Kapag ikaw ay buntis, ang pagkain ng isang maayos at malusog na diyeta ay lubos na nakikinabang sa iyong katawan. Kaugnay nito, ang isang malusog na diyeta ay nakikinabang sa iyong sanggol, dahil ang mga nutrisyon na natutuyo mo ay pangunahing nutrisyon ng iyong sanggol. Para sa iyong pinakamahusay na kalusugan ng iyong sanggol, puksain ang mga pagkaing junk at isama ang mga malusog na pagkain at buong butil, tulad ng mga oats, sa iyong diyeta sa pagbubuntis.
Kahalagahan ng Oats sa isang Pregnancy Diet
Ang mga oat at iba pang buong butil ay nagtustos sa iyong katawan ng mga kumplikadong karbohidrat na pinoproseso nito sa mahalagang enerhiya. Bilang karagdagan, ang mga oats ay naglalaman ng mumunti na pandiyeta hibla na tumutulong sa pag-regulate ng iyong digestive system, na ang pagbubuntis ay madalas na nakakagambala. Ang mga oats ay isang mahalagang mapagkukunan ng potasa at bakal sa isang diyeta sa pagbubuntis. Ang mga resipe na inihanda ng mga oats na pinutol ng bakal, buong oats, oat na harina at pinagsama na mga oats ay nagbibigay ng pinakamahusay na halaga ng nutrisyon.
Oats Nutrisyon
Ang isang quarter-cup na paghahatid ng mga dry o-cut na mga oats ay naglalaman ng humigit-kumulang na 4 gramo ng pandiyeta hibla, 73 milligrams ng potasa, 27 gramo ng carbohydrates at 150 calories. Bilang karagdagan, ang isang paghahatid ay naglalaman ng humigit-kumulang na 10 porsyento ng normal na pang-araw-araw na kinakailangan para sa bakal. Habang ang mga nutrisyon sa mga oats ay hindi sapat upang ganap na suportahan ang iyong mga pangangailangan sa pagbubuntis, nag-aambag sila sa pangkalahatang kalusugan kapag sinamahan ng mga pandagdag at isang mahusay na diyeta. Ang bawat tatak at uri ng mga oats ay naglalaman ng iba't ibang dami ng mga nutrisyon, suriin ang label - karaniwang nasa likod ng pakete - para sa tukoy na impormasyon.
Pagsasama ng Oats sa Iyong Diyeta
Ang mga Oats ay isang maraming nalalaman sangkap na maraming gamit. Maaari mong pakuluan ang mga oats na pinutol ng bakal, pinagsama oat at buong oats, na madalas na tinatawag na mga oat groats, sa tubig o gatas para sa isang nakapagpapalusog na agahan ng otmil. Ang oat na harina ay maaaring palitan ang buong-layunin na harina sa maraming mga recipe tulad ng pancakes, biskwit, tortillas at cookies. Ang mga pagkakaiba-iba ng oat ng maraming karaniwang mga pagkain ay madalas na magagamit sa mga natural na grocers ng pagkain kung mas gusto mong huwag magluto ng mga recipe mula sa simula. Ang Granola, cookies, muffins, tinapay, pie crust at waffles ay mas posible na mga pagkaing batay sa oat. Maraming mga lasa, tulad ng kanela, maple, brown sugar, gatas, sorbetes at sariwang prutas, ipares nang maayos sa mga oats upang masiyahan ang mga cravings ng pagbubuntis. Eksperimento sa pagdaragdag ng mga lasa sa isang paghahatid ng pangunahing oatmeal upang matuklasan kung ano ang gusto mo. Ang pagkain ng dalawa hanggang tatlong servings ng mga oats bawat araw ay hindi mahirap. Subukan ang isang mangkok ng oatmeal o oat pancakes para sa agahan, granola para sa isang meryenda, isang oat muffin na may tanghalian o isang slice ng oat na tinapay na may hapunan.
Babala
Huwag subukan na pamahalaan ang iyong diyeta sa pagbubuntis nang walang tulong ng isang obstetrician o sertipikadong espesyalista sa nutrisyon. Makakatulong siya sa iyo na i-mapa kung gaano karaming mga nutrisyon at caloryang hinihiling ng iyong katawan at matukoy kung paano akma ang mga oats sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Iulat ang anumang hindi pangkaraniwang mga pagnanasa para sa mga hindi bagay na mabuti, tulad ng dumi, sa iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan, dahil maaaring maging tanda ito ng kakulangan sa nutrisyon. Kapag pumipili ng mga oats upang maisama sa iyong diyeta, maghanap ng mga produkto na may kaunting pagproseso; madalas silang may pinakamataas na halaga ng nutrisyon. Ang pinatibay na mga produkto ng oat ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa nutrisyon ng pagbubuntis.
