Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang at maiwasan ang high-calorie na mabilis na pagkain, ang mga pambalot ay mga pagpipilian na maaari mong i-pack at dalhin sa iyo para sa tanghalian. Sa pamamagitan ng maingat na pagpili ng iyong mga sangkap at pag-iba-iba ng iyong mga pagpipilian, maaari mong gamitin ang mga pambalot sa tanghalian upang matulungan kang mawalan ng timbang at maiwasan ang inip sa iyong diyeta. Tandaan na ang kinakain mo kasama ang iyong pambalot at sa iba pang mga pang-araw-araw na pagkain ay nakakaapekto sa iyong pagbaba ng timbang tulad ng iyong pambalot.
Mag-isip tungkol sa Lean Proteins
Ang pagpuno para sa iyong pambalot ay dapat isama ang isang mapagkukunan ng sandalan ng protina, tulad ng lutong manok na suso, dibdib ng pabo, tofu, de-latang tuna o beans. Ang low-fat o free-fat cheese ay isang mapagkukunan ng protina at calcium. Ang Protina ay isang pagpuno ng nutrisyon na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil pinapabagal nito ang pag-alis ng pagkain mula sa iyong tiyan at pinapawi ang simula ng pagkagutom, ayon sa Harvard University. Iwasan ang mga mataba na karne at buong-taba na keso dahil mataas ang mga ito sa pagtaas ng kolesterol na taba at calorie.
Punan ang Mga Gulay
Ang pagkain ng mas maraming gulay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ang mga ito ay mababa sa calories at mataas ang hibla, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Magdagdag ng mga sprout at mga hiwa ng pipino sa isang pambalot na may mga garbanzo beans at mga taba na walang taba, o magdagdag ng lettuce at mga kamatis sa isang klasikong pambalot na pabo. Ang mga lutong gulay, tulad ng inihaw na talong at zucchini, ay pumunta nang maayos na may keso na may mababang taba. Mataas din ang hibla at medyo mababa-calorie, at maaari mong subukan ang isang pambalot na puno ng mga itim na beans at mangga o papaya, o dibdib ng manok na may diced pears.
Maging Malikhaing may Punan at Pag-iingat
Ang mga labi ay maaaring maging malusog, mababang-calorie na pagpuno o pambalot sa tanghalian. Gumawa ng isang salad na may diced leftover na lutong manok na dibdib, romaine lettuce, raspberry at low-fat vinaigrette, at pinupuno ito sa isang pambalot. Ang isa pang kumbinasyon sa mga tira ay lutong isda na may tinadtad na repolyo at cilantro. Ang mga buong-taba na kumakalat at dressings, tulad ng mayonesa, mantikilya, sawsawan ng sawsawan at sarsa ng mustasa, ay maaaring magdagdag ng mga hindi kinakailangang mga calorie sa iyong pambalot sa tanghalian. Sa halip, gumamit ng mga pagpipilian sa mas mababang calorie, tulad ng taba na walang bayad na yogurt, salsa at dilaw o mustasa ng Dijon.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Ang isang mas maliit na pambalot ay mas mababa sa calories at mas mahusay para sa pagbaba ng timbang kaysa sa isang mas malaki. Gayundin, pumili ng isang buong-trigo o iba pang pambalot na pambalot dahil ang regular na paghahalili ng buong butil para sa mga pinong mga pagpipilian ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang, ayon sa lathalain na "Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2010." Maaari mong bawasan ang nilalaman ng calorie ng iyong pambalot sa pamamagitan ng paggamit ng isang lettuce leaf sa halip na isang tortilla. Upang higit pang suportahan ang pagbaba ng timbang, magkaroon ng prutas at gulay upang i-ikot ang iyong tanghalian sa halip na hindi malusog na mga gilid na may mataas na calorie, tulad ng cookies at chips.
