Nawalan ng 137 pounds si Ashley Donahoo gamit ang MyPlate Calorie Tracker ng LIVESTRONG.COM upang masubaybayan ang kanyang pagkain at ehersisyo, at ibinabahagi niya ang kanyang mga tip, trick at lihim sa amin upang matulungan ang higit pang mga mambabasa ng LIVESTRONG na makamit ang tagumpay sa pagbaba ng timbang.
Noong Hunyo 2010 (bilang isang 25-taong gulang na ina ng dalawa) si Ashley ay tumimbang ng halos 300 pounds, at sinabi niya na nakaramdam siya ng pagod sa lahat ng oras. Ano pa, siya ay pre-diabetes at nagdurusa sa pagkalumbay.
Nang hilingin sa kanya ng kanyang asawa na maglakad sa kanya sa paligid ng kanilang harang, si Ashley ay hindi nakarating sa unang sulok bago siya tuluyang huminga. Ito ang naging punto kung saan napagtanto niya na mahalaga na baguhin ang kanyang buhay at mawala ang timbang.
Matapos gamitin ang LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker sa loob ng dalawang taon, naging matagumpay si Ashley na siya ay itinampok sa pabalat ng People magazine noong Enero 2013 na isyu na "Half kanilang Laki".
Nakipag-usap ako kay Ashley sa pamamagitan ng telepono upang makuha ang mga detalye ng eksaktong kung paano niya nawala ang timbang. Narito ang sinabi niya sa akin:
1. Subaybayan ang iyong kinakain, at maging matapat.
Ang una na ito ay maaaring mukhang malinaw, ngunit para sa iyong unang araw o dalawa gamit ang LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, huwag mag-alala tungkol sa sinusubukan na "diyeta" o baguhin ang iyong kinakain. Siguraduhing subaybayan ang lahat ng iyong kinakain o inumin na may mga calorie. Kasama dito ang mga juice, cream o asukal sa iyong kape, Vitamin water at / o alkohol. Ang nahanap mo ay maaaring buksan ang mata! "Wala akong ideya kung gaano ako kakain hanggang sa nakita ko ang mga numero para sa aking sarili, " sabi ni Ashley.
Ang Calorie Tracker ng LIVESTRONG.COM ay makakalkula kung ano ang dapat gawin ng iyong pang-araw-araw na mga calorie na layunin upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Kung ang iyong numero ng layunin ay tila napakahirap upang makamit sa una, magsikap na kumain ng 250 calories mas mababa kaysa sa kabuuang halaga ng pang-araw-araw na calorie na iyong kinakain sa iyong unang mga araw ng pagsubaybay. Kung gagawin mo ito (at dumikit sa loob ng 7 araw na tuwid), dapat kang mawalan ng kalahating libra bawat linggo. Dahil ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories, upang mawalan ng isang libra bawat linggo, kailangan mong ubusin ang 500 calories mas mababa sa bawat araw para sa pitong magkakasunod na araw.
2. Ipasok ang lahat ng iyong mga recipe sa LIVESTRONG.COM Calorie Tracker (at i-tweak ang mga ito at pagbutihin ang mga ito).
Mayroong libu-libong mga resipe na pinasok ng mga miyembro ng LIVESTRONG.COM na gustung-gusto ang masarap at malusog na pagkain. Maaari kang mag-browse o maghanap upang makahanap ng mga bagong recipe, at maaari mo ring ipasok ang iyong sariling mga recipe sa system upang malaman kung gaano karaming mga calorie, fat, carbs, at protina ang aktwal sa mga pagkaing niluluto mo.
"Ilagay ang mga recipe ng pamilya sa LIVESTRONG Calorie Tracker, at pagkatapos ay maaari mong mai-edit ang mga ito at baguhin ang mga sangkap upang mas malusog at mas mababang calorie kung kailangan mo, " inirerekomenda ni Ashley. "Ipinapakita sa iyo ng system kung paano nagbabago ang mga kaloriya sa bawat paghahatid kapag nag-tweak ka ng isang sangkap o halaga ng isang sangkap sa recipe. Talagang cool na!" Ginagawa rin itong mabilis at madaling subaybayan ang isang partikular na recipe sa anumang oras na kakainin mo ito sa hinaharap.
Paano magpasok ng isang recipe sa LIVESTRONG.COM Calorie Tracker:
A. I-click ang pindutan ng "Track" upang pumunta sa LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
B. Mag-click sa asul na tab na "My Recipe", na matatagpuan sa ilalim ng listahan ng mga pagkain.
C. I-click ang asul na teksto na nagsasabing "Lumikha ng isang Recipe" upang makapagsimula sa pagbuo ng iyong pasadyang recipe.
D. Bigyan ang iyong recipe ng isang pangalan at maikling paglalarawan. Mayroon kang mga pagpipilian upang mag-upload ng isang larawan at tukuyin kung nais mong ibahagi ang iyong recipe sa LIVESTRONG pamayanan o panatilihin itong pribado para lamang sa iyong paggamit.
E. Sundin ang mga hakbang upang magdagdag ng mga sangkap ng resipe, tukuyin ang dami at lumikha ng detalyadong tagubilin.
F. Iuriin ang iyong recipe nang higit pa sa panghuling hakbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga detalye tulad ng Meal Course, Uri ng Pagluluto, Uri ng Diet, atbp. I-click ang asul na "Lumikha ng Recipe" na kahon upang makumpleto ang proseso.
"Habang ginagaya ko o niluluto ang hapunan tuwing gabi, " paliwanag ni Ashley, "Papasok ako sa partikular na resipe na iyon sa MyPlate." Sinabi sa akin ni Ashley na ang pag-andar ng recipe ng LIVESTRONG.COM Calorie Tracker ay pang-edukasyon para sa kanya, na nagtuturo sa kanya kung paano baguhin at i-update ang mga recipe ng kanyang pamilya upang mas malusog sila. Sinabi niya na ang kanyang asawa ay nawalan ng 60 pounds sa loob ng huling dalawa at kalahating taon mula nang simulan nila ang pagsubaybay sa kanilang pagkain at "pag-edit" ng hapunan ng pamilya sa LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
3. Subaybayan ang iyong agahan ng tanghali ng umaga, at pagkatapos ay "pre-track" kung ano ang kakainin mo para sa tanghalian at hapunan.
Nabanggit ni Ashley na madalas niyang susubaybayan kung ano ang kinakain niya para sa agahan sa MyPlate sa kalagitnaan ng umaga, at pagkatapos ay "pre-track" siya sa pamamagitan ng pagpasok sa inaakala niyang dapat o kakainin para sa tanghalian at / o hapunan ( bago siya aktuwal kumain ito) batay sa paligid ng manatili sa ilalim ng kanyang kabuuang calot na paglalaan para sa araw. Sa ganoong paraan, makikita niya kung paano naaapektuhan ng partikular na mga pananghalian at hapunan ang kanyang kakayahang manatili sa loob ng kanyang calorie range para sa araw.
"Mayroong pananagutan sa pagsubaybay nang maaga at oras na kumakain sa isang tiyak na pagkain, " sabi ni Ashley.
4. Laging "pre-track" ang iyong meryenda.
Sinabi sa akin ni Ashley na kung mayroong isang bagay na nais niyang kainin bilang meryenda, tulad ng isang Greek yogurt, ipapasok niya ito sa MyPlate bago kainin ito. Sa ganoong paraan makikita niya kung kumakain ang partikular na item na ito (kasama ang kanyang paunang naka-plano na hapunan na nasa sistema at ang lahat na nakain na niya para sa agahan o hapunan) ay itulak sa kanya ang kanyang layunin sa calorie para sa araw.
"Kung nakaramdam ako ng meryenda at gutom sa kalagitnaan ng araw, " paliwanag ni Ashley, "Mag-log in ako sa LIVESTRONG at titingnan ang aking MyPlate dashboard upang matiyak na na-log ko ang lahat ng aking kinakain hanggang sa araw na iyon at upang ipaalala sa aking sarili kung ilan ang mga calorie na naiwan ko para sa buong araw - pagkatapos ay ipasok ko ang meryenda na nais kong kainin upang makita kung paano ito nakakaapekto sa aking pang-araw-araw na kabuuan. " Minsan nakikita ang epekto sa kanyang pang-araw-araw na kabuuan nakakumbinsi kay Ashley na huwag kumain ng meryenda o pumili ng mas malusog na meryenda.
5. Kung nagugutom ka pa rin pagkatapos kumain ng tanghalian o hapunan na "dapat" mayroon ka, magdagdag ng higit pang mga veggies.
Ang isa sa mga paboritong hapunan ni Ashley ay isang maliit na sirloin na may isang gilid ng berdeng beans. Sinabi niya kung nagugutom pa siya kapag natapos na ang pagkain, babalik siya para sa mas maraming berdeng beans kaysa sa pagkuha ng pangalawang paghahatid ng karne o pagpunta sa dessert.
Hangga't ihahanda mo ang mga ito nang simple, karamihan sa mga gulay ay hindi calorie-siksik _, _ upang makakain ka ng higit sa mga ito nang walang matinding pagpunta sa iyong mga halaga ng calorie para sa araw.
6. Bago kumain sa isang restawran, planuhin ang iyong pagkain at pre-track ito upang gumawa.
Kapag alam mong pupunta ka sa isang restawran para sa tanghalian o hapunan kasama ang iyong mga katrabaho o iyong pamilya, inirerekomenda ni Ashley na planuhin kung ano ang kakainin mo nang mas maaga.
Maraming mga restawran sa buong bansa (lalo na ang mga chain restaurant at mga fast food restawran) na nakalista sa kanilang mga item sa menu na nakalista sa LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, upang madali mo itong masubaybayan.
Upang maghanap para sa mga item sa menu sa isang partikular na restawran, i-type lamang ang pangalan ng restawran sa kahon na pinamagatang "Ano ang iyong nakain?"
7. Subaybayan ang iyong aktibidad at ehersisyo din.
Binibigyang diin ni Ashley ang kahalagahan ng paghahanap ng isang malusog na aktibidad na nasisiyahan ka at sinusubaybayan din ang iyong fitness sa loob ng LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. Kapag sinimulan niya ang kanyang paglalakbay sa pagbaba ng timbang, pupunta siya sa paglalakad o gumawa ng isang yoga sa yoga sa bahay. Ngayong nawalan siya ng 137 pounds, nasisiyahan siya sa pag-jogging at pagtakbo at pag-ikot ng klase.
Upang masubaybayan ang iyong mga aktibidad sa fitness, pumunta sa LIVESTRONG.COM Calorie Tracker at mag-click sa tab na "Ehersisyo" sa tabi ng malaking asul na "Pagkain". Mag-type ng isang aktibidad sa kahon, at ipahiwatig kung gaano katagal mo ito ginawa.
Kapaki-pakinabang na makita ang isang isinapersonal na pagtatantya ng kung gaano karaming mga calories ang sinunog mo. Minsan parang mas mababa kaysa sa inaasahan mo. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang sobrang pagkain sa iyong susunod na pagkain, kung sa palagay mo: "Ang pag-jogging para sa 30 minuto ay sinunog ang 300 calories, marahil hindi ito nagkakahalaga na kanselahin ang lahat ng aking hirap sa gawaing iyon ng pizza."
8. Timbang sa lingguhan.
"Ginamit ko ang tracker ng LIVESTRONG.COM na timbang, at lagi kong sinubukan na timbangin nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo, " sabi ni Ashely. "Iniingatan ko ito." Upang makapunta sa weight tracker, pumunta sa LIVESTRONG.COM Calorie Tracker at mag-click sa tab na "Progress". Timbangin ang iyong sarili sa umaga, at itala ang iyong timbang kapag nag-log ka sa iyong agahan. Makakatulong ito na mapansin mo ang iyong mga layunin sa pagkain sa araw.
9. I-download ang MyPlate mobile app para sa iyong Android o iPhone.
Dahil madalas nating tapusin ang pagkain kapag nasa on-the-go-away tayo at malayo sa aming mga computer, ang sinumang may isang Android o iPhone ay dapat makuha ang MyPlate mobile app para sa maginhawang pag-log. Narito ang impormasyon sa MyPlate iPhone app, at narito ang impormasyon sa MyPlate Android app.
Gumagamit si Ashley ng MyPlate Android app, at sinabi niya na ang kanyang asawa (na nawalan din ng 60 pounds ay gumagamit din nito.) "Gustung-gusto ng aking asawa ang MyPlate Android app!" Sabi ni Ashley.
Ano sa tingin mo?
Gumagamit ka ba ng LIVESTRONG.COM Calorie Tracker? Kung gayon, umaasa ako na makakatulong ang mga tip ni Ashley sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Kung mayroon kang sariling pagbaba ng timbang o mga tip, mga trick o katanungan ng MyPlate, mangyaring ibahagi sa akin ang mga komento sa ibaba o sa Twitter - Ako ay si @jessdandy.
