Ang ehersisyo ay hindi laging madali kung mayroon kang masamang tuhod. Ang pagpapatakbo at iba pang mga high-effects na pagsasanay ay maaaring maging kontra-produktibo kung mayroon kang isang pinsala sa tuhod o lumalabas sa operasyon ng tuhod. Ang mga ehersisyo na may mataas na epekto ay maaaring matalo sa iyong mga kasukasuan; ito ay isang bagay na dapat mong iwasan sa lahat ng mga gastos. Ang pinakamahusay na kagamitan sa ehersisyo para sa masamang tuhod ay ang mga makina na may mababang epekto na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa fitness, nang hindi pinapalala ang mga dating pinsala.
1. Elliptical Machine
Ang makinang na makina ay para sa sinumang naghahanap upang makakuha ng isang buong-katawan, mababang pag-eehersisyo. Ang mga makinang na makina ay angkop para sa mga matatandang may sapat na gulang at para sa mga may posibilidad na bumuo ng shin splits sa panahon ng ehersisyo. Ang elliptical ay higit na nagpapatawad sa mga kasukasuan, kabilang ang mga tuhod, kumpara sa isang gilingang pinepedalan at ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga taong nais gumawa ng isang patayo na ehersisyo.
Ang mga paggalaw ay isang krus sa pagitan ng pagbibisikleta at paglalakad o pagtakbo, gamit ang iyong mga binti upang palakasin ang paggalaw. Nagbibigay din ang machine ng ehersisyo ng tuhod na ito ng isang ehersisyo para sa iyong mga braso, na siyang pangalawang puwersa sa paggalaw, sa pamamagitan ng pagtulong sa powerhouse ng ehersisyo - ang iyong mga binti.
2. Makinang pag-rowing
Ang pag-rowing machine ay nag-aalok ng parehong mga benepisyo ng cardiovascular at lakas-pagbuo. Upang gumamit ng isang rowing machine, ang gumagamit ay straps sa kanyang mga paa at umupo sa isang upuan na gumagalaw pasulong at paatras sa isang riles. Susunod, ang gumagamit ay sumakay sa isang bar na matatagpuan malapit sa kanyang mga paa at hinila ang bar patungo sa kanyang tiyan habang tinutulak ang kanyang mga paa at pinahaba ang kanyang likuran. Bumubuo ang rowing machine ng iyong mga braso, binti at likod nang walang idinagdag na pag-igting sa iyong mga tuhod.
Karamihan sa mga rowing machine ay may setting ng resistensya na maaaring dagdagan ang alitan ng chain na naka-attach sa bar at pilitin kang gumamit ng higit pang lakas sa itaas na katawan. Ang mga makinang pang-rowing na makina ay dapat itakda bago ka magsimulang mag-ehersisyo, ngunit ang karamihan sa mga mas bagong tech na rowing machine ay maaaring magbago ng paglaban sa pagpindot sa isang pindutan.
3. Stationary Bike
Ang nakatigil na pagbibisikleta ay isang pambihirang pagpipilian ng ehersisyo ng tuhod sa tuhod para sa sinumang may mga pinsala sa tuhod o nakabawi mula sa operasyon ng tuhod. Karamihan sa mga gym ay nag-aalok ng isang pabalik na bike o isang patayo na bike. Ang pabalik na bisikleta ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula. sapagkat ito ay nasa posisyon ng reclining.
Ang patayo na bike ay naka-set up tulad ng isang mountain bike at pinipilit kang umupo, gamit ang iyong mga kalamnan ng pangunahing habang ikaw ay nagbibisikleta. Tulad ng mga rowing machine, ang mga nakatigil na bisikleta ay may setting ng resistensya na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang alitan sa mga pedal.
4. Makinang Pagsasanay sa Paglaban
Ang paglaban sa pagsasanay sa ehersisyo sa tuhod ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang magtrabaho sa iyong mas mababang katawan at mga kalamnan ng paa nang hindi nakakapinsala sa iyong mga tuhod. Ayusin ang mga timbang bago magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga leg curl o mga extension ng binti.
Ang mga kulot sa paa ay gumagana sa mga kalamnan ng hamstring sa likod ng iyong mga binti at maaaring isagawa na nakahiga sa iyong tiyan o nakaupo sa iyong likod na suportado ng makina. Ang mga extension ng paa ay gumagana sa mga quadriceps sa harap ng iyong mga binti. Magsimula sa magaan na timbang at magtrabaho hanggang sa mas mabibigat na mga timbang nang dahan-dahan upang hindi mo mabaluktot ang iyong mga tuhod.
