Ang mga suplemento ng Omega-3 ay ang pinaka-karaniwang ginagamit na likas na produkto na kinuha ng mga may sapat na gulang, sa labas ng mga bitamina at mineral, ayon sa isang 2007 na survey ng National Center for Complementary and Alternative Medicine at National Center for Health Statistics. Nag-aalok sila ng isang bilang ng mga potensyal na benepisyo sa kalusugan, tulad ng proteksyon laban sa sakit sa puso, nabawasan ang pamamaga ng rheumatoid arthritis at pagpapabuti sa kalooban. Kasabay ng sapat na paggamit ng protina, ang mga omega-3 ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkawala ng buhok, ngunit dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong regimen ng supplement.
Mga Uri
Ang tatlong pinakamahalagang uri ng omega-3 ay ang docosahexaenoic acid (DHA), eicosapentaenoic acid (EPA) at alpha-linolenic acid (ALA). Ang ALA mismo ay hindi napagpasyahan na magkaroon ng benepisyo sa kalusugan ngunit binabago sa katawan sa EPA at DHA. Maaari kang makakuha ng mga fatty acid sa pamamagitan ng pagkain ng mas madulas na isda, nuts at langis ng gulay o sa pamamagitan ng pagkuha ng suplemento ng langis ng isda.
Pagkawala ng Buhok
Iniulat ng Hair Loss Learning Center na ang pagkawala ng buhok ay nakakaapekto sa halos 35 milyong kalalakihan at 21 milyong kababaihan sa Estados Unidos. Ang ilang mga pagkawala ng buhok ay normal - natural na nawalan ka ng maraming dosenang mga strand ng buhok bawat araw - ngunit ang labis na pagkawala ng buhok, o pagkawala ay hindi napalitan ng bagong paglago ng buhok, ay humantong sa pagnipis ng buhok at pagkakalbo. Halos 40 porsiyento ng mga kalalakihan ang may kapansin-pansin na pagkawala ng buhok sa edad na 35 at 65 porsyento sa edad na 60. Bagaman maraming mga anyo ng pagkawala ng buhok ay dahil sa genetika o emosyonal na stress, ang pagkawala ng buhok dahil sa hindi magandang diyeta ay madalas na mababalik.
Paggamot para sa Pagkawala ng Buhok
Ang kakulangan ng mga omega-3 fatty acid sa diet ay isang pangkaraniwang dahilan para sa kakulangan sa nutrisyon na may kaugnayan sa pagkawala ng buhok, tulad ng sinabi ng University of Maryland Medical Center. Ang paggamot ay madalas na nagsasangkot ng pagdaragdag ng 1 hanggang 2 kapsula o 1 kutsara ng langis ng isda araw-araw upang hikayatin ang paglaki ng buhok, bawasan ang pamamaga at bawasan ang dry flaky scalp. Ang rekomendasyong dosis na ito ay katumbas ng pag-ubos ng 2.5 gramo ng omega-3. Bilang kahalili, maaari mong isama ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 sa iyong diyeta. Halimbawa, 3 ounces ng lutong salmon ay naglalaman ng 1.8 gramo ng DHA at EPA, at 1 ounce ng mga walnut at flaxseeds ay naglalaman ng pagitan ng 1 at 2 gramo ng ALA. Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ng 6 na onsa ng mga isda dalawang beses sa isang linggo upang makamit ang isang kapaki-pakinabang na epekto ng omega-3.
Mga alalahanin
Ang mga mataas na dosage - higit sa 4000 milligrams - maaaring dagdagan ang mga panganib ng pagdurugo. Ang mga panganib na ito ay mas mataas kung umiinom ka ng gamot na nakakaapekto sa kapal ng iyong dugo, tulad ng warfarin ng dugo na mas payat, dahil ang mga omega-3 fatty acid ay maaaring makaapekto sa pagiging epektibo ng mga parmasyutiko na ito. Siguraduhin na kumunsulta ka sa iyong doktor bago mo simulan ang pagkuha ng mga fatty acid na omega-3, at kunin lamang ang mga ito sa antas ng dosis na inirerekomenda ng iyong manggagamot.
