Ang pagtatae sa isang diyeta na may mataas na protina, ang isang epekto na tinatawag ding "keto diarrhea, " ay hindi lamang komportable. Maaari rin itong humantong sa pag-aalis ng tubig. Ang mabuting balita ay ang pagtatae ay hindi isang karaniwang epekto ng isang maayos na formulated na high-protein diet, kaya ang ilang mga simpleng pagbabago ay maaaring sapat upang malutas ang problema.
Sa maraming mga kaso, ang pagtatae ay karaniwang hindi sanhi ng mismong protina, ngunit mas malamang na resulta ng mga uri ng protina na iyong kinakain. Kung ikaw ay nasa isang high-protein, low-carb diet at diarrhea ay bubuo, hindi nangangahulugang kailangan mong tumigil. Maaari lamang itong isang senyas na kailangan mong pumili ng iba't ibang uri ng mga pagkain.
Ditch ang Dairy
Ang mga produktong gatas, tulad ng gatas, keso at yogurt ay mahusay na mapagkukunan ng protina at maginhawa sila, kaya madali silang pumili kung nasa isang mataas na protina na diyeta; gayunpaman, bilang karagdagan sa naglalaman ng mga makabuluhang halaga ng protina, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mataas din sa lactose, isang natural na asukal sa gatas. Habang ang maraming mga tao ay walang mga isyu sa lactose, ang iba ay may hindi pagpaparaan ng lactose, na nagreresulta sa katawan na walang kakayahang maayos na matunaw ang asukal sa gatas.
Bilang karagdagan sa pagtatae, ang hindi pagpaparaan ng lactose ay maaaring maging sanhi ng maraming hindi komportable na mga sintomas pagkatapos kumain o uminom ng isang bagay na may lactose sa loob nito. Ang iba pang mga sintomas ay maaaring magsama:
- Namumulaklak
- Gas
- Suka
- Sakit sa tyan
- Ang paglaki o pagdurog na tiyan pagkatapos kumonsumo ng lactose
- Pagsusuka
Ang mabuting balita ay na, kung aalisin mo ang mga pagkain na naglalaman ng lactose mula sa iyong diyeta na may mataas na protina, ang pagtatae ay lutasin ang sarili, kung iyon ang isyu. Kahit na hindi ka lactose intolerant, ang lactose ay maaaring mahirap matunaw kapag nagkakaroon ka ng aktibong pagtatae, ayon sa UW Health, kaya't isang magandang ideya na maiwasan ang mga pagkain na may lactose pansamantalang.
Kapag natanggal na ang iyong pagtatae, maaari mong mas mahusay na hawakan ang mga pagkaing naglalaman ng lactose, ngunit habang nagkakaroon ka ng isyu, gupitin ang mga ito hangga't maaari, maging hindi ka nagpapahirap sa lactose o hindi.
Maghanap para sa mga Artipisyal na Manliligaw
Ang mga mataas na diet diet ay karaniwang mababa rin sa mga karbohidrat. Sa ilang mga kaso, ang mga tao ay may posibilidad na palitan ang kanilang mga paboritong pagkain at inumin na may karbohidrat, tulad ng tsokolate at soda, na may naproseso, mga pagpipilian na walang asukal. Bagaman ang mga uri ng pagkain at inumin na ito ay hindi naglalaman ng anumang mga karbohidrat at technically magkasya sa isang mataas na protina na plano sa diyeta kung tinitingnan mo lamang ang mga bilang ng macronutrient, hindi sila ang pinakamahusay na mga pagpipilian.
Ang asukal sa walang asukal, nakabalot na item ay pinalitan ng mga artipisyal na mga sweetener o alcohol ng asukal, dalawang noncaloric sweeteners na hindi ganap na nasisipsip ng iyong katawan. Dahil hindi sila lubos na nasisipsip, maaari silang maging sanhi ng pagtunaw ng pagtunaw at humantong sa pagtatae. Kahit na ang maliit na halaga ay maaaring maging sanhi ng pagtatae sa mga taong lalo na sensitibo sa kanila. Habang OK na magkaroon ng mga ganitong uri ng pagkain bilang isang espesyal na paggamot, subukang maiwasan ang pagkain ng mga ito sa lahat ng oras.
Fatty Protein at Pagtatae
Bilang karagdagan sa natural na pagtulak ng mga karbohidrat, maraming mga diet na may mataas na protina ay naglalaman din ng isang mas mataas na halaga ng taba kaysa sa maaari mong magamit sa. Habang ang mga prime rib at mga hita ng manok ay mahusay na mapagkukunan ng protina, nagbibigay din sila ng isang medyo makabuluhang halaga ng taba.
Ayon kay Norton Greenberger, MD, isang gastroenterologist at propesor ng gamot sa Harvard Medical School, kung kumain ka ng maraming taba at hindi ito hinihigop ng maayos, ang taba ay gumagalaw sa usok kung saan nabali ang mga ito sa mga fatty acid na pumupukaw sa colon upang ilihim labis na likido. Maaari itong maging sanhi ng pagtatae.
Sa madaling salita, kahit na kumakain ka ng maraming protina, ang pagtatae ay maaaring isang produkto ng fat malabsorption, sa halip na isang direktang resulta ng protina mismo. Kung kumakain ka ng maraming taba dahil gumagawa ka ng keto, maaaring mas malamang ang pagtatae. Kung pinaghihinalaan mo na ito ay maaaring ang problema:
- Pumili ng mga sandalan na karne, manok at isda, tulad ng sirloin, dibdib ng manok at ligaw na bakalaw, higit sa mga pagbawas ng fattier, tulad ng ground beef, manok ng manok at salmon.
- Maghurno, broil o i-steam ang iyong mga karne at isda sa halip na pagluluto na may mga pamamaraan na mas mataas na taba, tulad ng Pagprito.
- Iwasan ang creamy sauces at high-fat condiments, tulad ng sour cream, ranch dressing at mayonesa.
Isang Salita ng Pag-iingat
Kung ikaw ay nasa isang mataas na protina na diyeta at maluwag na dumi ng tao ay hindi na huminto, magandang ideya na suriin sa iyong doktor upang matiyak na wala nang iba pang dahilan, tulad ng impeksyon sa bakterya o sakit sa bituka, tulad ng Crohn's sakit. Kung ang iyong ulat sa kalusugan ay bumalik sa maliwanag, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang muling pagdagdag sa nawala na likido at electrolyte kaya hindi ka nagkakaroon ng pag-aalis ng tubig habang nagtatrabaho ka upang malaman ang tunay na salarin.
Inirerekomenda ng Canadian Society of Intestinal Research ang isang bilang ng mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at makahanap ng ilang kaluwagan mula sa pagtatae habang nasa diyeta na may mataas na protina. Narito kung ano ang maaari mong subukan:
- Uminom ng walo hanggang 10 tasa ng likido bawat araw, tulad ng tubig, sabaw o mahina na herbal (o decaffeinated) na tsaa.
- Kumain ng maliit, madalas na pagkain sa halip na ilang malalaking pagkain. Inilalagay nito ang mas kaunting presyon sa iyong digestive system.
- Isama ang maliit na halaga ng natutunaw na hibla, na makakatulong sa matatag na dumi.
- Limitahan ang mga pagkaing mataba, mayaman na protina, tulad ng bacon at sausage, na maaaring magpalala sa pagtatae.
- Pansamantalang bawasan ang mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng mga hilaw na berdeng veggies, hanggang sa malutas ang pagtatae.
- Uminom ng mga likido sa temperatura ng silid. Ang mga inumin na sobrang init o malamig ay maaaring magsulong ng mga paggalaw ng bituka at lumala ang pagtatae.
