Hindi mahalaga kung ano ang iyong edad, ang iyong pang-araw-araw na mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong pangkalahatang kalusugan at sa kung ano ang iyong pakiramdam at hitsura. Ang pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta araw-araw ay nagbibigay ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang iyong mga buto, organo at kalamnan sa pinakamabuting kalagayan. Kabilang sa mga sustansya na ito ang mga taba, karbohidrat, protina, bitamina at mineral. Ang malusog na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, mapalakas ang kalusugan ng iyong puso, maiwasan ang diyabetis at pagbutihin ang pag-andar ng iyong utak.
Malusog na Timbang
Ang pagkain ng tamang pagkain ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na mapamahalaan ang iyong timbang. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang pagkain ng isang malusog na diyeta na mababa sa puspos na taba at may kasamang maraming prutas at gulay at isang katamtaman na halaga ng hindi nabubusog na taba ay makakatulong na mapanatili ang isang matatag na timbang. Bukod dito, ang mga pagkaing may mas malubhang epekto sa asukal sa dugo, tulad ng mga oats na pinutol ng bakal, buong butil na butil, beans at mga prutas ng trigo, ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kontrol ng timbang. Bukod dito, ang pagpili ng tamang sukat ng bahagi ng mga pagkain ay mahalaga din pagdating sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang.
Mas mahusay na Kalusugan sa Puso
Ang pagkonsumo ng isang balanseng diyeta na may maraming mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng mga mani, legumes, buong butil at prutas at gulay, ay makakatulong na matiyak na gumagana ang iyong puso sa pinakamainam na kahusayan, ayon sa University of Maryland Medical Center. Pumili ng malalim na kulay na prutas at gulay dahil mayroon silang pinakamataas na nilalaman ng micronutrient. Ang mga magagandang pagpipilian ay kinabibilangan ng mga milokoton, spinach, berry at karot. Upang mabawasan ang iyong panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso, kumain ng madulas na isda, tulad ng mackerel, salmon at trout, dalawang beses sa isang linggo. Ang mga madulas na isda ay naglalaman ng malaking halaga ng omega-3 fatty fatty na kapaki-pakinabang para sa iyong puso.
Pag-iwas sa Diabetes
Sa pamamagitan ng paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain, maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa diyabetis. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa monounsaturated at polyunsaturated fats ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng diabetes. Ang langis ng oliba, langis ng canola, abukado, mga buto at mani ay ang mga napili na pagpipilian. Ang mga pagkaing buong butil ay nag-aalok din ng proteksyon laban sa diyabetis, sabi ng Harvard School of Public Health. Ang bran at hibla sa buong butil ay pinipigilan ang digestive enzymes mula sa pag-convert ng starch sa glucose, na humahantong sa unti-unting pagtaas sa asukal sa dugo at insulin, at isang mas mababang glycemic index. Bilang kinahinatnan, inilalagay nila ang mas kaunting stress sa makinarya na paggawa ng insulin ng iyong katawan at sa gayon ay maaaring makatulong na maiwasan ang type-2 diabetes. Bilang karagdagan, ang buong butil ay na-load ng phytochemical, bitamina at mineral na maaaring makatulong sa pag-cut ng panganib sa diyabetis.
Pinahusay na Brain Function
Sa pamamagitan ng mahusay na nutrisyon at malusog na gawi sa pagkain, maaari kang pumunta sa pagpapabuti ng iyong pang-araw-araw na kalusugan sa kaisipan at kagalingan. Ang mga pagkaing mayaman sa mga bitamina B, lalo na ang mga bitamina B-6 at B-12 at folic acid, ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga antas ng homocysteine. Ang mataas na antas ng homocysteine ay nakatali sa pagtaas ng panganib ng demensya, ayon sa Harvard Medical School. Ang mahusay na mapagkukunan ng pagkain ng B bitamina ay may kasamang mga berdeng berdeng gulay, pinatibay na mga cereal at butil. Ang Omega-3 fatty acid ay tumutulong na mapagbuti ang memorya at pag-aaral at mga karamdaman sa labanan sa mood, schizophrenia, demensya at pagkalungkot, sabi ni Fernando Gómez-Pinilla, isang propesor ng agham na sikolohikal sa University of California, Los Angeles.
