Upang itakda ang record nang diretso, walang isang solong pagkain ang makakapagpababa sa iyo ng timbang, hindi man sa sobrang naka-istilong mga buto ng chia at flaxseeds. Habang ang mga buto ng mirasol ay maaaring mukhang tulad ng mga lumang balita, hindi nangangahulugan na dapat mong kunin ang mga ito mula sa iyong diyeta. Tulad ng kanilang mga naka-istilong pinsan, ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga buto ng mirasol ay nagkakahalaga na mapanatili ang mga ito sa pag-ikot upang suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Tip
Hindi, ang mga buto ng mirasol lamang ay hindi makapagpapagaan sa iyo. Ngunit ang suportang mayaman sa nutrisyon ay maaaring suportahan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Pagbabalanse ng Mga Calorie para sa Pagkawala ng Timbang
Kung ang pagbawas lamang ng timbang ay kasingdali ng pagdaragdag ng mga buto ng mirasol sa iyong pang-araw-araw na menu. Habang maraming mga plano sa diyeta na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang - mula sa mababang karbula hanggang sa mababang taba hanggang sa medikal na pangangasiwa ng pagbaba ng timbang - lahat sila ay may isang bagay sa karaniwan: Pinutol nila ang iyong paggamit ng calorie.
Bumaba ang lahat ng pagbaba ng timbang sa paglikha ng tamang balanse ng calories.
- Ang pagkain ng mas maraming calories kaysa sa iyong katawan ay sumunog = pagtaas ng timbang
- Ang pagkain ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong katawan ay sumunog = pagbaba ng timbang
Ang bilang ng mga calorie na kailangan mong mawala ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, kasarian, aktibidad at pangkalahatang kalusugan. Maaari kang gumamit ng isang online calorie calculator upang matulungan kang matukoy ang iyong mga pangangailangan sa calorie na nawalan ng timbang. Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga kababaihan ay maaaring mawalan ng timbang na kumakain ng 1, 200 hanggang 1, 500 calories sa isang araw at kalalakihan, 1, 500 hanggang 1, 800 calories.
Pagkawala ng Timbang: Higit Pa Sa Mga Kalusugan
Habang ang mga calorie ay nagbibilang pagdating sa pagbaba ng timbang, gayon din ang nutrisyon. Ang pagpuno ng iyong diyeta sa pagbaba ng timbang na may lubos na naproseso, ang mga pagkaing mababa sa nutrisyon ay hindi suportado ang iyong pagbaba ng timbang o ang iyong kalusugan, kahit na nananatili ka sa loob ng iyong nais na saklaw ng calorie. Dagdag pa, maaari mong iwanan ang pakiramdam na gutom ka, na maaaring mahirap para sa iyo na manatili sa iyong plano sa pagbaba ng timbang.
Hindi, ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang tungkol sa mga calorie. Upang mawalan ng timbang hindi mo lamang kailangang bigyang pansin ang bilang ng mga calories na kinakain mo, ngunit kailangan mo ring punan ang iyong diyeta na may malusog, pagkaing mayaman sa nutrisyon. Ang pagbibigay ng iyong katawan ng lahat ng mga bitamina, mineral at phytonutrients (at iba pang mga sangkap sa buong pagkain na hindi pa natukoy ng mga mananaliksik) mula sa isang iba't ibang uri ng malusog na pagkain ay nagsisiguro sa iyong katawan - kabilang ang iyong pagsunog ng calorie na pagsunog ng pagkain sa katawan - gumagana nang pinakamainam.
Dagdag pa, marami sa mga malulusog na pagkaing ito ay naglalaman din ng mga nutrisyon na pinapanatili mong buong pakiramdam, na ginagawang mas madali ang pagdidikit sa iyong diyeta na pagbaba ng timbang. Upang mawalan ng timbang at matiyak na makukuha ng iyong katawan ang kailangan nito, punan ang iyong diyeta sa:
- Isang bahaghari ng mga prutas at gulay tulad ng broccoli at mga prutas ng sitrus
- Buong butil, tulad ng brown rice, buong-trigo na tinapay, oats at quinoa
- Lean protein, tulad ng manok, isda, pulang karne at legumes
- Ang malusog na taba, tulad ng mga buto ng mirasol, mga buto ng chia, nut butter at langis ng oliba
Nutrisyon ng Seeds Nutrisyon
Kung ang iyong layunin ay upang mapagbuti ang kalidad ng iyong diyeta, maiwasan ang talamak na sakit o mawalan ng timbang, ang nutrisyon ng sunflower na buto ay maaaring gumana para sa iyo.
Ang isang 1-onsa na paghahatid ng mga pinatuyong buto ng mirasol, na halos 3 kutsara, ay naglalaman ng:
- 164 kaloriya
- 14 gramo ng taba
- 6 gramo ng protina
- 6 gramo ng karbohidrat
- 10 porsyento ng pang-araw-araw na halaga (DV) para sa hibla
- 22 porsyento ng DV para sa magnesiyo
- 13 porsyento ng DV para sa sink
- 24 porsyento ng DV para sa mangganeso
- 27 porsyento ng DV para sa siliniyum
- 66 porsyento ng DV para sa bitamina E
Ang paghahatid ng 1-onsa ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng maraming mga bitamina B, kabilang ang thiamin, niacin, folate at bitamina B6. Dahil ang bilang ng calories kung nais mong mawalan ng timbang: Ang isang kutsara ng mga buto ng mirasol ay nagtataglay ng 51 calories.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng mga Binhi na Sunflower
Ang nutrisyon ng mga buto ng mirasol ay higit sa pagtulong sa iyo na matugunan ang iyong mga mahahalagang pangangailangan sa nutrisyon; sinusuportahan din nito ang iyong kalusugan. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga buto ng mirasol ay maaaring makatulong na mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo at babaan ang iyong panganib sa sakit sa puso.
Ang Diet ay isang mahalagang bahagi ng plano sa paggamot para sa mga taong may diyabetis. Ang pagdaragdag ng mga buto ng mirasol sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa ISRN Nutrisyon. Sa pag-aaral na ito, ang mga kababaihan na may Type 2 diabetes na nagdaragdag ng isang onsa ng mga buto ng mirasol sa kanilang karaniwang diyeta ay nagpakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa mga antas ng asukal sa kanilang dugo.
Ang sakit sa puso ay ang bilang-isang pumatay ng parehong kalalakihan at kababaihan sa Estados Unidos, ngunit ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga buto ng mirasol ay maaaring mag-alok sa iyo ng proteksyon laban sa pangkaraniwan at nakamamatay na sakit na ito. Bilang karagdagan sa mas mahusay na mga halaga ng asukal sa dugo, ang mga kababaihan sa pag-aaral ay nagpakita rin ng isang makabuluhang pagpapabuti sa mga antas ng kolesterol sa dugo, na mahalaga para sa kalusugan ng puso. Ang mga buto ng mirasol ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, na gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagtulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo.
Suporta sa Pagkuha ng Timbang ng Sunflower
Ang mga buto ng mirasol ay isang puro na mapagkukunan ng mga calorie, ngunit hindi nangangahulugang hindi nila masuportahan ang iyong mga pagsisikap na pagbawas ng timbang. Ang nutrisyon ng mga buto ng mirasol, lalo na ang kanilang hibla, ay maaari ring mapalakas ang iyong pagbaba ng timbang.
Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Annals of Internal Medicine ay natagpuan na ang paggawa ng isang simpleng pagbabago sa iyong diyeta ay makakatulong na suportahan ang iyong pagbaba ng timbang, at iyon ay pagdaragdag ng mas maraming hibla. Ang hibla ay isang uri ng karbohidrat na hindi maaaring matunaw ng iyong katawan, at makakatulong ito na mapanatili kang pakiramdam na mas mahaba nang walang pagdaragdag ng anumang labis na calorie. Dapat mong pakay para sa mga 30 gramo ng hibla sa isang araw, at 1 onsa ng mga buto ng mirasol ay nagbibigay ng 2.4 gramo - pulong tungkol sa 10 porsyento ng iyong DV - at tiyak na makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin ng hibla para sa pagbaba ng timbang
Ito ay hindi lamang ang hibla na maaaring maiwasan ang iyong mga sakit sa gutom, ngunit ang protina din. Pagdating sa kasiyahan, ang protina ay tumatama sa parehong mga karbohidrat at taba. Ayon sa isang pagsusuri sa 2015 na inilathala sa Advanced Nutrisyon, ang masasamang kapangyarihan ng protina ay dahil sa maraming mga epekto nito sa iyong mga metabolic path, kabilang ang mga gastrointestinal na mga hormone at mga antas ng dugo ng mga amino acid na nagpapadala ng mga signal sa iyong utak na puno ka. Ang isang onsa ng mga buto ng mirasol ay may 6 gramo ng protina.
Ang pagkawala ng Timbang Sa Mga Binhi ng Sunflower
Kung sumusunod ka sa isang 1, 500-calorie na pagbaba ng timbang sa diyeta, maaaring hindi ka handang magsakripisyo ng 164 na kaloriya - 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie - sa isang onsa ng mga buto ng mirasol. Ngunit ang mga calikulang binhi ng mirasol sa 1 kutsara (51 calories) ay maaaring hindi masyadong masama. Sa ganoong paraan makakakuha ka ng ilan sa mga benepisyo sa kalusugan, ngunit mas kaunting mga calorie.
Pagwiwisik ng iyong mga buto ng mirasol sa iyong:
- Oatmeal
- Yogurt
- Hinahalong gulay
- Fruit salad
- Avocado toast
Maaari ka ring magdagdag ng mga buto ng mirasol sa iyong meatloaf, paboritong quinoa salad o banana recipe ng banana nut para sa lasa at mga benepisyo sa kalusugan.
Ano ang Tungkol sa Iba pang mga Binhi?
Ang mga buto ng chia at flaxseeds ay parehong gumagawa ng malusog na pagdaragdag sa iyong diyeta at maaaring suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang tulad ng mga buto ng mirasol. Kung naghahambing ka ng mga calorie, ang mga buto ng mirasol ang pinakamababa sa tatlo.
- Chia buto kaloriya sa 1 kutsara: 58 calories
- Flaxseed calories sa 1 kutsara: 55 calories
- Mga bulaklak ng mirasol sa 1 kutsara: 51 calories
Habang ang mga 10 o higit pang mga calories ay maaaring hindi tulad ng marami, ang bawat calorie ay binibilang kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.
