Ang tubig ay isang mahusay na tulong sa diyeta, ngunit hindi ito magically flush fat mula sa iyong katawan. Nakakatulong ito sa kontrol ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanse ng likido, na tumutulong sa iyong pakiramdam na buo at pagkontrol ng paggamit ng calorie. Kung sinusubukan mong mawalan ng taba, kumunsulta sa iyong doktor o dietitian upang matulungan kang magdisenyo ng isang malusog na plano sa diyeta na may kasamang sapat na tubig upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan.
Pagpapanatili ng tubig at Fluid
Ang pag-inom ng tubig ay maaaring hindi mag-agos ng taba, ngunit maaari itong mapalabas ng tubig. Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring makatulong kung mayroon kang banayad na pagpapanatili ng likido. Ang isang mahusay na na-hydrated na katawan ay mas malamang na mapanatili ang mga likido, ayon sa Better Health Channel. Gayunpaman, kung ang iyong pagpapanatili ng likido ay dahil sa isang kondisyong medikal, maaaring kailangan mong limitahan kung magkano ang tubig na inumin mo. Kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang iyong mga indibidwal na pangangailangan ng tubig para sa pamamahala ng pagpapanatili ng likido.
Tubig at katiyakan
Ang pag-inom ng tubig bago ka kumain ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti. Ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa Obesity ay sinisiyasat ang mga epekto ng pag-inom ng 2 tasa ng tubig bago kumain sa pagbaba ng timbang sa isang pangkat ng mga tao na sumusunod sa isang diyeta na may mababang calorie. Nalaman ng pag-aaral na ang grupo ng pag-inom ng tubig ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa control group. Ang pag-inom ng tubig bago ka kumain ay nakakatulong na punan ka upang kumain ka nang mas kaunti, na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Libreng Inumin ng Calorie
Ang isang diskarte upang makatulong na mabawasan ang paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang ay upang mapalitan ang iyong mga inuming may mataas na asukal, tulad ng soda, na may isang alternatibong calorie. Gayunpaman, ang pagpapalit ng regular na soda sa diyeta ng soda ay hindi palaging makakatulong, ayon sa isang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa labis na katabaan. Ngunit ang pagpapalit ng mga inuming may mataas na asukal at inuming may diyeta sa tubig ay maaaring. Nalaman ng pag-aaral na ito na kapag ang sobrang timbang na mga tao ay nag-udyok na mawalan ng timbang at kumain ng mas mahusay na inuming tubig sa halip na ang kanilang karaniwang asukal na inumin, kumakain sila ng mas kaunting mga calorie.
Pagkuha ng Iyong Punan
Ang pagtugon sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig ay maaaring makatulong sa iyo sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Gaano karaming tubig ang kailangan mong uminom upang makuha ang pinakamaraming benepisyo ay nakasalalay sa iyong diyeta, ehersisyo na gawain, kalusugan at panahon. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-target para sa pangunahing inirerekumendang halaga para sa mga matatanda, na 8 hanggang 12 tasa sa isang araw, ayon sa Clemson Cooperative Extension, at paggawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan. Ang pag-inom nito ng malamig o pagdaragdag ng isang pisil ng lemon o kalamansi ay maaaring makatulong na mapabuti ang lasa upang mas maraming uminom.
