Ang potasa ay isang mahalagang mineral na pandiyeta, ngunit ang pagkuha ng labis sa mga ito ay maaaring magkaroon ng negatibong repercussions. Ang pagkadumi ay hindi pangkaraniwang epekto ng pagkonsumo ng labis na potasa partikular; sa halip, ang isang kumbinasyon ng mga kadahilanan sa pagdidiyeta ay madalas na nag-aambag sa mga problema sa gastrointestinal. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng tamang dami ng potasa sa pandiyeta at tanungin kung paano nauugnay ang mineral sa anumang mga isyu sa pagtunaw na iyong nararanasan.
RDA ng Potasa
Ang lahat ng mga cell sa iyong katawan ay nakasalalay sa potasa upang gumana. Ito ay gumaganap ng isang papel sa iyong metabolismo, kinokontrol ang balanse ng mga acid at mga base, nagtatayo ng kalamnan, tinitiyak ang normal na paglaki, at kinakailangan para sa aktibidad ng elektrikal ng iyong puso. Kailangan ng mga may sapat na gulang ang 2, 000 milligrams ng mineral na ito sa isang araw at madali itong makamit sa pamamagitan ng pagkain ng sariwang ani nang regular. Ang mga saging, abukado, cantaloupes, Lima beans, kamatis at patatas ay naglalaman ng maraming potasa. Flounder, bakalaw, salmon at manok ay mahusay din na mapagkukunan.
Mga panganib sa Masyadong Sobyo
Habang ang labis na potasa ay maaaring hindi magdulot ng tibi nang direkta, maaari itong magkaroon ng iba pang negatibong epekto. Kapag ang iyong dugo ay naglalaman ng mataas na antas ng mineral na ito, maaari kang bumuo ng isang kondisyon na kilala bilang hyperkalemia. Ang kondisyong ito ay karaniwang walang mga sintomas, ngunit maaari kang makaranas ng pagduduwal o isang hindi regular na tibok ng puso. Bilang karagdagan, dapat mo lamang kunin ang mga suplemento ng potasa sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor, at magkaroon ng kamalayan na ang mga karaniwang epekto ay kasama ang pagtatae, pangangati sa tiyan at pagduduwal.
Diyeta at pagkadumi
Ang iyong diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa tamang paggana ng iyong digestive tract. Habang ang labis na potasa ay maaaring hindi humantong sa tibi, ang pagkuha ng isang sapat na dami ng mga pagkain na naglalaman nito at iba pang mga nutrisyon ay makakatulong na matiyak na maayos ang iyong mga bituka. Halimbawa, ang hindi sapat na paggamit ng hibla ay maaaring humantong sa tibi, at ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay ay maaaring kapwa mapanatili ang iyong track ng pagtunaw at tulungan kang matugunan ang iyong RDA para sa potasa.
