Ang mga matabang pagkain ay karaniwang mas mataas sa mga calorie kaysa sa mga pagkaing mababa sa taba, at maaaring humantong sa hindi kanais-nais na pagtaas ng timbang. Ang pagdidikit sa iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pagpili ng iba't ibang mga malusog na pagkain ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan. Kung umiinom ka ng isang 2, 000-calorie-a-day diet, inirerekumenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng US na kumain ka ng 2.5 tasa ng mga gulay bawat araw, kasama ang 5 tasa ng mga gulay na starchy tulad ng mais, bawat linggo. Depende sa kung paano inihanda ang mais, karaniwang hindi ito nakakataba.
Mga Rekomendasyong Taba
Dahil ang taba ay naglalaman ng 9 calories bawat gramo at karbohidrat at protina bawat isa ay naglalaman ng 4 na calories bawat gramo, kumakain ng maraming mataba na pagkain ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Ang halaga ng taba na dapat mong kainin ay depende sa iyong kabuuang pang-araw-araw na mga rekomendasyon sa paggamit ng calorie para sa pagpapanatili ng timbang. Kung ikaw ay may sapat na gulang, inirerekumenda ng Institute of Medicine na ubusin mo ang 20 hanggang 35 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa kabuuang taba, at hinihikayat ka ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na ubusin ang mas mababa sa 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa mga puspos na taba. Samakatuwid, kung ang iyong paggamit ng enerhiya ay 2, 000 calories bawat araw, ubusin sa pagitan ng 44 gramo at 78 gramo ng kabuuang taba at mas mababa sa 23 gramo ng saturated fat bawat araw.
Impormasyon sa nutrisyon
Ang isang laki ng paghahatid ng mais ay kalahating tasa. Ang de-latang mais na may idinagdag na asin ay naglalaman ng tungkol sa 60 kabuuang calorie sa bawat paghahatid at 10 taba na calorie bawat paghahatid, o tungkol sa 1 gramo ng kabuuang taba. Samakatuwid, ang de-latang mais ay tungkol sa 17 porsiyento na taba, na hindi isinasaalang-alang ng karamihan sa mga nakakataba. Nagbibigay din ang mais ng 3 gramo ng hibla, 11 gramo ng carbohydrates at 2 gramo ng protina, iron at bitamina C sa bawat paghahatid.
Taba sa mais
Kahit na ang mais ay naglalaman ng ilang mga taba, ang taba ay malusog na mono- at poly-unsaturated fat. Ang mais ay hindi naglalaman ng puspos o trans fats, na nangangahulugang ang maliit na halaga ng taba na matatagpuan sa mais ay malusog sa puso. Gayunpaman, kung nagdagdag ka ng mantikilya o margarin sa iyong mais, ang taba na nilalaman ay makabuluhang taasan.
Mga pagsasaalang-alang
Bagaman hindi nakakataba ang mais, ito ay isang gulay na starchy, nangangahulugang naglalaman ito ng mga karbohidrat. Ang pagkonsumo ng napakaraming karbohidrat at pangkalahatang calorie ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang at taba. Kung ikaw ay sobra sa timbang, hinihikayat ka ng American Dietetic Association na bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw para sa pagbaba ng timbang ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Ang American Dietetic Association ay nag-uulat din na ang pagbabawas ng mga karbohidrat kaysa sa mga calories o taba ay maaaring makatulong sa panandaliang pagbaba ng timbang, at pagbabawas ng iyong mga resulta ng paggamit ng karbohidrat sa isang pinababang pangkalahatang paggamit ng enerhiya, na epektibo para sa pagbaba ng timbang at taba.
