Ang artritis ay ang nangungunang sanhi ng kapansanan sa Estados Unidos, sinabi ng American Academy of Orthopedic Surgeon (AAOS). Ang pagsasanay sa iyong arthritic ankle ay protektahan ang iyong kasukasuan sa kalusugan. Ang mga ehersisyo ay makakatulong na mapanatiling lubricated ang iyong kasukasuan ng bukung-bukong, dagdagan ang iyong sirkulasyon ng dugo at pagbutihin ang paggana ng iyong kalamnan. Ang pagpapanatili ng iyong kalamnan ng maayos na gumagana ay tataas ang katatagan ng iyong bukung-bukong at dagdagan ang antas ng iyong kaginhawaan. Simulan ang dahan-dahang mga pagsasanay na ito. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang gawain sa ehersisyo.
Mga Linya ng Bukung-bukong
Ang paggawa ng ilang mga bilog ng bukung-bukong ay makakatulong na mapanatili ang kakayahang umangkop ng iyong bukung-bukong. Ang mga bilog ng bukung-bukong ay panatilihin din ang iyong pinagsamang bukung-bukong pinagsama, sabi ng website ng Sit and Be Fit. Umupo sa iyong likod na suportado ng alinman sa isang upuan pabalik o dingding ng pool. Dahan-dahang ituwid ang iyong tuhod, sabi ng University of Washington Orthopedics and Department Medicine Sports. Itago ang iyong tuhod tuwid. Dahan-dahang, gumawa ng mga malaking bilog na direksyon sa orasan sa iyong mga daliri sa paa. Ililipat mo ang iyong bukung-bukong. Gumawa ng 10 mga lupon. Ibalik ang iyong paa sa orihinal na posisyon. Mamahinga ng limang segundo. Ituwid muli ang iyong paa at gumawa ng 10 higit pang mga lupon sa isang hindi mabuting direksyon. Ang paggawa ng ehersisyo na ito sa pag-eehersisyo sa mainit-init na tubig ay hindi magiging mabigat sa iyong mga kasukasuan ng bukung-bukong kumpara sa mga nakagawiang batay sa lupa.
Towel Grabber
Simulan ang paggamit ng iyong paa upang pumili ng isang tuwalya. Ang ehersisyo ng towel grabber ay maaaring makatulong sa arterya ng bukung-bukong, sabi ng website ng Holistic Online. Umupo nang tuwid sa isang matatag, tuwid na upuan. Gawin ang ehersisyo na ito na may hubad na mga paa. Maglagay ng isang tuwalya sa sahig sa harap ng iyong upuan. Malumanay na ilagay ang iyong mga paa sa tuwalya. Ang iyong mga takong ay nasa gilid ng tuwalya na pinakamalapit sa iyo. Dakutin ang tuwalya gamit ang iyong mga daliri ng paa at hilahin ang tuwalya. Ikaw ay arching ang iyong mga paa at ilipat ang iyong bukung-bukong habang ginagawa mo ito. Hilahin at ilipat ang tuwalya patungo sa iyo. Gawin ito sa loob ng 10 segundo. Pahinga sa loob ng limang segundo. Simulan ang paghila muli sa tuwalya para sa isa pang 10 segundo. Sa paghila mo sa tuwalya, maiipon ito sa ilalim ng iyong mga paa. Siguraduhing panatilihing matatag ang iyong mga takong sa sahig. Huwag iangat ang mga ito.
Gumawa ng isang reverse towel grabber. Kapag naipon mo ang mas maraming ng iyong tuwalya sa ilalim ng iyong mga paa hangga't maaari, simulan upang baligtarin ang iyong paggalaw sa paa. Ililipat mo ang tuwalya pabalik sa patag na posisyon nito. Gawin ito nang 10 segundo sa isang pagkakataon. Pahinga sa loob ng limang segundo sa pagitan ng paggalaw.
Isometrics
Gumamit ng isometrics upang magamit ang iyong arthritic ankle. Ang mga pagsasanay sa isometric ay nagsasangkot sa pagkontrata ng iyong mga kalamnan, sabi ng University of Washington Orthopedics at Sports Medicine. Umupo sa isang matatag na upuan na ang iyong mga paa ay matatag na nakatanim sa sahig, sabi ng website ng Cyber PT. Magsasagawa ka ng isang plantarflexion habang isinasagawa ang ehersisyo na ito. Iangat ang iyong arthritic ankle at ilipat ang iyong binti upang ilagay mo ang iyong paa sa tuktok ng iyong iba pang bukung-bukong. Pindutin ang iyong arthritic paa sa iyong iba pang paa. Hawakan ang pagpipilit na ito ng 10 segundo. Mamahinga ng limang segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
Simulan ang paggawa ng isa pang bersyon ng ehersisyo ng isometric na ito, na kilala bilang isang dorsiflexion. Habang ang iyong arthritic foot ay nasa itaas ng iyong iba pang mga paa, hilahin ang iyong magandang paa, ayon sa website ng Cyber PT. Puputok mo ang iyong ibabang paa patungo sa iyong tuktok na paa sa paggalaw na ito. Hawakan ang tensyon na ito sa loob ng 10 segundo. Mamahinga ng limang segundo. Ulitin ang isa pang 10 beses.
