Yoga para sa Carpal Tunnel
Upang matulungan ang paggamot at maiwasan ang Carpal Tunnel Syndrome na may yoga, kakailanganin mong magsagawa ng mga poses na nagpapatibay sa mga kalamnan ng flexor ng bisig, sabi ng tagapagtatag ng Anusara Yoga na si John Friend. Ang mga kalamnan ng flexor ay nasa ilalim, o palad, gilid ng braso. Depende sa kalubhaan ng iyong kondisyon, maaaring gusto mong magsimula sa mga poses na mas mababa ang bigat sa kasukasuan ng pulso. Unti-unting gumana hanggang sa mas mahirap na mga poses, bigyang pansin ang pagpapanatili ng wastong pagkakahanay.
Pose ng Panalangin
Upang maisagawa ang pagdarasal ng panalangin, makarating sa alinman sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon. Magsimula sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga siko at dalhin ang iyong mga palad upang hawakan sa harap ng iyong dibdib. Pagkatapos ibaba ang iyong mga kamay hanggang sa ang iyong mga forearms at daliri ay nasa anggulo ng 90 degree. Hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo at pagkatapos ay magpahinga. Maaari mong ulitin ang pose na ito nang maraming beses sa isang araw.
Pagkakaiba-iba ng Pose ng Staff
Upang palakasin ang mga kalamnan ng flexor ng bisig, subukang magsagawa ng isang pagkakaiba-iba ng mga kawani na magpose. Habang nakaupo sa sahig, ituwid ang parehong mga binti sa harap mo at ilagay ang iyong mga palad sa sahig malapit sa iyong mga hips. Ngayon ituro ang iyong mga daliri sa iyo at hawakan ang pose sa loob ng 30 segundo. Ulitin ang pose na ito ng dalawang beses.
Cervical Cradle Pose
Upang maisagawa ang cervical cradle pose, umupo sa isang komportableng posisyon sa sahig o sa isang upuan. Ikabit ang iyong mga daliri at ilagay ito sa likod ng iyong leeg. Dahan-dahang hilahin ang iyong mga blades ng balikat at iunat ang iyong mga siko nang magkasama at pasulong. Mag-ingat na huwag madagdagan ang natural curve sa iyong leeg. Hawakan ang posisyon na ito ng kahit isang minuto.
