Madalas madaling ma-access, ang isang paglipad ng mga hagdan ay maaaring maging isang epektibo at mahusay na tool sa ehersisyo. Ang pag-akyat ng hagdanan ay hindi nangangailangan ng isang membership sa gym o mamahaling kagamitan sa ehersisyo, at ang mga hagdan ay maaaring mag-alok ng isang ehersisyo sa loob ng bahay o labas.
Epekto
Isang taong may timbang na 160 lbs. susunurin ang 102 calorie na naglalakad pataas at pababa ng hagdan sa loob ng 10 minuto. Sa pamamagitan ng pagpapatakbo, ang mga calories na sinusunog ay tataas sa 191. Para sa isang tao na may timbang na 200 lbs., Ang paglalakad pataas at pababa ng hagdan ay sinusunog ang 127 na kaloriya sa 10 minuto, habang ang pagpapatakbo ng hagdan ay nagsusunog ng 239 calories.
Benepisyo
Ang pag-akyat ng hagdanan ay bumubuo ng pagbabata at nagpapalakas sa mga kalamnan. Ang mga kababaihang may edad na nasa edad ng kolehiyo sa isang pag-aaral na inilathala sa "Preventative Medicine" ay nagpakita ng mga palatandaan ng mga benepisyo sa kalusugan ng cardiovascular pagkatapos ng pitong linggo ng pag-akyat ng hagdanan. Sa paglipas ng panahon, ang kanilang pagtaas ng oxygen, rate ng puso at mga antas ng lactate ng dugo ay bumaba sa pag-akyat. Gayundin, ang kanilang mahusay na kolesterol, o HDL, ang mga antas ay nagpakita ng isang pagtaas pagkatapos ng pitong linggo.
Mga pagsasaalang-alang
Ang isang mataas na lakas ng buong pag-eehersisyo sa katawan, ang pag-akyat ng hagdanan ay tanyag sa mga taong pakiramdam na wala silang sapat na oras upang mag-ehersisyo. Sampung minuto ng pag-akyat ng hagdanan ay halos pareho sa 20 minuto ng pagtakbo, ayon sa Stair Climbing Sport.
