Kung ang mapagpipilian na kumakain sa iyong pamilya ay isang makulit na sanggol, isang matapang na tinedyer o marahil kahit sa iyong sarili, ang lahat ay kailangang kumain ng isang balanseng, malusog na hapunan. Siyempre, maaaring maging mahirap na lumikha ng isang plano sa pagkain kapag alam mong ang ilan o lahat ng mga nakapagpapalusog na pagkain sa listahan ay mabulabog o maiiwan sa walang plato. Sa pamamagitan ng ilang estratehikong pagpaplano - at, sa ilang mga kaso, ilang mga nakakalusot na mga taktika - mas malamang na makikipaglaban ka sa isang piling kumakain sa pang-araw-araw na pagkain.
Subukan ang isang Bagong Pagkain Bawat Linggo
Bahagi ng mabisang pagpaplano ng pagkain ay madalas na nagsasangkot sa pag-upo sa lingguhang pabilog ng lokal na tindahan at pagtukoy kung ano ang ibinebenta. Kunin ang iyong piling kumakain sa ugali na ito sa pamamagitan ng pagkakaroon niya ng dumaan at pumili ng isang bagong pagkain bawat linggo na susubukan mong magkasama bilang isang pamilya. Maaaring kailanganin mong maglagay ng mga limitasyon sa kung aling mga uri ng pagkain ang mapipili ng picky eater - ang mga item mula sa ani, karne o butil ng butil ay pinahihintulutan, ngunit hindi dapat maging bagong uri ng kendi. Magkaloob ng isang pagkakahawig ng kontrol sa kung ano ang kanyang kinakain sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanya na pumili ng bago, nakakatakot na item sa plano ng pagkain sa linggong ito. Kasabay nito, magdagdag ng maraming mga makulay na prutas at gulay na ibinebenta sa iyong plano sa pagkain. Ayon sa Super Healthy Kids, ang mga bata ay malamang na kumain kasama ang kanilang mga mata, at ang mga maliliwanag na kulay ng ani ay maaaring maging kaakit-akit. Magplano ng isang napakalaking salad para sa hapunan, na puno ng makulay na ani at nangungunang may sandalan na protina. Hayaan ang picky eater na pumili kung aling mga gulay ang nasa itaas ng madahon na berdeng base, at hinihiling na pumili siya ng isang bagong gulay upang ihagis sa halo.
I-update ang Mas Paborito
Minsan, kailangan mong matugunan ang isang picky eater sa gitna kaysa sa pakikipaglaban sa kanya tuwing gabi. Kung alam mong mahal niya ang macaroni at keso, ilagay ito sa plano ng pagkain - ngunit gawin itong higit sa isang bagay na medyo mas nakapagpapalusog sa pamamagitan ng paggamit ng mga butil na butil, skim na gatas at nabawasan na taba ng keso. Ang isang malusog na agahan upang ilagay sa iyong plano sa pagkain ay maaaring mga pancake, ngunit kapalit ng kalahati ng regular na all-purpose na harina na may buong-trigo o oat na harina, at magdagdag ng mga blueberry na mayaman sa antioxidant sa halip na tsokolate chips. Ayon sa Kids Eat Right mula sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang mga bata ay natural na ginusto ang mga pagkaing matamis o maalat habang tinatanggihan ang mapait at maasim na pagkain. Isaalang-alang mo kapag pinaplano ang iyong pagkain.
Gumawa ng Isang Panuntunan sa Pagkain
Sinabi ni Dr. Bill Dietz sa "New York Times" na inirerekumenda niya - para sa iyong sariling katinuan - nagsimula ng isang "one-meal rules, " nangangahulugang plano mo lamang at lutuin ang isang pagkain para sa buong pamilya para sa bawat oras ng pagkain. Ngunit hindi mo dapat subukan na gawin ang isang pagkain sa isang bagay na hindi nila kakainin, tulad ng isang maanghang na ulam na Indian para sa mga hindi makayanan ang init. Kung alam mong nasisiyahan ang lahat sa isang spaghetti hapunan, idagdag iyon sa plano ng pagkain isang beses sa isang linggo, na sinamahan ng isang berdeng salad at buong gulong na gulong sa hapunan para sa isang kasiya-siyang pamilya, masustansiyang hapunan. Kung ang iyong piling kumakain ay nagpasiya na hindi niya gusto ang sarsa ng marinara sa linggong ito, hayaang pumili siya na kumain ng plain spaghetti o gawing sandwich ang kanyang sarili. Ang iba pang mga pagkain na maaaring mangyaring buong pamilya ay may kasamang mga itlog at pabo bacon para sa agahan, mga hipon na quesadillas na ginawa na may mababang fat fat para sa tanghalian at inihaw na dibdib ng manok na may mais sa cob para sa hapunan.
Itago ang Mga sangkap
Kapag nabigo ang lahat, ang nagtatrabaho sa paligid ng isang picky eater ay maaaring nangangahulugang bahagyang mapanlinlang at itinatago ang mga pagkaing nakapagpapalusog sa mga katanggap-tanggap na pinggan. Kung ikaw ang pinili ng kumakain ng iyong pamilya, maaaring gumana ito sa iyong sariling palad. Halimbawa, lagyan ng rehas ang zucchini at talong sa pasta sauce; ang kulay ay maitatago ng maliwanag-pula ng sarsa ng kamatis. Maaari mong i-chop up ang mga kabute at mga parsnips at idagdag ang mga ito sa isang meatloaf ng pabo. Huwag masyadong umasa sa taktika na ito, gayunpaman; mas malusog na bumuo ng isang relasyon sa mga masustansiyang pagkain at matutong mahalin ang kanilang panlasa at texture.
