Ang Biotin ay isang miyembro ng pamilyang B bitamina, na nangangahulugang ang iyong katawan ay hindi gumagawa nito, kaya dapat mong makuha ito mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Bagaman matatagpuan lamang ito sa maliit na halaga ng ilang mga pagkain, ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng malaking halaga. Gayunpaman, ang isang kakulangan sa biotin ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga sintomas. Habang dapat mong palaging kumunsulta sa iyong manggagamot bago kumuha ng biotin o anumang iba pang mga suplemento, ilang mga epekto ay naiulat na nagreresulta mula sa supplemental ng biotin - kahit na may mga malalaking dosis.
Tip
Ang Biotin ay isang miyembro ng mga bitamina B, na nangangahulugang nalulusaw sa tubig at ang anumang labis na kinukuha mo ay tinanggal sa iyong katawan.
Papel ng Biotin
Ang mga may-akda ng isang 2017 na papel sa Mini-review sa Medicinal Chemistry ay sinabi na ang biotin ay tumutulong sa katawan na masira ang mga amino acid, karbohidrat at taba. Bilang karagdagan sa pangunahing papel na ito, ang biotin ay nag-aambag din sa pagpaparami at pag-unlad.
Inilathala ng mga mananaliksik ang isang malawak na listahan ng mga pagkaing naglalaman ng biotin sa Journal of Food Composisyon at Pagsusuri. Ipinapakita ng listahang ito na ang mga produktong hayop at ilang mga gulay ay may kaunting biotin. Sa 87 na pagkain na nasubok, ang atay ng manok at atay ng baka ay may pinakamaraming biotin. Ang iba pang mga mapagkukunan ng biotin ay kinabibilangan ng mga itlog, salmon, spinach, gatas at saging. Habang walang tiyak na data sa paggamit ng biotin sa Estados Unidos, ayon sa Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta, ang data mula sa iba pang mga bansa sa kanluran ay nagpapahiwatig ng karamihan sa mga tao na nakakakuha ng higit sa sapat na napakahalagang nutrient na ito mula sa kinakain nila.
Mga Pangunahing Antas ng Dosis
Ang inirekumendang dosis para sa biotin para sa mga therapeutic effects ay maaaring saanman mula sa 30 hanggang 100 micrograms bawat araw para sa mga matatanda at tinedyer, ayon sa Office of Dietary Supplement; gayunpaman, walang masamang epekto ay naiulat para sa pagkuha ng mga dosis ng biotin hanggang sa 10 mg bawat araw. Para sa kadahilanang ito, ang Institute of Medicine ay hindi nakilala ang isang matitiis na antas ng itaas para sa pagkuha ng biotin. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng mga epekto na sa palagay mo ay maaaring may kaugnayan sa pagkuha ng biotin, iulat ang mga ito sa iyong manggagamot.
: Mga kalamangan at Kakulangan ng Mga Pandagdag sa Pagkain
Hindi Maaaring Kumuha ng Masyadong
Sapagkat ang biotin ay isang bitamina na natutunaw sa tubig, ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng labis na bumubuo sa iyong system. Nangangahulugan ito kung kukuha ka ng higit na biotin kaysa sa kailangan mo sa pamamagitan ng pandagdag, malamang na ilalabas ng iyong katawan ang labis na biotin sa iyong ihi.
: Mga Pakinabang ng Mga Pandagdag sa Biotin
Sino ang Kailangan ng Mas Mataas na Dosis
Maaari mong nais na kumuha ng higit pang biotin kaysa sa inirekumendang mga dosis kung nakakaranas ka ng mga sintomas na may kaugnayan sa kakulangan sa biotin. Ang mga sintomas ng kakulangan sa biotin ay may kasamang pagkawala ng buhok at pagbuo ng isang pulang pantal sa paligid ng iyong mga mata, ilong, bibig at / o maselang bahagi ng katawan. Ang pantal na ito ay katangian ng isang kakulangan sa biotin, kasama ang isang karaniwang pamamahagi ng taba sa mukha. Maaari ka ring makaranas ng hindi maipaliwanag na pagkapagod, mga guni-guni at pamamanhid sa iyong mga braso at binti.
Ang ilang mga tao ay may mas malaking panganib ng kakulangan sa biotin kaysa sa iba. Ang mga may-akda ng isang ulat sa 2017 sa Journal of Nutrisyon ay nagsabi na ang kakulangan sa biotin ay maaaring kusang mangyari sa panahon ng isang hindi man normal na pagbubuntis. At, isang pag-aaral ng hayop na inilathala sa Gastrointestinal at Liver Physiology ay nagpakita na ang talamak na paggamit ng alkohol ay maaaring mag-trigger ng kakulangan sa biotin.
: Maaari ba Akong Kumuha ng Prenatal Vitamins & Biotin
Kakulangan sa Biotinidase
Ang isang sakit na genetic na tinatawag na kakulangan sa biotinidase ay maaaring kailanganin ang pagkuha ng mas malaking dosis ng biotin kaysa sa karaniwang inirerekomenda. Ang kondisyong ito ay nakakaapekto sa pagsipsip ng biotin sa iyong mga bituka at pinipigilan ang iyong katawan mula sa paggamit ng biotin na natagpuan sa mga mapagkukunan na protina sa pagkain tulad ng mga itlog, baboy, salmon at atay. Sa pagkakataong ito, ang mga mataas na dosis ng biotin - kahit saan mula 40 hanggang 100 mg ng biotin bawat araw - ay inirerekomenda, ayon sa Linus Pauling Institute.
