Ang side lunge ay isang epektibong paraan upang gumana ang mga kalamnan ng iyong mas mababang katawan at maaaring isagawa gamit ang isang barbell, dumbbells o bilang isang bodyweight ehersisyo. Ang mga side lunges ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga manlalaro ng sports dahil kasangkot sila ng isang kilos na kilos na hindi karaniwang nauugnay sa pasulong o paatras na mga baga. Ang mga paggalaw sa panig ay isang malaking bahagi ng di-linear na sports tulad ng basketball, tennis, baseball at football. Isama ang mga side lunges sa iyong pag-eehersisyo upang makadagdag sa higit pang mga tradisyonal na ehersisyo sa binti tulad ng mga squats at regular na baga.
Trabaho na Butt
Target ng mga Side lunges ang iyong puwit, o kalamnan ng gluteus maximus, na kilala bilang iyong glutes. Bilang karagdagan, ang mas maliit ngunit walang mas mahalaga na gluteus minimus at gluteus medius ay nakakuha din sa kilos. Dahil ito ang glutes sa iyong nangungunang leg na ginagawa ang karamihan sa ehersisyo na ito, siguraduhing ginagawa mo ang parehong bilang ng mga rep sa bawat binti upang gumana nang magkabilang panig.
Hung Up sa Hamstrings
Ang mga kalamnan sa likod ng iyong mga hita ay ang iyong mga hamstrings at nagtatrabaho sa tabi ng iyong glutes upang makontrol ang balakang ng iyong nangungunang binti. Mayroong tatlong mga kalamnan na bumubuo sa iyong mga hamstrings: biceps femoris, semimembranosus at semitendinosus. Tumutulong ang iyong mga hamstrings na kontrolin ang iyong paglusong sa posisyon ng lungga at pagkatapos ay itaboy ka pabalik sa posisyon ng pagsisimula.
Mga Quadriceps ng Quaking
Ang iyong mga quadriceps ay ang mga kalamnan sa harap ng iyong hita at responsable para sa pagpapalawak ng iyong tuhod. Habang inililipat mo ang iyong timbang sa iyong lead leg, gumagana ang iyong mga quads upang makontrol ang iyong paglusong sa posisyon ng lungon at pagkatapos ay itulak ka nang patayo at bumalik sa panimulang posisyon. Habang tumatagal ang iyong set, marahil maramdaman mo ang iyong mga quadricep na nagsusumikap at maaari rin silang lindol at kulog na may pagkapagod.
Pagdaragdag ng mga Adductors
Ang paglulukso sa mga sideways ay naglalagay ng karagdagang workload sa iyong mga kalamnan ng adductor na matatagpuan sa loob ng iyong mga hita. Tatlong kalamnan ang bumubuo sa partikular na pangkat na ito: adductor longus, adductor brevis at adductor magnus. Habang ang mga adductor sa iyong lead leg ay nagtatrabaho sa iyong mga quadriceps at hamstrings upang makontrol ang iyong mga paggalaw sa tuhod at hip, ang mga adductors sa iyong trailing leg, na nananatiling tuwid, kumuha ng isang mabuting kahabaan.
