Ang prutas ay nakaimpake ng mga bitamina, mineral, hibla at antioxidant, at ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay nagmumungkahi na ang mga matatanda ay kumakain ng hindi bababa sa dalawang servings sa isang araw. Hangga't ang mga sangkap sa iyong smoothie ng prutas ay nakapagpapalusog at nililimitahan mo ang laki ng iyong paghahatid, ang mga smoothies ng prutas ay malusog para sa iyo. Gayunpaman, kung ang iyong mga smoothies ay naglalaman ng mga sangkap na asukal at maraming mga calories, maaari silang mag-alis mula sa isang kung hindi man malusog na diyeta.
Tip
Ang mga smoothies ng prutas ay mabuti para sa iyo hangga't hindi sila naglalaman ng maraming asukal at hindi ka nagdudulot sa iyo na lumampas sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie.
Ano ang sa isang Prutas Smoothie?
Ang isang smoothie ng prutas ay maaaring gumawa ng isang malusog na agahan sa pagtakbo o isang nakapagpapalusog na midafternoon meryenda. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga ito bilang mga kapalit ng pagkain para sa pagdidiyeta o upang maglagay muli ng hydration at nutrisyon pagkatapos ng isang matibay na pag-eehersisyo. Ngunit inumin din sila ng mga tao dahil natikman nila ang matamis at masarap.
Para sa lahat ng kanilang mga gamit, mayroong isang tila walang katapusang iba't ibang mga recipe ng smoothie. Marami sa mga ito ay hindi lamang naglalaman ng mga prutas, ngunit maaari ring maglaman ng mga gulay, juices, nuts, buto, pagawaan ng gatas, mga pulbos ng protina at mga sweetener. Ang ilan sa mga sangkap na ito ay mas malusog kaysa sa iba. Sa tuktok ng listahan ay:
- Mga Berry
- Mga saging
- Mango
- Spinach
- Kale
- Cocoa powder (hindi naka-tweet)
- Avocado
- Almonds
- Chia buto
- Plain ng yogurt
- Gatas (baka, kambing)
- Mga walang milong halaman na halaman (soya, abaka, almond)
- Stevia (walang calorie na pampatamis)
Ito ang lahat ng mga nakapagpapalusog na sangkap kapag kinakain ito nang balanse at katamtaman. Ang ilang iba pang mga sangkap ay maaaring maghinala kapag nagdagdag sila ng labis na mga calorie at taba sa iyong smoothie. Kasama sa mga sangkap na ito ang:
- Asukal
- Agave
- Sinta
- MAPLE syrup
- Buong taba ng gatas
- Prutas juice (isang puro mapagkukunan ng calories)
- Matamis na mga butter ng nut
Ang mga smoothies ng prutas na binili ng tindahan ay maaaring maglaman ng iba pang mga sangkap, tulad ng high-fructose corn syrup at mabigat na cream, na hindi malusog para sa iyo.
Mga Smoothie Calorie at Sugar
Ang calorie na nilalaman ng isang smoothie ng prutas ay nag-iiba nang malaki, depende sa mga sangkap nito at laki ng paghahatid na kinokonsumo mo. Ang ilang mga recipe para sa mga homemade smoothies ay nagbibigay ng 200 hanggang 400 calorie bawat paghahatid, habang ang mga binili na tindahan na binili ay maaaring maglaman ng mas maraming bilang ng 1, 000 calories bawat paghahatid.
Ang isang paghahatid ng isang resipe ng smoothie ng prutas na naglalaman ng unsweetened coconut milk, blackberry, banana, unsweetened shredded coconut at protein powder ay naglalaman ng 378 calories. Sa kabilang banda, ang isang smoothie mula sa Smoothie King na tinawag na "The Hulk Strawberry" ay naglalaman ng sorbetes, asukal, strawberry, saging, isang "weight gain blend" at "super grains enhancer, " na may 800 calories sa isang paghahatid, na 20 mga onsa.
Ang homemade smoothie ay naglalaman ng buong pagkain at walang idinagdag na asukal. Ang count ng calorie ay angkop para sa isang maliit na pagkain o isang malaking meryenda, depende sa iyong mga pangangailangan sa calorie para sa araw. Ang nabili na tindahan na smoothie ay naglalaman ng cream at nagdagdag ng asukal, kapwa nito pinalalabas ang bilang ng calorie. Tulad nito, higit pa ito sa isang nabulok na dessert kaysa sa isang makinis.
Kapag ang Mga Smoothies ng Prutas ay Nakakuha ng Timbang
Kapag kumonsumo ka ng mga calor na labis sa pang-araw-araw na pangangailangan ng iyong katawan, nakakakuha ka ng timbang. Ang mga calorie mula sa taba, protina at karbohidrat ay kung ano ang ginagamit ng iyong katawan para sa enerhiya; kapag ang suplay ng enerhiya ay lumampas sa mga hinihingi ng enerhiya, iniimbak ng iyong katawan ang labis na calorie bilang taba para magamit sa paglaon.
Ang anumang uri ng mga calorie ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa timbang, kahit na nagmula ito sa malusog na prutas. Kung kailangan mo ng 2, 000 calories upang mapanatili ang iyong timbang, ngunit kumakain ka ng 2, 378 dahil uminom ka ng isang smoothie ng prutas, tatanggalin mo ang balanse ng calorie. Habang ginagawa ito nang isang beses sa isang habang hindi makakagawa ng isang malaking pagkakaiba, kung gagawin mo ito nang paulit-ulit, maaari mong makita ang iyong sarili na nakabalot sa pounds.
Kaloriya sa Prutas
Ang isang pulutong ng mga kaloriya sa isang smoothie ng prutas ay nagmumula sa mga add-on tulad ng mga butter ng nut, pagawaan ng gatas at mga idinagdag na asukal, ngunit ang prutas ay nag-aambag din ng mga calories, dahil sa natural na asukal na naglalaman nito. Maraming tao ang maliitin ang halaga ng prutas na maaari nilang kainin nang walang busting ang kanilang calorie na badyet.
Ang asukal sa prutas ay natural, ngunit sa sarili nito, hindi ito naiiba kaysa sa asukal sa talahanayan. Ang pagkakaiba ay kapag kumakain ka ng buong prutas, nakakakuha ka rin ng mga hibla at sustansya na kailangan ng iyong katawan para sa mabuting kalusugan, na nag-offset ng nilalaman ng asukal - ngunit hindi nila binabalewala ang nilalaman ng calorie. Kung nababahala ka tungkol sa nilalaman ng calorie ng iyong smoothie ng prutas, magandang ideya na pumili ng mga prutas na mas mababa sa asukal, tulad ng:
- Mga Blueberry
- Mga strawberry
- Pakwan
- Mga blackberry
- Mga raspberry
- Cantaloupe
Ang mga prutas na mas mataas sa asukal ay kinabibilangan ng:
- Mango
- Mga ubas
- Mga cherry
- Mga peras
- Mga saging
Ang abukado ay mababa sa asukal ngunit mataas sa taba, kaya ito ay calorific. Kung ang iyong pag-aalala ay ang bilang ng calorie, gumamit nang avocado nang matindi.
Mga nutrisyon sa fruit Smoothies
Ang pag-inom ng isang smoothie ng prutas sa halip na kumain ng isang hindi gaanong malusog na meryenda tulad ng cookies, binibigyan ka pa rin ng tamis na gusto mo pati na rin isang host ng mga nakapagpapalusog na pampalusog sa kalusugan. Ang mga prutas at gulay ay mahusay na mapagkukunan ng iba't ibang mga nutrisyon:
- Mga kumplikadong karbohidrat - magbigay ng enerhiya habang pinapanatili ang matatag na asukal sa dugo
- Fiber - nagtataguyod ng malusog na pantunaw, pinatataas ang kapunuan at pinoprotektahan laban sa kanser sa colon
- Bitamina C - tumutulong sa paglaki at pag-aayos ng mga malambot na tisyu, ang mga pantulong na sugat sa paggaling at sumusuporta sa kalusugan ng ngipin
- Bitamina A - mahalaga para sa malusog na paningin at balat at pinoprotektahan laban sa impeksyon
- Folate - tumutulong sa pagbuo ng pulang selula ng dugo
- Potasa - sumusuporta sa malusog na presyon ng dugo at pag-andar ng kalamnan
- Phytochemical - mga compound ng halaman na may iba't ibang mga epekto sa kalusugan, kabilang ang labanan ang libreng radikal na pinsala na nagiging sanhi ng cancer
Ang iba pang mga sangkap na karaniwang idinagdag sa mga smoothies ng prutas ay nagdaragdag din ng mga nutrisyon, ang ilan ay wala o mababa sa mga prutas at gulay:
- Mga butil ng nut at nut - magbigay ng malusog na taba ng puso, protina at bitamina E
- Mga buto ng Chia - mga taba ng omega-3, mangganeso at magnesiyo
- Yogurt / pagawaan ng gatas - protina at calcium
- Cocoa (unsweetened powder o nibs) - mga antioxidant at bakal
- Oats - mangganeso, magnesiyo, posporus at thiamine
Nagbabagay sa Smoothies ng Prutas
Kapag gumagawa ng mga smoothies, madali itong lumampas sa mga laki ng paghahatid kung hindi mo sukatin. Alisin ang iyong mga tasa sa pagsukat at kutsara, at siguraduhin na hindi mo ito labis na ginagawa. Naghahatid ng mga sukat para sa karaniwang mga pagdaragdag ng smoothie ay:
- Prutas: 1/2 tasa
- Mga gulay: 1 tasa ng hilaw, malabay na gulay o 1/2 tasa ng cut-up veggies
- Oats: 1/2 tasa (luto o tuyo)
- Nuts: 1/2 onsa
- Mga butter ng Nut: 2 kutsara
- Mga Binhi: 2 kutsara
- Yogurt: 1 tasa
- Gatas / halaman ng halaman: 1 tasa
Gumamit ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano upang makakuha ng isang pagtatantya ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie. Alamin kung gaano karaming mga kaloriya ang iyong kakainin sa bawat isa sa iyong mga pagkain at kung pupunta ka bang maglaan ng ilang mga calorie para sa meryenda. Bilang isang kapalit ng pagkain, ang iyong smoothie ng prutas ay magiging mas mataas sa mga caloriya kaysa sa kung mayroon ka bilang isang meryenda, kaya maaari mong ayusin ang mga sangkap nang naaayon.
