Ang paghiwa sa iyong daliri ay hindi tila tulad ng marami sa isang malaking deal - ngunit sa sandaling ilagay mo ang presyon sa iyong paa, na nasugatan ang maliit na piggy sigurado na sumisigaw sa matinding paghihirap.
Ang mabuting balita ay, ang simpleng mga bali ng bali ng paa ay nagpapagaling medyo mabilis - sa pagitan ng apat hanggang anim na linggo nang average. Bilang karagdagan, ang pagpapagamot ng isang bali ng paa ay karaniwang tuwid. "Buddy taping" ang iyong sirang daliri sa isang katabing daliri ay makakatulong na mapawi ang sakit habang gumagaling ang daliri.
Manatiling malayo sa iyong mga paa hangga't maaari sa mga araw kasunod ng pinsala ay mahalaga. Habang humihinto ang iyong sakit, maaari kang magsimulang magbawas ng timbang at mag-eksperimento sa mga paggalaw at ehersisyo na kumportable.
Cardio Na May Nasirang Daliri
Ang ehersisyo na may isang putol na daliri ay maaaring maging mahirap, ngunit hindi imposible. Iwasan ang labis na mga aktibidad sa paglalakad o palakasan na nagsasangkot sa paglo-load ng mga daliri sa paa. Mas matindi ang anumang kardio na may mataas na epekto na nangangailangan sa iyo upang ilagay ang presyon sa iyong paa hanggang sa maalis ka ng iyong doktor.
Habang ang ehersisyo ng bali ay maaaring matulungan sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga sapatos na may mas malawak na kahon ng daliri ng paa, gamit ang tape para sa pag-stabilize ng site ng bali at mga spacer ng paa upang suportahan ang pagkakahanay. Gayundin, ang anumang ehersisyo ng cardio na hindi kasangkot sa pag-aangat ng takong mula sa lupa ay itinuturing na ligtas.
Ang Pool ay Perpekto
Ang pag-eehersisyo sa pool ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang pag-eehersisyo sa cardio nang kaunti nang walang epekto sa iyong nasirang daliri. Ang kaginhawaan ng tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang lahat ng bigat sa iyong daliri at ang kakayahang magamit ng swimming pool ay nagbibigay-daan sa iyo upang pumili mula sa isang bilang ng mga pag-eehersisyo. Maaari kang lumangoy laps, kumuha ng isang klase ng aerobics ng tubig at kahit na gawin ang ilang mga pool na tumatakbo (magsuot ng isang aparato ng flotation sa paligid ng iyong baywang upang hindi ka maihagupit sa ilalim).
Gamitin ang Iyong Mga Arms
Bukod sa paglangoy, ang rowing machine ay marahil ang pinakamahusay na aktibidad ng kardio na gagawin kapag nakikipag-usap ka sa isang sirang daliri. Kung ang iyong pahinga ay nililimitahan mo rin ang paggamit ng iyong paa, maaari mo pa ring gamitin ang upuan sa isang matatag na posisyon at sa itaas na katawan upang makuha ang pumping ng puso.
Sa susunod na magtungo ka sa gym, tumingin upang makita kung mayroon silang isang bisikleta sa braso, o pang-itaas na katawan. Ang makina na pang-itaas na cardio machine lamang ang nakakakuha ng pumping sa puso nang hindi kinakailangang maglagay ng anumang presyon sa iyong nasugatang paa.
Pagbibisikleta at ang Elliptical
Ang pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta ay ligtas sa isang sirang daliri hangga't mananatili kang makaupo. Kahit na pag-angat ng iyong mga takong, hindi ito lumilikha ng mga puwersa ng reaksyon ng lupa - sa madaling salita, mababa ang epekto. Gumamit ng isang matigas na goma na sapatos upang maprotektahan ang daliri ng paa at magbigay ng silid para sa pamamaga.
Ang elliptical machine ay nagpapanatili ng iyong paa sa isang posisyon at tinanggal ang nakakalusot na paggalaw na may pagtakbo. Bigyang-pansin ang iyong sakong habang tumataas ito sa platform. Subukang bawasan ang pag-angat at kung nakakaramdam ka ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa sa iyong daliri, ihinto ang ehersisyo at subukan ang iba pa.
