Ang iyong bilis ay nakasalalay sa haba ng bawat hakbang at ang rate kung saan ka lumalakad. Kung nais mong pumunta nang mas mabilis, kailangan mong madagdagan ang alinman sa haba ng hakbang o paglalakad ng tungkulin. Ang haba ng iyong lakad ay nakasalalay sa iyong taas, antas ng iyong fitness at indibidwal na biomekanika ng iyong katawan.
Anuman ang haba ng iyong lakad, ang isang mas mabilis na rate ng lakad na 180 hanggang 200 na mga hakbang bawat minuto ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pagpapatakbo. Inirerekomenda ng ACE Fitness ang paghahanap ng iyong "sariling" perpektong haba ng hakbang at dumikit dito.
Umaasa sa Distansya
Ang mga mas maigsing karera sa distansya ay tumawag para sa mas mahabang hakbang. Sa Olimpikong 1984, ipinakita ng mga kababaihan ang mahabang hakbang na umaabot ng 4 na paa 10 pulgada sa panahon ng marathon at mas mahaba ang lakad na umaabot sa 6 na paa 8 pulgada sa panahon ng 800 metro. Ang mga kalalakihan ay mayroon ding mas mahabang average na paglalakad sa mas maikling mga distansya, na sumasakop sa average na 7 talampakan 9 pulgada sa bawat hakbang sa 800 metro at isang average na 6 piye 8 pulgada sa 10k.
Tumatakbo ang Height Factors
Karagdagang pagsusuri ng haba ng hakbang sa mga sprinter na natagpuan ang average na haba ay nakasalalay sa taas. Ang website na Brian Mac Sports Coach ay nagtatala na ang pananaliksik noong dekada 1970 ay tinukoy na ang haba ng pagsisikap ng mga sprinters ay katumbas ng 1.14 hanggang 1.17 beses na taas ng atleta. Ang alternatibong pananaliksik na isinagawa sa isang sintetiko, sa halip na isang cinder, subaybayan ang tinukoy na haba ng hakbang na 1.35 beses ang taas ng atleta.
Bakit Ang Mga Average Ay Nakakahiya
Ang pagpapahayag ay may isang paraan upang matukoy ang eksaktong average na haba ng hakbang sa mga tao ay pinaghihinalaan, bagaman, dahil ang mga tao ay may iba't ibang mga diskarte sa pagtakbo. Ang ilang mga piling tao na atleta ay mas mabilis na lumalakas sa pamamagitan ng paggawa ng mga maikling lakad nang madalas, habang ang iba ay kumukuha ng mas kaunting mga hakbang bawat minuto ngunit takpan ang higit pang lupa sa bawat hakbang.
Ang mga kadahilanan para sa mga napiling paraan ng pagpapatakbo ay hindi malinaw, ngunit maaaring gawin nila kung ang isang atleta ay mas bihasa sa paggawa ng kapangyarihan o may mas tumutugon na sistema ng neuromuscular na lumiliko nang mas mabilis.
Mahabang Mga Linya Nangangailangan ng Maraming Enerhiya
Mas mahaba ang mga hakbang na gumamit ng mas maraming enerhiya. Kaya, ang mga runner ng mga fitter ay maaaring pamahalaan ang mas mahaba average na mga hakbang kaysa sa hindi gaanong akmang mga runner. Ang haba ng hakbang ay nakasalalay din sa kadaliang kumilos ng kakayahang umangkop at kakayahang umangkop - kung wala kang buong saklaw ng paggalaw sa iyong socket ng hip, hindi ka makaka-hakbang hanggang sa pasulong. Ang lakas ng kalamnan ng glute ay mga kadahilanan din sa haba ng lakad. Kailangan mo ng malakas na mga kalamnan ng puwit upang hilahin ang iyong binti sa likod mo pagkatapos ng isang malaking hakbang pasulong.
Tumutok sa Stride Rate Sa halip
Ang mga rate ng pagsisikap ng mga Elites ay nag-iiba, ngunit karaniwang sa loob lamang ng 20 hanggang 30 na mga hakbang bawat minuto. Bagaman ang pagtaas ng haba ng hakbang ay maaaring maglaro ng pinabuting bilis, ang pagtaas ng rate ng iyong hakbang ay malamang na pinakamahusay na paraan ng paggawa ng iyong mga pagpapatakbo nang mas mahusay. Ang isang rate ng hakbang na ipinakita ng halos lahat ng mga piling tao sprinters at distansya runner ng pagitan ng 180 at 200 mga hakbang bawat minuto ay nangangahulugan na ang iyong mga hakbang ay maikli upang ang iyong mga paa ay mapunta sa ilalim mo.
Ang average na runner ng libangan ay pupunta sa halos 170 hanggang 180 na mga hakbang bawat minuto - na kung saan ay hindi perpekto. Sa pamamagitan ng isang mabagal na hakbang, ang iyong mga paa ay makarating sa unahan mo, at kailangan mong gamitin ang iyong mga kalamnan upang umabante at makahabol. Mas mahaba, mas mabagal ang mga hakbang na dagdagan ang iyong panganib ng pinsala dahil gumugugol ka ng mas maraming oras sa hangin at mas mahirap ang bawat hakbang.
