Ang RECON Marines ay isang espesyal na branch ng operasyon ng US Marine Corps. Ang RECON Marines ay sumasailalim sa mga matinding programa sa pagsasanay na kapwa hamon sa pisikal at mental, upang maghanda sa labanan. Ang pagiging inanyayahang sumali sa RECON Marines ay nangangailangan ng karanasan sa tatlo hanggang apat na taon sa larangan at hindi bababa sa isang mataas na marka sa Marines Physical Fitness Test, o PFT, ayon sa Military.com. Ang pagiging isang RECON Marine ay nangangailangan ng isang mataas na antas ng athleticism upang matiis ang mga pagsubok ng digma. Ang pagsasagawa ng pag-eehersisyo ng RECON ay magpapabuti sa iyong kalamnan at tibay.
Mga Pullup
Ang pagpasa sa fitness ng RECON Marines fitness ay nangangailangan sa iyo upang magsagawa ng 20 pullups sa isang walang limitasyong dami ng oras. Magsimula sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong lakas ng kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng mga pullups ng tatlong beses bawat linggo. Magsimula sa tatlong hanay ng limang pag-uulit. Habang tumataas ang iyong lakas, gumana ang iyong paraan hanggang sa tatlong mga hanay ng 10 mga pag-uulit. Sikaping 20 pullups sa simula ng bawat pag-eehersisyo upang masuri ang iyong pag-unlad. Ipagpatuloy ang pagsasanay sa mga pullup hanggang sa makumpleto mo ang 20 nang sunud-sunod.
Tumatakbo
Ang pagpapatakbo ay nagpapabuti sa iyong cardiovascular lakas at pagbabata. Kasama sa RECON Marines physical test ang isang nag-time run; dapat mong kumpletuhin ang isang 3 milya na run sa loob ng 18 minuto. Simulan ang pagbuo ng iyong lakas ng cardiovascular sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng 1 milya apat na araw bawat linggo. Dagdagan ang iyong mga distansya ng 10 hanggang 15 porsyento bawat linggo. Oras ang iyong pagpapatakbo at record ang iyong mga resulta. Subukang talunin ang iyong pinakamahusay na pagganap sa bawat pagtakbo hanggang sa makumpleto mo ang 3 milya nang mas mababa sa 18 minuto.
Mga Situp
Ang paggawa ng mga situp ay nagpapataas ng iyong lakas ng core at bubuo ang mga kalamnan ng tiyan. Upang sumali sa RECON Marines kailangan mong kumpletuhin ang 80 mga situp sa loob ng dalawang minuto. Ang pagpapabuti ng iyong pangunahing lakas ay makakatulong sa iyong pagpapatakbo ng pagganap at sa mga pagsasanay tulad ng mga pullup. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga situp ng tatlong araw bawat linggo para sa apat na hanay ng 25 na pag-uulit. Habang tumataas ang lakas ng iyong pangunahing, magsagawa ng maraming mga situps hangga't maaari sa loob ng dalawang minuto upang masuri ang iyong lakas. Ipagpatuloy ang pagsasanay sa mga situps hanggang sa maaari kang magsagawa ng 80 sa mas mababa sa dalawang minuto.
