Ang pag-eehersisyo ng mababang asukal sa dugo, o hypoglycemia, ay nangyayari kapag mabilis na ginagamit ang mga tindahan ng asukal sa dugo nang mabilis. Karaniwan, nakakaapekto lamang ito sa mga taong may diyabetis, si Samar Hafida, MD, isang endocrinologist sa Joslin Diabetes Center ng Harvard, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com
Paano Pinapababa ang Asukal sa Dugo
Ang asukal sa dugo, na tinatawag ding glucose, ay pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng katawan; pangunahin ito ay nagmula sa mga karbohidrat sa pagkain, ayon kay Kaiser Permanente. Kinokontrol ng katawan ang mga antas ng asukal sa dugo sa tulong ng hormon ng hormone, na gumagalaw ng glucose sa labas ng daloy ng dugo at sa mga cell.
Ang ehersisyo ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sensitivity ng insulin sa katawan, aka ang kakayahan nitong gumamit ng insulin, ayon sa American Diabetes Association (ADA). Makakatulong ito sa mga kalamnan na makakuha ng mas maraming glucose. Bilang karagdagan, pinapayagan ng pisikal na aktibidad ang mga cell na kumuha ng mas maraming glucose, kung magagamit ang insulin o hindi. Dagdag dito ang pagbawas ng asukal sa dugo.
Ang ehersisyo ay nagpapawalang-bisa din sa mga tindahan ng glycogen ng katawan, ayon sa Joslin Diabetes Center. Kapag kumakain ka, ang iyong atay ay nag-iimbak ng ilang glucose sa anyo ng glycogen para magamit sa ibang pagkakataon. Sa panahon ng ehersisyo, ang glycogen na ito ay bumalik sa glucose para sa gasolina. Matapos ang ehersisyo, maaari nitong dalhin ang katawan kahit saan mula apat hanggang 24 na oras upang lagyan muli ang mga tindahan ng glycogen, depende sa intensity ng aktibidad. Nangangahulugan ito kahit na ang ehersisyo ay hindi nagiging sanhi ng mababang asukal sa dugo sa sandaling ito, maaari itong dagdagan ang panganib ng hypoglycemia para sa mga taong may diyabetis ng hanggang sa 24 na oras pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.
Hafida ay nagsabi na ang ehersisyo ay hindi nagdudulot ng panganib ng hypoglycemia para sa mga taong walang diyabetis. Kahit na ang isang tao na walang diabetes ay minsan naramdaman ang mga sintomas ng mababang asukal sa dugo, ang kanilang mga antas ng glucose sa dugo ay karaniwang nasa loob din ng normal na saklaw.
Pagkilala sa Hypoglycemia Pagkatapos Mag-ehersisyo
Ang pagtuklas ng mga palatandaan ng hypoglycemia na na-impluwensya sa ehersisyo ay maaaring maging mahirap. Ang ilan sa mga sintomas ng mababang asukal sa dugo (tulad ng pagpapawis at isang mabilis na tibok ng puso) ay mga hallmarks din ng pisikal na aktibidad mismo. Ang gutom ay isa pang karaniwang sintomas ng hypoglycemia - ito ay paraan ng senyas ng katawan na nangangailangan ito ng mas maraming gasolina. Ngunit ang pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang gana sa ilang mga tao, na nagpapabaya sa mga sintomas ng gutom na nauugnay sa asukal sa dugo.
Dahil ang pag-eehersisyo ay maaaring gawing mas mahirap makilala ang hypoglycemia, pamilyar ang iyong sarili sa isang malawak na hanay ng mga sintomas ng mababang asukal sa dugo. Maaari silang mag-iba mula sa isang tao sa isang tao, ngunit sa pangkalahatan, narito ang hahanapin, ayon sa Cleveland Clinic:
- Bigla, matinding gutom
- Pagpapawis
- Nakakapagod
- Mabilis na tibok ng puso
- Kahinaan o pag-ilog
- Pagkahilo
- Pagkalito
- Maputlang balat
- Pagbabago o pagkabagbag-damdamin nagbabago
- Malabong paningin
Babala
Kung hindi inalis, ang mga malubhang kaso ng hypoglycemia ay maaaring maging sanhi ng mga seizure, pagkawala ng malay at, sa mga bihirang kaso, kamatayan. Kung umiinom ka ng mga gamot na nagpapababa ng asukal sa dugo, siguraduhing mapanatili ang mga tabletang glucose (o iba pang mga pagkain na maaaring itaas ang asukal sa dugo) malapit.
Mahalaga na itaas ang mababang antas ng asukal sa dugo upang maiwasan ang mga komplikasyon. Inirerekomenda ng ADA na gamutin ang mababang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagsunod sa 15-15 na panuntunan:
- Kumonsumo ng 15 gramo ng mga simpleng carbs (ibig sabihin, mga tablet sa glucose, kendi o juice ng prutas).
- Maghintay ng 15 minuto. (Kailangan ng mahabang panahon para sa katawan na mag-metabolize ng mga carbs sa glucose.)
- Kung ang iyong mga sintomas ay hindi bumuti pagkatapos ng 15 minuto, suriin muli ang iyong asukal sa dugo. Kung ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay masyadong mababa, kumain ng isa pang 15 gramo ng mga carbs, pagkatapos maghintay ng isa pang 15 minuto. Tumawag sa iyong doktor kung ang iyong mga sintomas ay hindi mapabuti pagkatapos ulitin ang proseso.
Tip
Ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig (sa tingin: pagkahilo, pagkalito) ay katulad sa mga may mababang asukal sa dugo, ayon sa Mayo Clinic. Siguraduhing uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.
Ehersisyo Sa Diabetes
Ang mga taong may diabetes ay may mga sistema na alinman ay hindi gumawa ng sapat na insulin o hindi maaaring gumamit ng tama ng insulin, na humahantong sa mataas na asukal sa dugo, ayon sa Harvard Health Publishing. Bilang isang resulta, ang mga taong may diyabetis ay madalas na kailangang uminom ng mga gamot upang pamahalaan ang kanilang asukal sa dugo. Ang ilan sa mga gamot na ito ay maaaring humantong sa mababang asukal sa dugo sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo.
Ang kaunting asukal sa dugo na nauugnay sa ehersisyo ay mas malamang na maging isang isyu para sa mga taong may diyabetis na kumukuha ng mga stabilizer ng asukal sa dugo. "Ang mga gamot tulad ng SGLT2 inhibitors ay hindi nagpapababa ng mga asukal sa dugo sa ilalim ng normal na antas, " sabi ni Dr Hafida. "Kaya ang mga taong kumukuha ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa pag-aayos ng kanilang mga gamot para sa ehersisyo."
Ang hypoglycemia ay nagdudulot lamang ng isang malubhang peligro para sa mga taong may diyabetis na kumukuha ng mga gamot na nagpapababa ng asukal sa dugo tulad ng insulin o sulfonylureas, ayon kay Dr. Hafida. Kung ang isang taong may diyabetis ay tumatagal ng labis na insulin o hindi kumonsumo ng sapat na mga carbs, ang pisikal na aktibidad ay maaaring mag-alis ng labis na glucose sa dugo, na humahantong sa hypoglycemia. Iyon ang dahilan kung bakit mabuti na suriin ang iyong glucose sa dugo kapwa bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo, upang matiyak na ang iyong mga antas ay hindi masyadong mababa bago ka magsimula, at upang matiyak din na hindi nila masawsaw masyadong mababa pagkatapos mong matapos.
Sa bawat Joslin Diabetes Center, kung ang antas ng asukal sa iyong dugo ay mas mababa sa 100 mg / dL, dapat kang magkaroon ng isang maliit na meryenda o ilang katas ng prutas bago simulang mag-ehersisyo.
Habang mahalaga na bantayan ang hypoglycemia, hindi mo dapat hayaan ang pagkakataon ng mababang asukal sa dugo na huminto sa iyo mula sa pag-eehersisyo. Ang ehersisyo ay nagpapababa ng asukal sa dugo, kaya dapat itong maging pangunahing bahagi ng anumang malusog na plano sa paggamot sa diyabetis, ayon sa Harvard Health Publishing.
