Kung sinusubukan mong maging mas aktibo upang mapagbuti ang iyong kalusugan o upang mawalan ng timbang, ang pagbilang ng mga hakbang ay nagbibigay sa iyo ng isang masusukat, layunin ng pagganyak. Dagdag pa, ang kailangan mo lamang upang makapagsimula ay komportable na sapatos at isang pedometer. Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa 12, 000 mga hakbang ay nakasalalay sa isang pares ng mga kadahilanan, kabilang ang iyong timbang at kung gaano kabilis ang iyong pagpunta. Kumunsulta sa iyong doktor upang matulungan kang magdisenyo ng isang hakbang na programa na umaangkop sa iyong mga pangangailangan sa fitness.
Ang Kaloriya Nasunog sa 12, 000 Mga Hakbang
Habang ang mga hakbang ay maaaring magkakaiba - sa pangkalahatan, 2, 000 mga hakbang na katumbas ng 1 milya. Ayon sa Harvard Health Publications, isang 125-libong tao ang nagsusunog ng 68 kaloriya ng isang milya na naglalakad sa 4 milya bawat oras, at 96 calories isang milya kapag nag-jogging sa isang bilis ng 5 milya bawat oras. Ang isang 185-libong tao ay nagsusunog ng 100 kaloriya bawat milya sa 4 milya bawat oras at 142 calories bawat milya sa 5 milya bawat oras.
Ang labindalawang libong mga hakbang ay katumbas ng 6 milya. Kung timbangin mo ang 125 pounds at maipon ang iyong mga hakbang, naglalakad nang tulin ng 4 na milya bawat oras, susunugin mo ang isang kabuuang 408 na kaloriya, at kung tumatakbo ka sa bilis na 5 milya bawat oras upang makuha ang mga hakbang, ikaw Susunugin ang 576 calories. At kung timbangin mo ang 185-pounds, susunugin mo ang 600 calories kapag naglalakad at 852 calories kapag tumatakbo.
Pagbibilang ng Mga Hakbang at Pagkawala ng Timbang
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pagsusunog ng mga calorie sa pamamagitan ng pagbilang ng mga hakbang ay maaaring makatulong. Ang isang pag-aaral sa meta-analysis na nai-publish sa Annals of Family Medicine ay sinisiyasat ang mga epekto ng pakikilahok sa isang programa ng paglalakad na nakabase sa panukat sa pagbaba ng timbang. Kahit na walang paggawa ng mga pagbabago sa kanilang diyeta, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga regular na gumagamit ng pedometer ay maaaring mawala ang 1 pounds bawat 10 linggo, o halos 5 pounds sa isang taon. Bagaman ang maliit na pagbaba ng timbang ay maaaring maliit, kung patuloy kang naglalayong para sa 12, 000 mga hakbang sa isang araw, sa mga nakaraang taon ang mga libong nawala ay makaipon. Ang pagkawala ng kaunting 5 porsyento ng timbang ng iyong katawan kapag sobra ka sa timbang o napakataba ay makakatulong na mapabuti ang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol sa dugo.
Matugunan ang Iyong Mga Pangangailangan sa Ehersisyo sa Mga Hakbang
Habang ikaw ay naglalayong makakuha ng 12, 000 mga hakbang sa isang araw, dapat mong gamitin ang ilan sa mga hakbang na ito upang matulungan ka na matugunan ang pang-araw-araw na mga rekomendasyon sa aktibidad na itinakda ng Center for Disease Control and Protection. Ayon sa CDC, para sa mabuting kalusugan, ang mga may sapat na gulang ay kailangang makisali sa isang minimum na 30 minuto ng katamtaman na intensidad na aktibidad limang araw sa isang linggo. Ang isang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa Canadian Journal of Physiology ay nagpasiya na ang pagkuha ng 3, 000 mga hakbang sa 30 minuto ay makakatulong sa iyo na matugunan ang layuning iyon.
Mga tip sa Pagkuha ng isang tumpak na Bilang
Ang mga Pedometer ay mura at madaling gamitin, ngunit kailangan mong ilagay ang mga ito nang tama sa iyong katawan para sa isang tumpak na bilang ng mga 12, 000 mga hakbang na iyon. Ayon sa University of Illinois, kailangan mong ilagay ang iyong pedometer sa baywang ng iyong sinturon o pantalon, at upang iposisyon ito upang ito ay patayo at direkta sa iyong hip bone. Upang masubukan ang iyong punong-guro, itakda ito sa zero at gumawa ng 25 mga hakbang. Kung ang iyong panukat na panukat ay sumusukat sa loob ng apat o limang mga hakbang, maayos itong gumagana. Kung ang panukala ay naka-off, maaaring kailanganin mong ayusin ang tool sa fitness at muling gawin ang iyong mga hakbang sa pagsubok.
