Noong 2015, iniulat ng mga poll sa Gallup na 55.5 porsyento ng lahat ng mga Amerikano ang patuloy na nag-eehersisyo tuwing linggo, na gumagawa para sa isang pitong taong mataas sa mga istatistika. At habang ang bawat isa ay may sariling mga indibidwal na layunin, hindi kukuha ng isang dalubhasa na malaman na ang imahe ng katawan ay isang malaking kadahilanan sa pagmamaneho sa likod ng pagsunod sa akma (ngunit kung nais mo ang opinyon ng isang dalubhasa, kunin ito mula sa parehong mapagkukunan na ang mga taong gumamit ng labis na pakiramdam pinakamahusay tungkol sa kanilang mga hitsura).
Kapag inilagay mo ang gawain, ang pagkahilig upang maipakita ang iyong mga resulta ay natural lamang, kung nakikipagkumpitensya ka sa iyong unang kaganapan sa bodybuilding o nababagay lamang sa salamin sa gym kapag walang naghahanap. Ayon sa kaugalian, ang mga bodybuilder ay umaasa sa 11 poses upang maipakita ang kanilang mga palamuti - magsimula tayo sa tatlo na naglalagay sa harap at sentro ng pecs.
Front Double Biceps
Kahit na sinasabi ng pangalan na "biceps, " inilalagay din ng klasikong bodybuilding na ito ang iyong pinakamahusay na pecs pasulong. Ito ang dobleng bicep pose na ang karamihan sa mga tao ay pupunta muna kapag naglalaro sila ng mga charades at sinusubukan mong hulaan ang "bodybuilder."
Upang magawa ang pose na ito, itaas ang iyong mga braso upang ang iyong mga bisikleta ay kahanay sa iyong mga balikat at yumuko sa iyong mga siko, na ginagawa ang mga fists na tumuturo patungo sa iyong ulo. Bigyan ka ng sapat na taas ng armas na nagawa mong ma-flare ang iyong mga lats (ang mga kalamnan sa mga gilid ng iyong likuran), at tiyaking payagan ang iyong sarili ng kaunting liko sa tuhod.
Upang gumuhit ng pansin sa dibdib, iwasan ang pag-urong ng iyong mga balikat - panatilihin ang antas sa halip. "Vacuum" ang iyong abs sa pamamagitan ng pagsuso ng iyong tiyan upang bigyan ang iyong katawan ng isang hugis na nakatuon sa dibdib na "V". Panatilihin ang iyong dibdib at nakatuon, sa iyong mga siko itinuro lamang ng isang maliit na pasulong upang i-highlight ang mga pecs at lats.
Karamihan sa Muscular
Narito ang isa na ang perpektong karagdagan sa iyong hindi kapani-paniwala Huling impression. Ang pinaka-muscular pose ay gumagawa ng lahat ng harapan ng pang-itaas na mga kalamnan na pang-pop, lalo na ang iyong mga traps, braso at dibdib.
Simulan ang pagtayo gamit ang iyong tuhod ng bahagyang baluktot at ang mga binti ay nagkakagulo; higpitan ang iyong mga hita upang maipakita ang iyong mga kalamnan sa binti, masyadong. Paalisin ang iyong katawan ng tuluyan pasulong.
Ipagsama ang iyong mga kamay malapit sa pindutan ng iyong tiyan - maaari mong piliin na gumawa ng masikip na mga kamao, hawakan ang iyong mga daliri o hawakan ang isang pulso. Habang pinagsasama-sama ang iyong mga kamay, nakayuko ang mga siko, isipin ang pagyakap sa isang malaking bariles at umaakit sa lahat. I-pop ang iyong mga bisikleta at bisig, higpitan ang abs at bigyan ang iyong pecs ng isang nakabubusog na pisil.
Side Chest
Sa wakas, ito ang malaking sandali ng iyong dibdib. Nasa lahat ang pangalan para sa isang ito, na nagpapakita ng panig ng iyong mga bisikleta at quads, ngunit talagang nakakakuha ng pansin sa mga pectoral.
Posisyon ang iyong katawan upang ang iyong harapan ng paa ay nakaharap sa iyong "madla" sa isang kumpletong view ng gilid. Baluktot ang binti na iyon sa tuhod habang ibinabaluktot mo ang iyong mga hamstrings upang ang iyong mga daliri sa paa ay hawakan sa lupa, habang ang hulihan ng paa ay tuwid.
Nang hindi gumagalaw ang iyong mga binti, lumiko ang iyong ulo at katawan ng tao patungo sa "madla" (haka-haka o kung hindi man). Gawin ang iyong bicep pop sa pamamagitan ng baluktot ang iyong braso na nakaharap sa harap ng 90 degree sa siko, pagpindot ng iyong bicep sa iyong katawan. Ngayon hawakan ang pulso ng iyong harap na braso gamit ang iyong likod na braso.
Ang posisyon ng braso dito ay naghihikayat sa iyo na gawin nang eksakto kung ano ang itinakda mong gawin: Paghiyain ang mga pecs na magkasama. Habang pinipiga mo, tumuon sa paghila ng iyong dibdib - hindi ang iyong mga balikat - paitaas at ang iyong abs papasok, arching ang iyong likod ng kaunti upang ilagay ang iyong mga pecs sa lugar na nararapat.
