Ang body squat ng timbang ay isang epektibong mas mababang ehersisyo sa katawan na naka-target sa iyong mga hamstrings, quadriceps at gluteus na kalamnan. Gayunpaman, kung isinasagawa mo ang squat na may hindi tamang form, maaari kang maglagay ng hindi nararapat na stress sa iyong mas mababang likod o tuhod. Upang mag-squat nang maayos, dapat kang manatiling flat-footed sa panahon ng squat at hindi tumaas sa mga bola ng iyong mga paa.
Pagpatay
Upang makagawa ng isang squat ng timbang ng katawan, tumayo sa isang antas ng ibabaw gamit ang iyong mga paa tungkol sa lapad ng balakang at ang iyong mga daliri ay nagtuturo. Pindutin ang iyong hips pabalik at yumuko ang iyong mga tuhod upang ibaba ang iyong katawan patungo sa sahig. Sa pagbaba mo, ibalik ang iyong timbang sa iyong mga takong. Tumigil kapag ang iyong tuhod ay may 90-degree na liko. Sa puntong ito, ang iyong timbang ay dapat na pantay-pantay na timbang sa pagitan ng iyong mga takong at mga bola ng iyong mga paa. I-pause para sa isang bilang at pagkatapos ay pindutin ang iyong mga takong upang tumayo up.
Kahalagahan
Kapag bumaba ka sa isang body squat ng timbang, ibabalik mo ang iyong timbang sa iyong mga takong. Ang shift na ito ay tumutulong na mapigilan ang iyong mga tuhod mula sa pagtulak ng masyadong malayo pasulong sa iyong mga daliri sa paa. Kung ibabaling mo ang iyong timbang sa mga bola ng iyong mga paa, itutulak ng iyong mga tuhod ang nakaraan ang iyong mga daliri sa paa. Naglalagay ito ng hindi kinakailangang stress sa iyong mga kasukasuan ng tuhod. Bagaman hindi mo dapat layunin na itulak ang iyong mga tuhod pasulong, maaari silang natural na sumulong kahit na isinasagawa mo ang squat na may perpektong porma. Tulad ng tala ng American Council on Exercise, o ACE, kung mayroon kang mahabang mga paa, ang iyong tuhod ay mas malamang na ilipat ang iyong mga daliri ng paa bilang pasulong ang iyong mas mababang binti upang mapanatili ang iyong balanse.
Teknik
Ang susi sa wastong form ng squatting ay ang bisagra ng iyong mga hips. Ang paggalaw ng squat ay hindi nagmula sa mga tuhod; nagmula ito sa mga hips. Mag-isip tungkol sa pag-upo sa isang upuan. Simulan ang squat sa pamamagitan ng unhinging iyong hips at pagpindot sa likod. Ang iyong mga tuhod ay natural na susunod. Pinapanatili nito ang iyong timbang ay bumalik sa iyong mga takong at binabawasan ang pasulong na paggalaw ng iyong mga tuhod. Kung hindi ka makagawa ng isang squat na walang pag-angat sa mga bola ng iyong mga paa, maaari kang magkaroon ng isang kakayahang umangkop sa iyong mas mababang mga binti.
Mga pagsasaalang-alang
Ang isang triple extension squat ay nagsasangkot ng pag-angat ng iyong mga takong mula sa sahig sa dulo ng squat. Ito ay isang ehersisyo ng kumbinasyon, hindi isang pagbabago sa pamamaraan ng squatting. Nagdaragdag ka ng isang pagtaas ng guya sa ehersisyo ng squat. Ginagawa mo lamang ang isang regular na squat ng timbang ng katawan, ngunit sa sandaling ikaw ay nasa isang nakatayo na posisyon, ibahin ang iyong timbang sa mga bola ng iyong mga paa upang maisagawa ang pagtaas ng guya. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga takong pabalik sa sahig at pagkatapos ay simulan ang iyong paglusong ng squat.
