Kung naglalaro ka ng tennis sa isang mas mataas na lakas at tagal kaysa sa normal, maaari kang makaranas ng naantala na sakit ng kalamnan na nagdudulot ng paninigas ng kalamnan at pagkahilo 24 at 48 oras pagkatapos ng masiglang pisikal na bigay. Ang iyong mga kalamnan ng braso ay maaari ding maging sugat mula sa labis na paggamit sa panahon ng tennis o isang pinsala. Kung hindi mo nadarama ang pagpapabuti sa mga paggamot sa bahay sa loob ng 72 oras, kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang pinakamahusay na kurso para sa paggamot.
Hakbang 1
Kumuha ng acetaminophen o ibuprofen upang mapawi ang masakit na mga kalamnan mula sa tennis. Kung ang sakit ay makabuluhan, maaaring magreseta ng iyong doktor ang isang mas malakas na relaxer ng kalamnan.
Hakbang 2
Pahinga ang iyong mga kalamnan. Maghintay ng hindi bababa sa isang linggo para mawala ang iyong mga sintomas bago ipagpatuloy ang tennis. Payagan ang hindi bababa sa walong oras ng pagtulog bawat gabi upang ang iyong mga kalamnan ay magkaroon ng oras upang mabawi pagkatapos maglaro ng tennis.
Hakbang 3
Yelo ang mga kalamnan sa unang 72 oras. Mag-apply ng heating pad pagkatapos ng 72 oras.
Hakbang 4
Pagmasahe ang mga kalamnan upang mapabuti ang sirkulasyon ng mga likido sa katawan at bawasan ang pamamaga ng iyong mga kalamnan. Maaari kang gumawa ng mga pagmamasahe sa iyong sarili o gumawa ng isang appointment sa isang lisensyadong massage therapist.
Hakbang 5
Iunat ang iyong braso gamit ang isang pader upang maibsan ang higpit na nauugnay sa naantala na sakit ng kalamnan. Tumayo na nakaharap sa isang pader at palawakin ang iyong braso kaya nasa 90-degree na anggulo sa iyong katawan. Palawakin ang iyong mga daliri at ilagay ang iyong kamay sa dingding. Manatiling malapit sa pader at nang walang paglipat ng iyong braso, paikutin ang iyong katawan mula sa dingding. I-twist hanggang sa makaramdam ka ng tensyon at hawakan ang kahabaan na ito ng 30 segundo at ulitin sa kabilang braso.
Hakbang 6
Iunat ang iyong mga braso sa likod ng iyong likod. Tumayo nang diretso at pahintulutan ang iyong mga bisig na tumagilid sa iyong mga panig. Lace ang iyong mga daliri sa likod mo gamit ang iyong mga palad na nakaharap paitaas. Ang iyong mga kamay ay dapat na bahagyang sa ibaba ng iyong puwit. Pinapanatili ang iyong mga bisig at ang iyong mga daliri ay laced, ilipat ang iyong mga bisig mula sa iyong puwit hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting. Hawakan ang kahabaan na ito ng 30 segundo at ulitin sa tapat na braso.
Hakbang 7
Humiga sa isang sauna upang itaas ang temperatura ng iyong katawan upang mapawi ang sakit sa kalamnan. Pansamantihan ka rin ng Saunas na nagpapalabas ng mga lason mula sa iyong katawan at nagpapabilis ng pagbawi pagkatapos maglaro ng tennis. Ang pag-upo sa isang sauna ay maaari ring mabawasan ang stress, na mapawi ang pag-igting ng kalamnan.
Hakbang 8
Magsagawa ng mga aktibidad na aerobic na walang bigat upang mapabuti ang daloy ng dugo at magpainit sa iyong mga kalamnan. Ang paglangoy at pagbibisikleta ay mga halimbawa ng aktibidad na hindi mabibigat na aerobic.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Acetaminophen (o ibuprofen)
Ice
Pag-init ng pad
Sauna
Tip
Magpainit ng 10 minuto bago maglaro ng tennis. Pagkatapos ng tennis, palamig ng 10 minuto at pagkatapos ay iunat ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan habang binibigyang pansin ang iyong mga braso. Pipigilan nito ang mga pinsala at mabawasan ang iyong panganib na maantala ang pagsisimula ng kalamnan ng kalamnan sa hinaharap.
