Ang pagkain ng isang diyeta na may mababang karot ay nangangahulugang pagputol ng mga carbs saan ka makakaya. Ang mga pulbos ng protina ay dapat makatulong sa iyo na mapalakas ang iyong paggamit ng protina para sa araw nang hindi nagdaragdag ng mga carbs sa iyong diyeta. Habang nakakakuha ng katanyagan ang mga low-carb diets, mas maraming mga kumpanya ang gumagawa ng mga produkto partikular para sa hangaring iyon.
Ang mga diet na low-carb ay popular at dumating sa iba't ibang mga iba't ibang mga form - at ang ilan ay mas matindi kaysa sa iba. Humihingi ang mga ketogenic diet para sa ilan sa pinakamababang mga intelate ng kargada, na may mga carbs lamang na bumubuo ng 5 hanggang 10 porsyento ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Sa pangkalahatan, ang isang diyeta na may mababang karbohidrat ay anumang bagay na inirerekumenda ng mas mababa kaysa sa minimum na inirekumendang paggamit ng karbohidrat na paggamit ng 45 porsyento ng kabuuang calorie.
Mga Diyeteng Diyeta at Diyabetis
Ang mga tao ay lumipat sa mga diyeta na low-carb para sa anumang bilang ng mga kadahilanan. Kung mayroon kang diyabetes, ang isang diyeta na may mababang karot ay maaaring bawasan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, at babaan ang iyong pangangailangan para sa gamot na nauugnay sa diyabetes. Gayunpaman, ang isang napakababang-diyeta na pagkain ay maaaring hindi ligtas para sa lahat na may diyabetis - kaya dapat mong suriin sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta.
Mga Pagkain ng Timbang at Mababa-Carb
Maraming mga lumipat sa mga diyeta na may mababang karot ay naghahanap ng isang paraan upang mawalan ng timbang. Makakatulong ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong gana, ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Nutrisyon, Metabolismo at Cardiovascular Diseases.
Ang protina at taba, na bumubuo sa karamihan ng iyong diyeta kapag binabawasan mo ang mga carbs, mas matagal upang matunaw. Pinapanatili nito ang iyong kagutuman sa bay kaya't mas mahaba ang pakiramdam mo. Sa teoryang ito, dapat itong makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang karamihan sa pananaliksik sa mga diyeta na may mababang karbohidrat ay nagpapakita na talagang sila ay nasa par na may mga diyeta na may mababang taba sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang.
Mga Pakinabang ng Mga low-Carb Diets
Mayroong mga benepisyo sa kalusugan sa pagkain ng isang diyeta na may mababang karpet kaysa sa mga potensyal na pagbaba ng timbang at pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo. Ayon sa isang artikulo sa 2017 na inilathala sa Gastroenterology, ang pagsunod sa isang diyeta na may mababang karbohin ay binabawasan ang mga antas ng triglyceride at pinapabuti ang HDL kolesterol. Parehong nagpapababa ng iyong panganib para sa sakit sa puso.
Ang mga pandagdag ay Pandagdag
Ang mga suplemento ay makakatulong sa iyong diyeta, hangga't ginagamit mo ang mga ito bilang karagdagan, hindi isang kapalit. Sa madaling salita, ang isang suplemento ng protina ay hindi dapat palitan ang totoong pagkain. Dapat itong isang karagdagang mapagkukunan ng protina upang magdagdag ng higit pang protina sa iyong diyeta.
Kapag kumakain ka ng isang karbohidrat na diyeta, hindi ito dapat napakahirap upang makakuha ng mas maraming protina, dahil maraming mga mapagkukunan ng protina ay mababa sa karbohidrat. Gayunpaman, kung nalaman mo na mahirap matugunan ang iyong mga kinakailangan sa protina para sa araw, dapat mong isaalang-alang ang pandagdag.
Paghahanap ng isang Mababa-Carb Protein Powder
Kapag pumili ka ng isang pulbos na protina, kailangan mo ng isang bagay na mababa sa karbohidrat. Kung maaari ka lamang magkaroon ng 5 hanggang 10 porsyento ng iyong mga calorie para sa araw mula sa mga carbs, hindi mo nais na mag-aaksaya sa iyong pagyanig. Mas mahusay na makuha ang iyong mga carbs mula sa mga prutas at gulay, na naglalaman ng malusog na hibla, bitamina at mineral.
Watch out para sa Net Carbs
Sa isang suplementong label, makikita mo ang mga pangunahing kaalaman - tulad ng mga carbs, fat, protein, calories, bitamina at mineral. Mayroon ding mga subkategorya para sa ilan. Ang ilang mga kumpanya ay nagdaragdag ng isang subcategory para sa mga karbohidrat na tinatawag na net carbs .
Ang mga net carbs, ang mga kumpanyang ito ay inaangkin, ay ang kabuuang halaga ng mga carbs na hindi kasama ang mga asukal sa asukal o hibla. Ang kanilang teorya ay hindi mo maaaring digest ang mga hibla o alkohol na asukal nang lubusan, kaya hindi nila dapat mabilang sa iyong kabuuang karamdaman ng karot.
Ipinaliwanag ng eksperto sa diet na si Madelyn Wheeler sa isang pakikipanayam sa Pagtataya ng Diabetes na ang iyong katawan ay maaaring digest ang halos kalahati ng mga carbs sa mga hibla at asukal sa alkohol. Kung nakakita ka ng isang label sa nutrisyon na nagsasabi na ang isang bagay ay walang mga net carbs, dapat kang maging kahina-hinala. Mag-opt para sa isang produkto na mababa lamang sa mga karbohidrat, sa halip na umasa sa mga net carbs.
Mga Potensyal na panganib ng Mga Artipisyal na Masarap
Binabawasan ng mga low-carb diets ang iyong paggamit ng asukal, kaya maaari mong masabikan ang isang bagay na matamis sa ngayon at muli. Ang mga protina ay inalog na maayos na may lasa ay maaaring mapalitan ang mga bagay tulad ng kendi at cookies. Kung hindi sila masarap, maaari itong maging isang gawain upang mabulok ang iyong inuming protina. Mag-opt para sa isang bagay na masarap, kahit na mayroon itong mga artipisyal na sweeteners.
Sa kabila ng kanilang reputasyon, karamihan sa mga artipisyal na sweetener ay ligtas na isama sa iyong diyeta. Ang mga ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala matamis kumpara sa asukal, kaya medyo tumayo. Dahil gumamit ka lamang ng kaunti, nagdaragdag sila halos walang mga calorie o carbs sa iyong iling ng protina.
Protein-to-Karbohidrat Ratio
Kapag pumipili ng iyong protina pulbos, tandaan na ang ratio ng protina sa karbohidrat ay mahalaga. Kung ang isang paghahatid ng isang produkto ay naglalaman ng 15 gramo ng protina at 2 gramo ng mga carbs, mayroon itong katulad na ratio sa isang bagay na may 30 gramo ng protina at 4 gramo ng mga carbs.
Iba't ibang Uri ng Protein
Kung ikaw ay lactose-intolerant o nais na maiwasan ang pagawaan ng gatas, suriin ang mga sangkap ng pulbos na protina. Ang Whey protein ay isang tanyag na protina na nagmula sa gatas at kasama sa maraming pulbos. Mayroon ding ilang mga pagpipilian para sa mga pulbos na nakabatay sa halaman kung kailangan mo ng isang alternatibong mapagkukunan ng protina.
Keto-Friendly Protein
Ang pagkain ng isang ketogenic na diet ay nangangahulugang pagputol sa mga carbs at, kung minsan, protina. Ang anumang pulbos na protina na may mababang karbohidrat ay gagawin, ngunit ang pinakamahusay na protina ng protina para sa diyeta ng keto ay maglalaman ng ilang mga taba - at kahit na caffeine para sa enerhiya. Hindi mo kailangang maging sa isang diyeta na keto upang magamit ang mga pulbos na protina na ito, at kapaki-pakinabang sila para sa sinumang sumusubok na higpitan ang paggamit ng karot.
High-Fat Keto Protein Powder
Sa 15 gramo ng protina hanggang 2 ng mga karbohidrat, ang pulbos na protina ng keto ng Sinaunang Protein ay medyo mababa sa mga karbohidrat. Ito ay isang keto-friendly na protina na protina dahil naglalaman ito ng 11 gramo ng taba. Ang pakikibaka ng keto ay kailangan mong kumonsumo ng maraming taba ngunit katamtaman lamang na halaga ng protina, kaya ang paggamit ng isang pulbos na may kasamang taba na tumutulong.
Naglalaman din ang produktong ito ng 50 milligrams ng caffeine. Habang ito ay mas mababa sa isang karaniwang tasa ng kape, ang caffeine ay maaaring magbigay sa iyo ng kaunting pagpapalakas ng enerhiya kung sakaling pakiramdam mo ay tamad nang walang mga carbs.
Perpektong Keto Collagen
Ang protina ng kolagen ay isang bagong pagkahumaling sa mundo ng keto. Ito ay protina na nagmula sa isang uri ng nag-uugnay na tisyu na tinatawag na collagen, na kung saan ay isang malakas, nababanat na materyal na nagbibigay sa iyong nag-uugnay na tisyu, kasama ang iyong ligament, lakas. Ang pagkuha ng suplemento ng collagen ay ginagawang mas mababa ang iyong balat at mas nababanat, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of Medical Nutraceutical at Nutraceutical.
Sa 10 gramo ng protina hanggang 1 gramo ng karbohidrat, ang kolesterol na protina na ito ay napakababa sa mga carbs. Sa katunayan, sa na 1 gramo ng karbohidrat mayroong halos 1 gramo ng hibla ng pandiyeta, kaya hindi ito ganap na natutunaw. Mayroon ding 4 gramo ng taba bawat paghahatid, na makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong layunin sa taba ng paggamit.
Paleo-Friendly Proteins
Ang diyeta ng paleo ay batay sa mga pagkaing makukuha sa hunter-gatherer ng mga tribo ng tao ng Paleolithic e ra. Ito ay isang paraan ng pagkain na nagtatangkang alisin ang karamihan sa mga modernong, naproseso na mga pagkain na pabor sa mga mabubuting sangkap. Habang hindi kinakailangang isang diyeta na may mababang karot, ang paleo ay nag-aalis ng maraming mapagkukunan ng mga karbohidrat.
Paleo-Pro Protein Powder
Ang protina sa pulbos na Paleo-Pro ay nagmula sa karne na pinapakain ng damo, dahil hindi ka pinapayagan ang karne mula sa mga baka na pinapakain ng butil sa diyeta ng paleo. Mayroon ding egg protein. Na may limang sangkap lamang na nakalista, ito ay isang hindi kapani-paniwalang simpleng protina na protina.
Sa pamamagitan lamang ng 1 gramo ng mga carbs at 26 gramo ng protina bawat paghahatid, ito ay isa sa mga pinakamahusay na low-carb paleo protein powders sa merkado. Mayroon lamang itong 1 gramo ng taba, na nagpapalaya sa iyo ng mahalagang calories kung sinusubukan mong mawala o mapanatili ang timbang ngunit panatilihing mataas ang iyong protina.
Protina na Batay sa Pag-planta
Kung vegetarian ka, vegan o hindi maaaring gumamit ng mga mapagkukunan ng protina ng hayop sa anumang kadahilanan, mayroong isang malaking pagpili ng mga protina na nakabatay sa halaman na pipiliin. Sa kasamaang palad, ang pagkain ng isang vegetarian at vegan diet ay nangangahulugang ang mga carbs ay mas madaling kainin kaysa sa protina. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga ang paghahanap ng isang medyo mababang-protina na mapagkukunan ng protina.
Protina na Batay sa Truvani na Plano
Ang ilang mga vegetarian at vegans ay maaaring magkaroon ng isang mahirap na oras sa pagkuha ng sapat na protina sa buong araw. Kung kailangan mo ng tulong, maaari kang gumamit ng isang protina na batay sa halaman at vegan friendly protein tulad ng isa mula sa Truvani.
Mayroon itong 5 gramo ng mga carbs para sa 20 gramo ng protina, na hindi masamang isinasaalang-alang ang 2 gramo ng mga carbs ay mula sa hibla. Ginagamit si Stevia upang mapabuti ang lasa nang hindi pinalaki ang dami ng mga carbs.
Elevate Plant-based na Protein ng Halaman
Idinisenyo para sa mga atleta ng vegan na nais isang suplemento na batay sa protina ng halaman, ang produktong ito ay ginawa mula sa ilang iba't ibang mga mapagkukunan ng halaman. Kasama dito ang protina ng pea, organikong protina sa abaka at matamis na pulbos na patatas.
Mayroong 4 gramo ng mga carbs sa pulbos na ito, ngunit ang tatlo ay nagmula sa pandiyeta hibla. Nangangahulugan ito na hindi masisipsip ng iyong katawan ang bawat solong gramo. Mayroong 23 gramo ng protina bawat paghahatid, na nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na pagpapalakas.
Whey Protein Powder
Ang Long hailed bilang ang pinaka-epektibong anyo ng protina, whey ay nagmula sa gatas ng baka. Ang ilang mga tao ay hindi ito natutunaw nang mabuti, kaya't maging maingat kung sinubukan mo ito sa unang pagkakataon. Dahil ito ay isa sa mga pinakapopular na uri ng pulbos na protina, maaari kang pumili sa iba pang mga pagpipilian para sa mga low-carb whey protein products kaysa sa iba pa.
Isopure Zero / Mababang Carb
Ang Isopure low-carb whey protein brand ay kilalang-kilala at iginagalang. Ang layunin ng kumpanya ay upang maihatid ang ilan sa mga pinakamababang-carb options na pagpipilian sa merkado. Mayroon silang mga pagpipilian na mababa-carb o zero-carb, ni alinman sa naglalaman ng asukal. Mayroon ding malaking 25 gramo ng protina bawat paghahatid.
Quest Nutrisyon Protein Powder
Kilala sa mga protina na bar, ang Quest Nutrisyon ay gumagawa ng isang mababang-carb whey protein powder na panlasa na imposibleng masarap, ayon sa website ng kumpanya. Mayroong 2 gramo ng mga carbs, 1 gramo ng asukal at 24 gramo ng protina bawat paghahatid sa pulbos na ito.
Optimum na Nutrisyon Platinum Hydrowhey
Kung naghahanap ka ng isang malaking laki ng paghahatid ng protina, ang produktong ito ay maaaring ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Mayroon itong 30 gramo ng protina bawat paghahatid at 4 na gramo ng mga carbs na may lamang 1 gramo ng asukal. Hangga't mahawakan ng iyong katawan ang protina ng whey, ito ay isa pang mahusay na pagpipilian upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina nang hindi nagsasakripisyo ng mga karbohidrat.
