Ang isang karaniwang reklamo na maraming kababaihan pagkatapos ng pagbaba ng timbang ay ang kanilang mga suso ay nawalan ng kanilang pagsungol. Ang pagbaba ng timbang sa mga suso ay maaaring magparamdam sa isang babae na hindi gaanong pambabae, hindi gaanong tiwala at maaaring magkaroon ng epekto sa kanyang buhay sa sex. Gayunman, sa mga sandaling ito, mahalaga na tandaan na ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang kaysa sa kaunting sag at na maraming mga pagsasanay na maaaring mapabuti ang katatagan ng dibdib.
Tip
Upang mapabuti ang katatagan ng dibdib pagkatapos ng pagbaba ng timbang, gawin ang lakas ng ehersisyo sa pag-target sa mga kalamnan ng pectoral tulad ng barbell bench press, libreng bigat sa dibdib ng fly at push-up.
Pagbaba ng Timbang at Dibdib
Sa ilalim ng mataba na tisyu ng suso ay namamalagi ang mga kalamnan ng pectoral, na maaaring maging medyo malakas at toned tulad ng anumang iba pang lugar ng katawan. Minsan, ang mga kababaihan ay lumaktaw sa pagtatrabaho ng kanilang mga pecs dahil pinapahalagahan nila ang iba pang mga lugar ng kanilang mga katawan, o natatakot sila na ang paggawa ng napakaraming pagsasanay sa dibdib ay gagawing masyadong "bulky." Newsflash: Iyon ay ganap na hindi totoo! Sa katunayan, ang paggawa ng mga naka-target na ehersisyo sa dibdib, lalo na sa mabibigat na timbang, ay maaaring magbigay sa iyo ng labis na pagsisikap na nais mo.
Tip
Tandaan na ang iyong suso ng tisyu mismo ay hindi maaaring ma-matatag, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng mga naka-target na ehersisyo sa dibdib, maaari kang lumikha ng labis na pagsamba sa pamamagitan ng pagbuo ng mga kalamnan sa ilalim.
Pag-angat ng Mabigat at Kadalasan
Ayon sa Opisina ng Kalusugan ng Kababaihan, lubos na hindi malamang na ang isang babae ay magiging mas kalamnan mula sa pag-aangat ng mga timbang nang regular dahil ang mga katawan ng kababaihan ay nakabalangkas na magkaroon ng mas maraming taba sa katawan at mas kaunting kalamnan. At iyon ang magandang kaalaman na magkaroon dahil maraming mga pakinabang ng pag-angat ng mga mabibigat na timbang kabilang ang pagtaas ng iyong metabolismo at pagbawas sa iyong biological age, din.
Ilagay sa Pagsisikap
Tulad ng anumang iba pang lugar ng katawan, kung nais mong mapanatili ito nang mahigpit, kailangan mong ilagay ang pagsisikap. Ang parehong ay tumatagal ng totoo para sa iyong mga suso pagkatapos ng pagbaba ng timbang.
1. Barbell Bench Press
Ang American Council on Exercise ay nagraranggo sa barbell bench press ng isa sa nangungunang tatlong pinaka-epektibong pagsasanay sa dibdib.
- Nakaupo sa dulo ng isang bench, hawakan ang barbell sa parehong mga kamay na tinitiyak na ang iyong mahigpit na pagkakahawak ay nakasentro at ang iyong mga kamay ay mas malawak kaysa sa distansya ng balikat.
- Maingat na humiga at itulak ang barbell hanggang sa ang iyong mga braso ay tuwid at humigit-kumulang sa iyong linya ng nipple. I-knuckles ang iyong mga knuckles kaya nagtuturo sila sa kisame.
- Baluktot sa siko, ibababa ang barbell hanggang sa ang iyong mga braso ay nasa 90-degree na liko o bahagyang karagdagang habang pinapantay ang barbell sa gitna ng bahagi ng iyong dibdib.
- Pindutin up sa parehong fashion at ulitin ang walo hanggang 12 rep.
2. Libreng Timbang ng Dibdib ng Timbang
Ang paggawa ng isang dibdib na lumipad na may libreng timbang ay isa pang epektibong ehersisyo para sa mas malalakas na suso. Bonus: target ang parehong dibdib at balikat!
- Nakaupo sa dulo ng isang bench na may dalawang dumbbells, humiga nang mabuti at itataas ang mga timbang hanggang ang iyong mga bisig ay tuwid at ang mga timbang ay nasa itaas ng iyong nipple line. Huwag i-lock o i-hyperextend ang iyong mga siko.
- Paikutin ang iyong mga pulso upang ang gilid ng iyong mga kamay ay nakaharap sa isa't isa.
- Sa pamamagitan ng iyong mga siko ng marahan na baluktot, iguhit ang pareho ng iyong mga braso nang malapad habang ibababa mo ang mga bigat sa iyong mga panig. Huwag lumampas sa taas ng iyong dibdib o sa bench.
- Putulin ang mga sandata pabalik sa kanilang orihinal na posisyon, na may mga siko na mahina pa ring baluktot, na parang yakapin mo ang isang malaking bola ng ehersisyo.
- Ulitin ang walo hanggang 12 rep.
3. Push-up
Ang mga push-up ay isang epektibong ehersisyo sa dibdib na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-multitask, gumagana din ang iyong mga tiyan at armas.
- Simula sa isang maayos na posisyon ng tabla, iposisyon ang iyong mga kamay nang bahagya nang mas malawak kaysa sa balikat na lapad bukod sa sahig. Baguhin ang pamamagitan ng pagtulog sa iyong tuhod habang pinapanatili ang isang tuwid na gulugod.
- Baluktot nang malapad ang iyong mga siko habang ibababa mo ang iyong buong katawan patungo sa sahig. Tiyaking nananatiling nakahanay ang iyong katawan sa tabla na walang sagging o pag-angat ng iyong mga hips.
- I-drop down hangga't maaari mong hindi hawakan ang lupa at pagkatapos ay pindutin ang iyong bodyweight back up sa iyong malawak na posisyon ng plank braso. Huwag magalit kung maaari mong yumuko lamang ang iyong mga braso bago pinindot ang pag-back up. Ang iyong saklaw ay mapabuti habang binubuo mo ang lakas ng iyong dibdib.
- Ulitin ang walo hanggang 12 rep.
