Huwag lamang ihagis ang anumang lumang pagkain sa iyong cart - magkaroon ng isang plano. Kung ano ang iyong kinuha sa istante at stock sa iyong refrigerator o pantry ay makakatulong sa baybayin ang iyong mga pagkaing nakapagpalusog at maprotektahan ang iyong puso, suso, buto, utak at baywang. Kaya ano ang mga pinakapanganib na pick? Suriin ang mga 10 pinaka-masustansiyang pagkain para sa mga kababaihan, at tiyaking idagdag ito sa iyong listahan ng pamimili.
Huwag lamang ihagis ang anumang lumang pagkain sa iyong cart - magkaroon ng isang plano. Kung ano ang iyong kinuha sa istante at stock sa iyong refrigerator o pantry ay makakatulong sa baybayin ang iyong mga pagkaing nakapagpalusog at maprotektahan ang iyong puso, suso, buto, utak at baywang. Kaya ano ang mga pinakapanganib na pick? Suriin ang mga 10 pinaka-masustansiyang pagkain para sa mga kababaihan, at tiyaking idagdag ito sa iyong listahan ng pamimili.
Mga Pagkain at Nutrients na Kailangan Mo Ngayon
Pagdating sa pagkain ng isang pagkaing mayaman sa nutrisyon, malamang na nahuhulog ka. Sa katunayan, ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta ng 2015 para sa mga Amerikano, maraming kababaihan ang hindi nakakakuha ng sapat na hibla, potasa, potassium, choline, magnesium, calcium, iron at bitamina A, D, E at C. Isang nutrisyon-mahirap na diyeta na mataas sa mababang Ang mga pagkain at kakulangan sa mga mahahalagang pangkat ng pagkain tulad ng mga prutas at veggies, buong butil, pagawaan ng gatas at pagkaing-dagat ay nag-aambag sa mga kakulangan sa nutrisyon. Idagdag ang mga pagkaing 10 sa iyong listahan ng pamimili upang madagdagan ang nutrisyon at bawasan ang panganib para sa mga malalang sakit.
Pagdating sa pagkain ng isang pagkaing mayaman sa nutrisyon, malamang na nahuhulog ka. Sa katunayan, ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta ng 2015 para sa mga Amerikano, maraming kababaihan ang hindi nakakakuha ng sapat na hibla, potasa, potassium, choline, magnesium, calcium, iron at bitamina A, D, E at C. Isang nutrisyon-mahirap na diyeta na mataas sa mababang Ang mga pagkain at kakulangan sa mga mahahalagang pangkat ng pagkain tulad ng mga prutas at veggies, buong butil, pagawaan ng gatas at pagkaing-dagat ay nag-aambag sa mga kakulangan sa nutrisyon. Idagdag ang mga pagkaing 10 sa iyong listahan ng pamimili upang madagdagan ang nutrisyon at bawasan ang panganib para sa mga malalang sakit.
1. Greek Yogurt
Sabihin mo sa yogurt - ngunit pumunta sa Greek para sa calcium-building calcium pati na rin ang mga karagdagang benepisyo! Ang Greek yogurt ay may parehong calcium at halos dalawang beses ang protina ng tradisyonal na yogurt (at naglalaman ito ng mas kaunting asukal). Ang protina ay isang tunay na nakapagpapalusog na lakas, pagpataas ng kadahilanan ng katuparan at pagtulong upang makabuo ng kalamnan (na nagdaragdag ng metabolismo), ginagawa itong panalo sa pagbaba ng timbang. Kaya kung magkano ang protina na dapat mong kainin? Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagkain ng mas mataas na antas (30 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie) ay tumutulong sa mga kababaihan na may pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng kalamnan at nagtataguyod ng mas malusog na pagtanda. Kunin ang iyong kutsara at tamasahin ang makapal na creaminess ng plain Greek yogurt (na walang idinagdag na mga sugars) na may sariwang prutas.
Sabihin mo sa yogurt - ngunit pumunta sa Greek para sa calcium-building calcium pati na rin ang mga karagdagang benepisyo! Ang Greek yogurt ay may parehong calcium at halos dalawang beses ang protina ng tradisyonal na yogurt (at naglalaman ito ng mas kaunting asukal). Ang protina ay isang tunay na nakapagpapalusog na lakas, pagpataas ng kadahilanan ng katuparan at pagtulong upang makabuo ng kalamnan (na nagdaragdag ng metabolismo), ginagawa itong panalo sa pagbaba ng timbang. Kaya kung magkano ang protina na dapat mong kainin? Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagkain ng mas mataas na antas (30 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie) ay tumutulong sa mga kababaihan na may pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng kalamnan at nagtataguyod ng mas malusog na pagtanda. Kunin ang iyong kutsara at tamasahin ang makapal na creaminess ng plain Greek yogurt (na walang idinagdag na mga sugars) na may sariwang prutas.
2. Mga Prun
Ang mataas na hibla ng prutas ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang 25 gramo na kailangan mo araw-araw upang mapanatili ang kagutuman sa bay at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan ng GI, ngunit narito ang isa pang prune perk: Pinapalusog nila ang kalusugan ng buto. Ang pagkain ng lima o anim na prun bawat araw ay makakatulong na mapabuti ang density ng buto at maaaring makatulong sa mabagal na pagkawala ng buto sa mga kababaihan ng postmenopausal, ayon sa isang pag-aaral sa San Diego State University. Bilang karagdagan sa hibla, ang mga prun ay nagbibigay sa iyo ng maraming kinakailangang bitamina K, boron, magnesiyo, potasa at polyphenol. Tatangkilikin mo ang mga ito bilang isang opsyon na on-the-go snack o idagdag ang mga ito sa Greek yogurt (isa pang superfood). At taya hindi mo alam na ang prun ay maaaring palitan ang ilan sa mga taba sa ilang mga kalakal na inihurnong tsokolate tulad ng brownies o cake ng tsokolate.
Ang mataas na hibla ng prutas ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang 25 gramo na kailangan mo araw-araw upang mapanatili ang kagutuman sa bay at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan ng GI, ngunit narito ang isa pang prune perk: Pinapalusog nila ang kalusugan ng buto. Ang pagkain ng lima o anim na prun bawat araw ay makakatulong na mapabuti ang density ng buto at maaaring makatulong sa mabagal na pagkawala ng buto sa mga kababaihan ng postmenopausal, ayon sa isang pag-aaral sa San Diego State University. Bilang karagdagan sa hibla, ang mga prun ay nagbibigay sa iyo ng maraming kinakailangang bitamina K, boron, magnesiyo, potasa at polyphenol. Tatangkilikin mo ang mga ito bilang isang opsyon na on-the-go snack o idagdag ang mga ito sa Greek yogurt (isa pang superfood). At taya hindi mo alam na ang prun ay maaaring palitan ang ilan sa mga taba sa ilang mga kalakal na inihurnong tsokolate tulad ng brownies o cake ng tsokolate.
3. Mga Berry
Ang mga berry ay puno ng mga nutrisyon na kailangan mo ng higit pa, at maaaring sila ang pinakamatalik na kaibigan ng iyong suso. Ang maliit na prutas ay naghahatid ng malaki pagdating sa mga nutrisyon: Mayaman sila sa bitamina C, potasa, folic acid, hibla at antioxidant, kabilang ang mga anthocyanins. Ang isang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga blueberry sa partikular ay maaaring mapalakas ang tanyag na kakayahan ng tamoxifen na gamot upang labanan ang mga selula ng kanser sa suso. Kung ang mga benepisyo ng suso ay hindi sapat na kahanga-hanga, ang mga berry ay maaari ring makatulong na maprotektahan ang iyong balat at buhok, bawasan ang pamamaga at mabagal na pagkawala ng memorya na may kaugnayan sa edad. Ang mga pop raspberry o mga blackberry bilang isang mabilis at madali (at, siyempre, masarap) meryenda, magdagdag ng hiniwang mga strawberry sa iyong mangkok ng umaga ng oatmeal o cereal o pag-freeze ng mga blueberry at tamasahin ang mga ito bilang isang matamis na paggamot sa halip na isang asukal na dessert.
Kredito: lernfern / Dalawampu20Ang mga berry ay puno ng mga nutrisyon na kailangan mo ng higit pa, at maaaring sila ang pinakamatalik na kaibigan ng iyong suso. Ang maliit na prutas ay naghahatid ng malaki pagdating sa mga nutrisyon: Mayaman sila sa bitamina C, potasa, folic acid, hibla at antioxidant, kabilang ang mga anthocyanins. Ang isang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga blueberry sa partikular ay maaaring mapalakas ang tanyag na kakayahan ng tamoxifen na gamot upang labanan ang mga selula ng kanser sa suso. Kung ang mga benepisyo ng suso ay hindi sapat na kahanga-hanga, ang mga berry ay maaari ring makatulong na maprotektahan ang iyong balat at buhok, bawasan ang pamamaga at mabagal na pagkawala ng memorya na may kaugnayan sa edad. Ang mga pop raspberry o mga blackberry bilang isang mabilis at madali (at, siyempre, masarap) meryenda, magdagdag ng hiniwang mga strawberry sa iyong mangkok ng umaga ng oatmeal o cereal o pag-freeze ng mga blueberry at tamasahin ang mga ito bilang isang matamis na paggamot sa halip na isang asukal na dessert.
4. Mga kamatis
Hindi mahalaga kung paano mo ito sasabihin, ang mga kamatis ay mga nutrient na powerhouse. Ang prutas (oo, ito ay isang prutas) ay mayaman sa mga bitamina A at C, potasa at lycopene, isang phytonutrient na responsable para sa magandang pulang kulay. Ang mga pag-aaral sa obserbasyonal ay nagmumungkahi na ang lycopene ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng ilang mga kanser (kabilang ang dibdib at serviks), at iba pang mga pananaliksik ay nagpapakita na maaaring maprotektahan ang iyong pumper. Sa isang pag-aaral mula sa Harvard School of Public Health, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na may pinakamataas na antas ng dugo ng lycopene ay bumagsak sa kanilang panganib sa sakit sa puso sa kalahati. Huwag mag-atubiling tamasahin ang mga sariwang o lutong kamatis (mula sa isang baso ng baso o lata ng BPA). Bukod sa pagiging maginhawa, ang mga nilutong produkto ng kamatis ay naglalaman ng isang mas madaling sumisipsip na anyo ng lycopene.
Credit: Andrew_Paul / Dalawampu20Hindi mahalaga kung paano mo ito sasabihin, ang mga kamatis ay mga nutrient na powerhouse. Ang prutas (oo, ito ay isang prutas) ay mayaman sa mga bitamina A at C, potasa at lycopene, isang phytonutrient na responsable para sa magandang pulang kulay. Ang mga pag-aaral sa obserbasyonal ay nagmumungkahi na ang lycopene ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng ilang mga kanser (kabilang ang dibdib at serviks), at iba pang mga pananaliksik ay nagpapakita na maaaring maprotektahan ang iyong pumper. Sa isang pag-aaral mula sa Harvard School of Public Health, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na may pinakamataas na antas ng dugo ng lycopene ay bumagsak sa kanilang panganib sa sakit sa puso sa kalahati. Huwag mag-atubiling tamasahin ang mga sariwang o lutong kamatis (mula sa isang baso ng baso o lata ng BPA). Bukod sa pagiging maginhawa, ang mga nilutong produkto ng kamatis ay naglalaman ng isang mas madaling sumisipsip na anyo ng lycopene.
5. Pistachios
Ang mga pistachios, tulad ng iba pang mga mani, ay madalas na naiwan sa daan kung pagdating sa mga pagbaba ng timbang sa mga diyeta dahil mataas ang mga ito sa mga calorie at taba. Ngunit ang totoo ay isang banta silang triple pagdating sa pagkawala ng pounds. Isa sila sa pinakamababang-taba, pinakamababang-calorie nuts (49 pistachios ay isang paghahatid), at mayroon silang isang shell, na tumutulong sa pagpapabagal ng iyong pag-snack. Ang mga pistachios ay natatangi din na sila ang tanging nut na magkaroon ng lutein at zeaxanthin, dalawang antioxidant na nakakatulong upang mabawasan ang age-related macular degeneration, isang kondisyon na mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan at nakakaapekto sa 14 porsiyento ng mga tao 55 hanggang 64 taon edad at isa sa limang tao 65 hanggang 75 taong gulang.
Credit: builDesigns / Dalawampung20Ang mga pistachios, tulad ng iba pang mga mani, ay madalas na naiwan sa daan kung pagdating sa mga pagbaba ng timbang sa mga diyeta dahil mataas ang mga ito sa mga calorie at taba. Ngunit ang totoo ay isang banta silang triple pagdating sa pagkawala ng pounds. Isa sila sa pinakamababang-taba, pinakamababang-calorie nuts (49 pistachios ay isang paghahatid), at mayroon silang isang shell, na tumutulong sa pagpapabagal ng iyong pag-snack. Ang mga pistachios ay natatangi din na sila ang tanging nut na magkaroon ng lutein at zeaxanthin, dalawang antioxidant na nakakatulong upang mabawasan ang age-related macular degeneration, isang kondisyon na mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan at nakakaapekto sa 14 porsiyento ng mga tao 55 hanggang 64 taon edad at isa sa limang tao 65 hanggang 75 taong gulang.
6. Salmon
Pagkakataon, hindi ka kumakain ng inirekumenda walong onsa ng pagkaing-dagat sa isang linggo upang mapalakas ang bitamina D at omega-3 fats sa iyong diyeta. Kung kailangan mo ng higit pang mga serbisyo sa seafood, isaalang-alang ang salmon. Ito ay isang malusog na protina na puno ng omega-3 fats, na ipinakita upang makatulong na labanan ang pamamaga at maaari ring protektahan ang iyong mga buto. Kung umikot ka sa isang ulam ng isda sa lugar ng pulang karne, lahat ng mas mahusay, dahil inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto na limitahan ang iyong paggamit, lalo na ng mga mataba, naproseso na karne tulad ng bacon at deli na karne. Ang mga buntis na kababaihan ay maaari ring tulungan ang kanilang sanggol-sa-pamamagitan ng pagpili ng salmon: Sa isang pag-aaral, ang mga kababaihan na mayroong mababang paggamit ng isda ay nasa mas mataas na peligro para sa paghahatid ng preterm at mababang timbang ng panganganak.
Credit: MichaelModePhotog / Dalawampung20Pagkakataon, hindi ka kumakain ng inirekumenda walong onsa ng pagkaing-dagat sa isang linggo upang mapalakas ang bitamina D at omega-3 fats sa iyong diyeta. Kung kailangan mo ng higit pang mga serbisyo sa seafood, isaalang-alang ang salmon. Ito ay isang malusog na protina na puno ng omega-3 fats, na ipinakita upang makatulong na labanan ang pamamaga at maaari ring protektahan ang iyong mga buto. Kung umikot ka sa isang ulam ng isda sa lugar ng pulang karne, lahat ng mas mahusay, dahil inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto na limitahan ang iyong paggamit, lalo na ng mga mataba, naproseso na karne tulad ng bacon at deli na karne. Ang mga buntis na kababaihan ay maaari ring tulungan ang kanilang sanggol-sa-pamamagitan ng pagpili ng salmon: Sa isang pag-aaral, ang mga kababaihan na mayroong mababang paggamit ng isda ay nasa mas mataas na peligro para sa paghahatid ng preterm at mababang timbang ng panganganak.
7. Mga Payat (Beans, gisantes, lentil, soybeans at chickpeas)
Kailangan mo ng dahilan upang mahalin ang mga legume? Narito ang isa: Ang mga ito ay naka-pack na may hibla, na marahil ay hindi ka nakakakuha ng sapat na, at maaari silang tulungan kang magbalat ng pounds. Karamihan sa mga kababaihan ay kumakain lamang ng 15 gramo ng araw ng hibla, nahuhulog sa inirerekomenda na 25 gramo. Ano pa, ang mga legumes ay nagbibigay ng potasa, magnesiyo, sink at B bitamina. Ang isang kamakailang pag-aaral sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics ay natagpuan na ang labis na timbang sa mga taong kumakain ng isang diyeta na mayaman sa beans nawala halos 10 pounds sa 16 na linggo habang pinapabuti din ang kanilang mga antas ng kolesterol sa dugo. Maaari itong maging resulta ng "buong kadahilanan" ng pagkain: Ang mga tao na kumakain ng isang tasa (5.5 ounces) ng mga gulay ay nadama ng 31 porsiyento na mas buo kaysa sa mga hindi nasiyahan sa mga legume, ay nakahanap ng isang pag-aaral sa journal Obesity. Masaksak ang maraming mga lata ng beans, lentil, mga gisantes at mga chickpeas sa iyong pantry at gamitin ang mga ito upang ibulsa ang mga libreng pagkain na fuss tulad ng mga sopas, sili at burritos.
Credit: jacquiecooks / Dalawampu20Kailangan mo ng dahilan upang mahalin ang mga legume? Narito ang isa: Ang mga ito ay naka-pack na may hibla, na marahil ay hindi ka nakakakuha ng sapat na, at maaari silang tulungan kang magbalat ng pounds. Karamihan sa mga kababaihan ay kumakain lamang ng 15 gramo ng araw ng hibla, nahuhulog sa inirerekomenda na 25 gramo. Ano pa, ang mga legumes ay nagbibigay ng potasa, magnesiyo, sink at B bitamina. Ang isang kamakailang pag-aaral sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics ay natagpuan na ang labis na timbang sa mga taong kumakain ng isang diyeta na mayaman sa beans nawala halos 10 pounds sa 16 na linggo habang pinapabuti din ang kanilang mga antas ng kolesterol sa dugo. Maaari itong maging isang resulta ng "buong kadahilanan" ng pagkain: Ang mga taong kumakain ng isang tasa (5.5 ounces) ng mga bula ay nadama ng 31 porsiyento na mas buo kaysa sa mga hindi nasiyahan sa mga legume, ay nakakahanap ng isang pag-aaral sa journal na Obesity. Masaksak ang maraming mga lata ng beans, lentil, mga gisantes at mga chickpeas sa iyong pantry at gamitin ang mga ito upang ibulsa ang mga libreng pagkain na fuss tulad ng mga sopas, sili at burritos.
8. Mga Brussels Sprout
Hindi isang tagahanga ng Brussels sprouts? Maaari mo lamang ihinto ang pag-upo ng iyong ilong sa madalas na hindi pinansin na veggie kapag nalaman mo ang cruciferous cutie ay naka-pack na may mga nutrisyon bilang brokuli at kuliplor. Ang mga brussel sprout ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A at C, B bitamina, hibla, potasa, magnesiyo at hibla. Naglalaman din sila ng mga glucosinolates, na ipinakita upang makatulong na maprotektahan laban sa kanser. Pa rin sprout-mahiyain? Subukan ang masarap na tip na ito: Ang Roast Brussels sprouts na may kaunting langis ng oliba at ang mga seasoning na gusto mo. Ang mga naka-overlay na ulap, mabaho na sprout ay nagbigay ng gulay na masamang rep, ngunit kung lutuin mo nang maayos ang mga ito, mayroon kang isang masarap na malutong na pinggan. Ito ay talagang tiyak na oras upang bigyan sila ng pangalawang pagkakataon kung nasamsam mo sila mula sa iyong menu.
Credit: andreeas / Dalawampu20Hindi isang tagahanga ng Brussels sprouts? Maaari mo lamang ihinto ang pag-upo ng iyong ilong sa madalas na hindi pinansin na veggie kapag nalaman mo ang cruciferous cutie ay naka-pack na may mga nutrisyon bilang brokuli at kuliplor. Ang mga brussel sprout ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A at C, B bitamina, hibla, potasa, magnesiyo at hibla. Naglalaman din sila ng mga glucosinolates, na ipinakita upang makatulong na maprotektahan laban sa kanser. Pa rin sprout-mahiyain? Subukan ang masarap na tip na ito: Ang Roast Brussels sprouts na may kaunting langis ng oliba at ang mga seasoning na gusto mo. Ang mga naka-overlay na ulap, mabaho na sprout ay nagbigay ng gulay na masamang rep, ngunit kung lutuin mo nang maayos ang mga ito, mayroon kang isang masarap na malutong na pinggan. Ito ay talagang tiyak na oras upang bigyan sila ng pangalawang pagkakataon kung nasamsam mo sila mula sa iyong menu.
9. Pink Grapefruit
Suriin ang matamis na balita tungkol sa mas malaking prutas na ito: Ang suha ay isang sobrang mapagkukunan ng mga bitamina A, C, B-1 at B-5 pati na rin ang hibla at potasa. Maaaring nais mong tamasahin ang kalahati ng isang suha bago ang pagkain - nagbibigay ito ng higit sa kalahati ng lahat ng bitamina C na kailangan mo sa isang araw. Ang grapefruit ay nakakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo, na higit sa 30 porsyento ng mga kababaihan na nakikibaka, at ang prutas na sitrus na ito ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa ilang mga porma ng cancer. Iyon ay malamang na isang resulta ng triple pagbabanta ng mga nakapagpalakas na pampalusog na compound: ang antioxidant lycopene, ang phytonutrient limonoid at ang flavonoid naringenin. Ang isa pang gumawa ng perk: Ang grapefruit ay naglalaman ng pectin, isang natutunaw na hibla na makakatulong na mabawasan ang kabuuang kolesterol, at maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.
Credit: llornn / Dalawampu20Suriin ang matamis na balita tungkol sa mas malaking prutas na ito: Ang suha ay isang sobrang mapagkukunan ng mga bitamina A, C, B-1 at B-5 pati na rin ang hibla at potasa. Maaaring nais mong tamasahin ang kalahati ng isang suha bago ang pagkain - nagbibigay ito ng higit sa kalahati ng lahat ng bitamina C na kailangan mo sa isang araw. Ang grapefruit ay nakakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo, na higit sa 30 porsyento ng mga kababaihan na nakikibaka, at ang prutas na sitrus na ito ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa ilang mga porma ng kanser. Iyon ay malamang na isang resulta ng triple na banta ng mga compound na nakapagpapalakas ng kalusugan: ang antioxidant lycopene, ang phytonutrient limonoid at ang flavonoid naringenin. Ang isa pang gumawa ng perk: Ang grapefruit ay naglalaman ng pectin, isang natutunaw na hibla na makakatulong na mabawasan ang kabuuang kolesterol, at maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.
10. Mga Walnut
Sige at yakapin ang iyong nutty side. Ang mga walnut ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na nutrisyon tulad ng magnesiyo, calcium, bitamina E, hibla, protina at omega-3 fatty acid. Dagdag pa, ang mga walnut ay maaaring makatulong na maprotektahan ang iyong mga suso. Dalawang onsa lamang sa isang araw ang ipinakita upang makatulong na maantala ang paglaki ng tumor sa mga daga, ay nakahanap ng isang pag-aaral sa journal Nutrisyon at Kanser. Hindi sigurado ang mga eksperto kung anong tambalan ang may pananagutan para sa benepisyo na ito (ang mga phytosterols ng mga mani, na gumagana bilang antioxidants, ang mga omega-3 fats, polyphenols, carotenoids o melatonin), ngunit mayroong isang bagay na kung saan maaari nating lahat ang sumang-ayon: Ang mga Walnuts ay ganap na sumasang-ayon. masarap - kung nosh ka sa isang dakot sa pagitan ng mga pagkain o idagdag ang mga ito sa isang masarap na beet at salad ng keso sa keso.
Credit: Arius.lt/ Dalawampu20Sige at yakapin ang iyong nutty side. Ang mga walnuts ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na nutrisyon tulad ng magnesium, calcium, bitamina E, hibla, protina at omega-3 fatty acid. Dagdag pa, ang mga walnut ay maaaring makatulong na maprotektahan ang iyong mga suso. Dalawang onsa lamang sa isang araw ang ipinakita upang makatulong na maantala ang paglaki ng tumor sa mga daga, ay nakahanap ng isang pag-aaral sa journal Nutrisyon at Kanser. Hindi sigurado ang mga eksperto kung anong tambalan ang may pananagutan para sa benepisyo na ito (ang mga phytosterols ng mga mani, na gumagana bilang antioxidants, ang mga omega-3 fats, polyphenols, carotenoids o melatonin), ngunit mayroong isang bagay na kung saan maaari nating lahat ang sumang-ayon: Ang mga Walnuts ay ganap na sumasang-ayon. masarap - kung nosh ka sa isang dakot sa pagitan ng mga pagkain o idagdag ang mga ito sa isang masarap na beet at salad ng keso ng keso.
Ano sa tingin mo?
Nasisiyahan ka ba sa alinman sa mga pagkaing ito nang regular? Kung gayon, alin? Mayroon bang mga pagkain mula sa listahang ito na idadagdag mo sa iyong diyeta? Anumang mga pagkaing naramdaman mo ay naiwan sa listahan? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa amin sa mga komento sa ibaba.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Mga imaheNasisiyahan ka ba sa alinman sa mga pagkaing ito nang regular? Kung gayon, alin? Mayroon bang mga pagkain mula sa listahang ito na idadagdag mo sa iyong diyeta? Anumang mga pagkaing naramdaman mo ay naiwan sa listahan? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa amin sa mga komento sa ibaba.
