Ang paggawa ng isang punto upang makakuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Habang ang mga suplemento ng hibla tulad ng benefiber ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta, upang makuha ang mga resulta na nais mo, kakailanganin mo ring gumawa ng mga pagbabago sa iyong karaniwang paggamit ng dietary. Kumunsulta sa iyong doktor bago idagdag ang Benefiber sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Ano ang Pakinabang?
Ang benefiber ay isang malinaw, walang lasa na suplemento ng hibla ng hibla. Ginagamit ito upang magdagdag ng hibla sa anumang pagkain o inumin, kabilang ang mga inihurnong kalakal. Bilang karagdagan sa pamantayang Benefiber, nag-aalok din ang tatak ng isang suplemento na partikular na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang, na tinatawag na Benefiber Healthy Shape. Ang parehong mga produkto ay naglalaman ng trigo dextrin bilang mapagkukunan ng hibla. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang mga suplemento ay ang paghahatid ng laki, at samakatuwid ang dami ng mga hibla at calories. Ang karaniwang laki ng paghahatid ng Benefiber ay 2 kutsarita, na naglalaman ng 15 calories at 3 gramo ng hibla. Ang Healthy Shape ay naglalaman ng 30 calories at 5 gramo ng hibla sa 1 bilugan na kutsara ng produkto.
Pagkawala ng Timbang at Timbang
Ang pagkuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa mawalan ka ng timbang. Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Annals of Internal Medicine ay inihambing ang pagbaba ng timbang sa isang pangkat ng mga taong may metabolic syndrome na sumunod sa diyeta ng American Heart Association kumpara sa mga sinabihan na kumain ng mas maraming hibla. Habang ang pangkat ng AHA ay nawala ng kaunti pang timbang kaysa sa pangkat na may mataas na hibla - 6 pounds kumpara sa 4 na pounds ayon sa pagkakabanggit - ang mga mananaliksik ay nagpasya na ang pagdaragdag ng mas maraming hibla sa iyong diyeta, kahit na walang paggawa ng iba pang mga pagbabago, ay epektibo pa rin para sa pagbaba ng timbang.
Ang mga hibla ng hibla sa pagbaba ng timbang sa dalawang paraan: Una, nagdaragdag ito ng bulk sa gayon ay pakiramdam mo nang buong bilis; ikalawa, tinatanggal nito ang panunaw upang manatiling mas mahaba ka. Para sa pangkalahatang kalusugan, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 20 hanggang 35 gramo ng hibla sa isang araw, ngunit ang karamihan sa mga matatanda ay average ng tungkol sa 14 hanggang 15 gramo sa isang araw, ayon sa isang artikulo sa pagsusuri sa 2012 na inilathala sa Mga Ulat sa Panahon ng labis na katabaan.
Mawalan ng Timbang Sa Pakinabang
Ang ulat ng mga gumagawa ng benefitiber Healthy Shape na ang suplemento ay maaaring makatulong sa iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang kapag ginamit bilang bahagi ng isang programa sa pamamahala ng timbang. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Nutrisiyong Pananaliksik ay natagpuan na ang isang suplemento ng trigo dextrin ay nakatulong mapabuti ang satiety ng pagkain sa isang pangkat ng labis na timbang sa malusog na matatanda - hindi bababa sa maikling panahon. Ang mga mananaliksik ay nabanggit na ang kasiyahan ay nadagdagan at ang mga antas ng gutom ay bumaba sa 24-araw na pag-aaral.
Bagaman ang pag-aaral na ito ay hindi partikular na gumamit ng Benefiber, kasangkot ito sa parehong uri ng hibla. Gayunpaman, habang ang paunang pag-aaral na ito ay nangangako, mas maraming mga pagsubok sa klinikal ang kinakailangan upang talagang malaman ang pagiging epektibo ng partikular ng Benefiber.
Mga tip para sa Paggamit ng Pakinabang
Mayroong isang bilang ng mga paraan na maaari mong isama ang mga suplemento ng Benepisyo sa iyong diyeta hanggang sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Ang mga tagagawa ng benefiber ay nagmumungkahi na idagdag mo ito sa iyong kape sa umaga o botelya ng tubig. Maaari mo itong ihalo sa batter para sa mga inihurnong kalakal tulad ng mga muffins o mabilis na tinapay. Maaari mo ring idagdag ito sa mga basa-basa na pagkain tulad ng mainit na cereal, sopas, yogurt o isang smoothie ng prutas upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla.
Mahalagang tandaan na kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang bilang ng mga calorie na ubusin mo ay binibilang sa lahat ng mga uri ng pagkain - kahit na para sa mga pagkaing nagdaragdag ng hibla. Kung nagdaragdag ka ng benefiber sa mga inihurnong kalakal, kailangan mo ring isaalang-alang ang kabuuang bilang ng mga calor na naihurnong kalakal na idinagdag sa iyong pangkalahatang caloric intake.
Isaalang-alang ang Mga High-Fiber na Pagkain
Bagaman maaaring makatulong ang Benefiber sa iyong pagsisikap na mawalan ng timbang, ang pagdaragdag ng mas maraming mga hibla na pagkain sa iyong diyeta ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagkontrol sa pagkagutom, ang mga pagkaing may mataas na hibla ay may posibilidad na maging mababa sa mga kaloriya at mayaman sa mga mahahalagang sustansya, na ginagawa silang isang mahusay na karagdagan sa anumang diyeta sa pamamahala ng timbang. Ang magagandang pagpipilian ng mga pagkaing may kasamang hibla ay mga prutas, gulay, buong butil at beans.
Mga Pagsasaalang-alang at Babala
Kung pinalalaki mo ang iyong paggamit ng hibla ng isang suplemento o pagkain, nais mong gawin ito nang dahan-dahan, upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan at pagtatae. Ang University of Florida IFAS Extension ay nagmumungkahi na gumawa ka lamang ng isang pagbabago sa isang pagkakataon at pagkatapos ay maghintay ng ilang araw bago ka magdagdag ng mas maraming hibla sa iyong diyeta. Halimbawa, maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang paghahatid ng Benefiber sa iyong pang-araw-araw na gawain, pagkatapos ng ilang araw, magdagdag ng isang mataas na hibla ng pagkain tulad ng past-trigo pasta sa iyong diyeta, at pagkatapos ay magpatuloy na magdagdag ng mas maraming hibla bawat ilang araw, bilang pinahihintulutan.
Gayundin, dahil ang hibla ay sumisipsip ng tubig, nais mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na likido kapag pinarami ang iyong paggamit ng hibla. Iminumungkahi ng FamilyDoctor.org na naglalayon ka para sa 8 tasa ng tubig o iba pang mga inuming walang calorie sa isang araw, tulad ng herbal tea o walang asukal na walang limon.
