kagandahang pag-uunat at baluktot sa isang gawain sa sayaw. Ang mga mananayaw sa ballet ay nangangailangan din ng malaking kakayahang umangkop at malawak na hanay ng paggalaw, lalo na sa likod, hips at ankles.
Mga kalamnan ng pangunahing
Kabilang sa mga pangunahing kalamnan ang lahat ng mga kalamnan sa iyong puno ng kahoy at pelvis. Kabilang sa mga kalamnan na ito ay ang transverse abdominis, obliques, erector spinae at gluteal na kalamnan. Ang mga ehersisyo ng pangunahing pinalakas ang mga kalamnan na ito pati na rin ang bilang ng iba pa sa mga balikat, tiyan, pelvis at puwit. Karamihan sa mga sports at pisikal na aktibidad sa pangkalahatan ay nangangailangan ng malakas na kalamnan ng pangunahing, ayon sa website ng Mayo Clinic, at ang ballet ay walang pagbubukod. Ang isang mahina na core ay nagreresulta sa hindi magandang pustura at pinatataas ang panganib ng pagkahulog, mas mababang sakit sa likod at pinsala sa kalamnan.
Lakas
Ang mga mananayaw sa ballet ay dapat na malakas upang maisagawa ang iba't ibang mga maniobra ng sayaw. Mahalaga ang pangunahing lakas para sa isang mananayaw ng ballet, dahil ang isang malakas na core ay nagtataguyod ng mas mahusay na balanse, tumutulong sa isang mananayaw na manatiling maayos na nakahanay at nagpapabuti ng katatagan. Ang mga malakas na kalamnan sa core ay nagbabawas din sa panganib ng pinsala. Ang mga mananayaw ay partikular na madaling kapitan ng mababang pinsala sa likuran dahil madalas na dapat nilang ilagay ang kanilang mga likod sa isang matinding saklaw ng paggalaw habang sumayaw.
Kalusugan
Ang isang mananayaw ay gumagamit ng mga kalamnan ng pangunahing sa mga posisyon na mula sa nakatayo hanggang balanse at pag-on, ayon sa mananayaw at fitness trainer na si Nikol Klein. Ang isang mahinang core ay ginagawang mas madaling kapitan ng mga mananayaw sa mga pinsala sa likod. Ang mga mananayaw na hypermobile, o napaka-kakayahang umangkop, ay may mga ligament na maaaring maging lax at predisposed sa pinsala. Ikinonekta ng mga ligament ang buto sa buto sa isang kasukasuan, ngunit ang mga kalamnan ay ang sumusuporta sa istruktura sa paligid ng pinagsamang. Ang pagpapalakas ng core ay maaaring magbayad ng mga lax ligament sa mga lugar tulad ng mga hips, ayon sa Dance Magazine.
Kontrol
Ang lakas ng core ay nagpapatatag ng katawan ng tao at nagpapabuti ng kontrol ng labis na lakas, ayon sa isang artikulo sa isyu ng Pebrero Magazine ng Dance Magazine. Ang mga kawalan ng timbang sa kalamnan at kahinaan ng mga kalamnan ng tiyan at gulugod ay madalas na nag-aambag sa mga pinsala. Ang kumbinasyon ng mga masikip na hip flexors at mahina na kalamnan ng tiyan ay nagdaragdag ng compression sa gulugod, ayon sa The Stretching Institute. Ang kasukasuan ng sacroiliac ay sumali sa gulugod at pelvis; ang magkasanib na ito ay naglilipat ng pagkarga mula sa iyong itaas hanggang sa mas mababang katawan at maaaring makitid sa panahon ng mga maniobra ng sayaw. Ang pagpapatibay ng pangunahing pinoprotektahan ang kasukasuan na ito.
