Ang magnesium ay isang mahalagang mineral na kinakailangan para sa higit sa 300 mga reaksyon ng biochemical sa katawan, ayon sa Office of Dietary Supplement (ODS). Ang magnesiyo ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalamnan, pag-andar ng nerve at ritmo ng puso, at tumutulong na suportahan ang immune system. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance, o RDA, ng magnesiyo ay 410 mg para sa mga tinedyer na may edad 14 hanggang 18, 310 hanggang 400 mg para sa mga matatanda 19 hanggang 30 at 320 hanggang 420 mg para sa mga matatanda sa edad na 30.
Kakulangan
Iniulat ng Linus Pauling Institute na, dahil ang magnesiyo ay sagana sa mga pagkain ng halaman at hayop, ang mga taong kumakain ng isang balanseng diyeta ay hindi dapat makaranas ng kakulangan sa magnesiyo. Gayunpaman, kung magdusa ka mula sa gastrointestinal o sakit sa bato o alkoholismo, ikaw ay nasa mas mataas na peligro ng pagiging kakulangan, na maaaring magdulot ng kahinaan sa mga unang yugto at mga cramp, seizure at pag-uugali ay nagbabago sa mga huling yugto. Kung hindi ka nakakakuha ng RDA ng magnesiyo sa mga pagkaing tulad ng lutong halibut, nuts, spinach o peanut butter, kumuha ng isang suplemento ng magnesiyo.
Pag-andar ng Utak
Noong 2010, inilathala ng journal na "Neuron" ang isang pag-aaral ng mga mananaliksik ng MIT na nagpapahiwatig na ang mga suplemento ng magnesium ay makakatulong na mapagbuti ang memorya at pag-aaral sa mga hayop sa lab, kapwa bata o matanda. Iniulat ng ScienceDaily na ang pag-aaral na ito ay nagbibigay ng wastong dahilan upang maniwala na ang mineral ay maaaring mapabuti ang kakayahang nagbibigay-malay. Bukod dito, ang pag-aaral ay sumusuporta sa mga teorya na ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring humantong sa pagkasira ng memorya sa mga taong may edad na.
Mga Bato
Ang isang pag-aaral noong 2005 na inilathala ng "Journal of the American Geriatrics Society" ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo o kumuha ng mga suplemento na may magnesium ay may mas mataas na density ng buto kumpara sa mga indibidwal na may mababang paggamit ng magnesiyo. Ang pag-aaral ay tumingin sa mga boluntaryo ng iba't ibang karera at etniko, at ang density ng buto sa mga kalalakihan at kababaihan ng Africa-American ay hindi naiimpluwensyahan ng paggamit ng magnesium.
Type 2 diabetes
Dahil ang magnesiyo ay may mahalagang papel sa pag-metabolize ng mga karbohidrat, iniulat ng ODS na ang mineral ay maaaring maimpluwensyahan ang aktibidad ng insulin at diabetes. Ang mga taong may type 2 diabetes ay karaniwang may mababang antas ng magnesiyo. Ang isang pag-aaral noong 1992 na inilathala sa "American Journal of Nutrisyon" ay nagmumungkahi na ang mga suplemento ng magnesium ay maaaring mapabuti ang aktibidad ng insulin at maaaring mabawasan ang panganib para sa pagbuo ng type 2 diabetes sa kalalakihan at kababaihan.
