Ang mga cramp ng tiyan ay isa sa mga pinaka hindi kasiya-siya, hindi komportable na mga problema na nauugnay sa pagpapatakbo. Sa isang pagtakbo, ang mga cramp o stitches ay maaaring malubhang mapigilan ang iyong pagganap. Kung ang cramping ay nagpapatuloy ng maraming oras pagkatapos tumakbo, gayunpaman, maaari itong humantong sa mas malubhang problema. Ang pag-aalis ng tubig ay hindi nagiging sanhi ng pag-cramping, ngunit ang mga cramp ay madaling humantong sa pag-aalis ng tubig, sa pamamagitan ng pagtatae o dahil ang sakit sa tiyan ay pinipigilan ka mula sa pag-inom ng sapat. Kung regular kang nagdurusa ng matinding cramping pagkatapos tumakbo, kumunsulta sa iyong doktor.
Mga Sanhi ng Mga Cramp
Sinusulat ng eksperto sa fitness ng militar na si Stew Smith na walang paraan upang matukoy ang eksaktong sanhi ng mga cramp; may iba't ibang mga kadahilanan at nag-iiba sila mula sa bawat tao. Ang isang kadahilanan ay maaaring magdusa ng mga mananakbo kaysa sa iba pang mga atleta ay ang epekto ng pagpapatakbo ng mga garapon sa kanilang mga panloob na organo, kabilang ang kanilang tiyan at bituka, na ginagawang mas madaling kapitan ng sakit at pagkalubha. Inirerekomenda ni Smith na matugunan ang posibleng sanhi nito sa pamamagitan ng pagsasama ng trabaho sa tiyan at pag-unat sa iyong fitness routine.
Mga Cramp na May Kaugnay sa Pagkain
Sa "Running Well, " pinapayuhan ng may-akda na si Sam Murphy na gumawa ng mga pre-run na mga hakbang upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan sa panahon o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Kung ikaw ay madaling kapitan ng mga cramp, iwasang kumain ng hindi bababa sa dalawang oras bago tumakbo, at maiwasan ang mga pagkaing may mataas na hibla. Siguraduhing uminom ng maraming likido upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, na maaaring magpalala ng mga cramp.
Pagtatae
Ang isa sa mga pangunahing panganib sa mga cramp ng tiyan ay ang pagtatae at ang nauugnay na likido at pagkawala ng electrolyte, na maaaring humantong sa mapanganib na pag-aalis ng tubig habang o pagkatapos ng isang pagtakbo. Ayon sa magazine na "Backpacker", maaari kang mawalan ng halos apat na galon ng likido sa 24 na oras kung mayroon kang matinding pagtatae, kaya mahalaga na magpatuloy sa pag-inom ng mga likido, kahit na ang iyong tiyan ay cramping pagkatapos tumakbo. Sapagkat ang pagtatae ay nagdudulot sa iyo na mawala ang mga electrolyte, dapat mong subukang kumuha ng malinaw na mga fruit fruit, sabaw, o electrolyte inumin bilang karagdagan sa plain water. Pipigilan nito ang potensyal na mapanganib na pag-ubos ng mga antas ng sodium at potassium.
Manatiling Hydrated
Kahit na ang pag-aalis ng tubig ay hindi magiging sanhi ng mga cramp, maaari itong mapalala ang anumang mga masakit na sintomas, kaya mahalaga na manatiling hydrated sa buong panahon ng ehersisyo at post-ehersisyo. Ayon sa "Pagkuha ng Real About Running, " ang tubig ay hindi nagiging sanhi ng mga cramp ng tiyan habang tumatakbo. Sa katunayan, makakatulong ito na mapagaan ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapanatiling lubricated ang iyong mga kalamnan. Kaya kahit na nagdurusa ka sa pananakit ng tiyan, mahalagang patuloy na uminom ng maraming tubig. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling hydrated, bawasan mo ang panganib ng heat stroke at sakit sa kalamnan, at tulungan ang iyong katawan na mabawi nang mas mabilis.
