Pangalan: Mike M.
LIVESTRONG.COM Username: Mjmccague (miyembro mula noong 2012)
Edad: 62
Bilang ng Taon Usok: 40+
Libre ang Usok: 3.5 taon
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM at tumigil sa paninigarilyo?
Medyo huminahon at hindi malusog ang aking buhay bago ako tumigil sa paninigarilyo. Naninigarilyo ako ng hindi bababa sa isang pack sa isang araw para sa higit sa 40 taon. Hindi ako nag-ehersisyo sa labas ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ng aking trabaho bilang isang panggagamot sa trabaho at paminsan-minsang paglalakad kasama ang aking aso. Ang paninigarilyo ay isang mahalagang bahagi ng aking buhay. Naligtas ito sa aking nakakagising na buhay at nabugbog sa akin at sa aking bahay na may usok at kemikal. Sinusindihan ko ang isang sigarilyo sa tuwing nagsimula ako ng isang bagong gawain, bumangon upang pumunta sa ibang silid, papunta sa banyo, pagluluto, pagkuha ng aso sa labas, pagpasok sa kotse - ito ay palaging naroroon. Ang tanging oras na hindi ako naninigarilyo ay sa panahon ng trabaho, kahit na umiinom ako ng usok sa bawat ilang oras. Sinubukan kong huminto ng isang beses o dalawang beses sa nakaraan at nagpasya na hindi ko magawang umalis, isang pag-iisip na ginugol ko ang mga dekada na nagpapatibay sa aking sarili. Aminado ako na imposible ang pag-quit. Ang aking kalusugan ay patas sa pinakamahusay. Nakakuha ako ng madalas na mga impeksyon sa paghinga, na karaniwang naayos sa brongkitis. Bilang karagdagan sa paninigarilyo, nanirahan din ako sa kape at, bilang resulta, kumain ng kaunti at malubhang kulang sa timbang.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon na gumawa ng pagbabago?
Ilang taon na ang nakalilipas ay hiniling ng aking tagapag-empleyo ang lahat ng mga naninigarilyo na magpatala sa isang programa sa pagtigil sa paninigarilyo o mahaharap sa malaking pagtaas ng gastos para sa saklaw ng seguro sa kalusugan. Nakita ko ang nakasulat sa dingding, ngunit nanatiling matatag ako sa paniwala na talagang hindi ako makakatapos. Gayunpaman, nagpatala ako sa isang online na programa kasama ang aking kumpanya ng seguro, ang unang hakbang patungo sa pagtigil. Pinag-usapan ako ng programa ng maraming mga saloobin at paniniwala tungkol sa paninigarilyo, at sa isang lugar sa kahabaan ng paraan na nagkaroon ako ng isang mabilis na pagkakatanto na marahil ay umalis na talaga. Tungkol sa parehong oras na nagpasya akong maghanap para sa isang online na grupo ng suporta para sa karagdagang tulong, at iyon ay nang matagpuan ko ang LIVESTRONG.COM at ang MyQuit Coach app para sa tulong sa pagtigil sa paninigarilyo. Inirerekomenda ng aking online coach ang patch pati na rin ang grupo ng suporta. Sinimulan kong magsaliksik ng mga pamamaraan ng pagpapalit ng nikotina at natuklasan na inirerekomenda ng mga doktor na magamit ito hanggang sa anim na buwan ng mga pangmatagalang naninigarilyo na talagang nais na magtagumpay. Ang aking kumpanya ng seguro ay nagpadala sa akin ng mga patch ng nikotina, nagtakda ako ng isang quit date at sumali sa komunidad ng LIVESTRONG.COM Tumigil sa Paninigarilyo.
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG na tumigil sa paninigarilyo?
Ang LIVESTRONG Quit Smoking community, na kasama rin sa MyQuit Coach app, ay susi para sa akin. Ang patch ay nakatulong sa akin na makitungo sa mga aspeto ng pisyolohikal, ngunit tinulungan ako ng komunidad na kumonekta sa iba na dumaan sa parehong bagay na ako. Natagpuan ko ang isang kawili-wili at nakakaakit na pangkat ng mga tao na lahat ay nagtatrabaho patungo sa parehong layunin, at nasisiyahan akong nagulat nang madama kong nakaramdam ako ng isang tunay na kamag-anak doon. Ang pinaka interes sa akin ay ang pagtuklas na ang pagbibigay ng suporta sa iba ay nagpalakas ng aking sariling pasiya. Natuklasan ko rin na naniniwala ako na matagumpay akong huminto. Iyon ay isang pangunahing buzz para sa akin at hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwalang pagganyak.
Maraming mga tao sa komunidad ang atleta at maayos, sa kabila ng pagiging naninigarilyo. Napaka-motivate at nagpapasigla sa akin. Nagsimula akong maglakad araw-araw kasama ang aking aso at kalaunan ay bumili ng isang mestiso na bike upang sumakay kasama ang Rio Grande kung saan ako nakatira. Bago ko alam na nakasakay ako ng lima hanggang 10 milya sa isang pagkakataon, at pagkatapos ay 15 hanggang 20 - sa 60 taong gulang! Iyon ay isang bagay na hindi ko maisip na gawin ko ang aking sarili noon. Mahirap iparating ang kahalagahan nito para sa akin, kapwa sa isip at pisikal. Kaya, ang pangalawang sa halata na gantimpala ng pagiging isang nonsmoker ay naging malusog!
Sa oras na ito ako ay anim na buwan sa aking pagtigil at hindi ako naninigarilyo ng isang puff. Napatigil ako sa paggamit ng patch. Hindi ko napigilang manigarilyo - hindi pa rin. Itinuturing kong masuwerte ang aking sarili na nakatakas sa pagkagumon. Hanggang sa ngayon, tatlong-at-kalahating taon na ang lumipas, wala akong interes na kumuha ng puff. Ang pagiging isang naninigarilyo ay kasaysayan para sa akin.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Gumugol ako ng oras bawat araw sa LIVESTRONG Quit Smoking message board nang hindi bababa sa unang taon. Madalas akong gumugugol ng maraming oras bawat araw na nakikipag-usap sa iba na nahihirapan pa kaysa sa nagawa ko, na nagsilbi upang mapalakas ang aking malusog, walang kapararaming buhay.
LIVESTRONG.COM: Paano mo na-estratehiya ang iyong pagtigil?
Sa palagay ko ang kritikal na piraso para sa akin, at para sa marami pang iba ay gumon sa paninigarilyo, ay sadyang napagtanto na talagang posible na magtagumpay sa pagtigil. Ang bawat hamon o pagkabalisa na hinarap ko sa buhay nang hindi umaabot sa isang sigarilyo (o kahit na nag-iisip ng isa), kinuha sa akin na mas malayo sa pagkagumon at ginawang mas malakas ako bilang isang nonsmoker.
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Hindi ako nakikibaka tulad ng iba na napanood ko na sinusubukang huminto sa paninigarilyo. Ang paggamit ng patch sa loob ng anim na buwan ay pinapayagan sa akin ang oras na kinakailangan upang talagang maalis ang lahat ng mga ritwal sa paninigarilyo mula sa aking isip, tahanan at pang-araw-araw na buhay nang walang anumang mga pisikal na problema o paghihirap sa pag-urong. Alam kong nagawa ko talaga noong mga unang araw ng aking pag-undang. Marahil ito ay kung gaano katagal ako naninigarilyo (higit sa 40 taon!) Na sinamahan ng tunay na pag-unawa sa kung ano ang nasa peligro. Ang kaalamang iyon ay tumakas sa aking paninigarilyo na mas makabuluhan at malalim para sa akin.
LIVESTRONG.COM: Anong payo para sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba na nagsisimula pa lang o nahihirapan pa rin sa kanilang laban upang huminto sa paninigarilyo?
Sa palagay ko ang unang piraso ng payo na ibabahagi ko sa iba ay talagang suriin ang mga kadahilanan na nais mong huminto. Gumamit ng mga talakayan sa komunidad ng LIVESTRONG.COM Tumigil sa Paninigarilyo upang matulungan kang linawin at tutukan ang iyong mga kadahilanan. Kapag nakilala mo ang mga ito, nagiging iyong mantra na muling bisitahin ang araw-araw para sa pampalakas habang nakikipaglaban ka sa pagkagumon. Ang aking sariling mga kadahilanan ay upang ihinto ang pagpatay sa aking sarili, lason ang aking buhay at ang buhay ng aking mga alagang hayop. Mahalaga sa akin ang mga kadahilanang iyon.
Panatilihin ang iyong mga kadahilanan sa pagtigil ng malapit sa kamay upang ma-access mo ang mga ito sa mga sandali ng gulat o stress - sa refrigerator, smartphone o home screen ng computer, salamin sa banyo, sa kotse, atbp. Patuloy na nagpapatibay sa iyong sarili at sa iba na ang pag-quit ay nasa loob ng loob. maabot at sa iyong control. Baguhin ang iyong sistema ng paniniwala.
Manatiling malapit sa iyong mga sistema ng suporta, tulad ng LIVESTRONG pamayanan, pamilya at mga kaibigan. Iwasan ang mga sitwasyon na maaaring magresulta sa mga reaksyon ng stress hangga't maaari, at kilalanin at pinahahalagahan na ang bawat nakababahalang sitwasyon na nakakaranas ka nang walang paninigarilyo ay nagpapalakas sa iyo at lalo kang lumayo sa pagiging isang naninigarilyo. Ang pagpapatibay sa mindset na maaari mo talagang makaya sa buhay nang hindi maabot ang isang sigarilyo ay isang mahalagang aral.
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Ngayon ako ay nasa mabuting kalagayan, lalo na sa aking edad. Nag-eehersisyo ako tuwing araw sa gym, gumagawa ng mga ehersisyo sa cardio upang hamunin at palakasin ang aking puso at baga pagkalipas ng mga dekada ng pag-abuso sa nikotina. Nagpapatakbo ako ng isa o dalawang milya at ikot ng walong hanggang 10 milya tuwing pupunta ako sa gym, at sa mga katapusan ng linggo sumakay ako ng aking bike 10 hanggang 20 milya. Nakakuha ako ng 35 pounds at hindi na ako masyadong payat. Laking pasasalamat ko na nagtagumpay sa pagtakas sa kakila-kilabot na pagkagumon at paghahanap ng isang bagong buhay. Ang pagtigil sa paninigarilyo ang nag-iisang pinakamahalagang bagay na nagawa ko sa buhay ko.
