Ang duathlon ay isang event na run-bike-run na nag-aalok ng isang mahusay na paraan upang sumali sa kilusang multisport. Ang mga ito ay karaniwang saklaw sa layo mula sa isang 2 milya run, isang 10 milya bike at 2 milya run sa isang 6.3 milya run, isang 37.3 milya bike at isang 6.3 milya run. Ang mga kaganapang ito ay madalas na pinagsama sa mga karera ng triathlon sa Estados Unidos, na nagbabahagi ng parehong kurso at lugar ng paglipat. Ang popularidad ng Duathlon ay patuloy na lumalaki mula noong 1980s. Kung plano mong sumali sa kilusang multisport na ito, maraming mga tip ang makakatulong sa iyo sa iyong unang karera.
Iskedyul ng pagsasanay
Budget ng hindi bababa sa 12 linggo upang sanayin para sa iyong duathlon. Kailangan mo ng isang mahusay na antas ng pangunahing fitness bago ka magsimula sa isang iskedyul ng pagsasanay. Halimbawa, kung ang lahi na pinili mo ay nagtatampok ng dalawang 3 milya na tumatakbo at isang 20 milya na pagsakay sa bisikleta, siguraduhin na maaari kang magpatakbo ng 30 minuto nang walang pahinga at magbisikleta sa loob ng 45 minuto sa isang komportableng tulin bago magsimula sa isang programa sa pagsasanay. Makakatulong ito na maiwasan mo ang labis na overtraining, na maaaring makagat ng iyong pag-uudyok, makagambala sa iyong pagtulog, magpahina sa iyong immune system, humantong sa damdamin ng pagkalungkot at itaas ang iyong panganib para sa pinsala.
Practice Bricks
Gumamit ng mga bricks kapag nagsasanay ka. Nangangahulugan ito na gumawa ka ng isang bike at tumakbo sa parehong pag-eehersisyo. Halimbawa, gumawa ng isang maikling pagsakay sa bisikleta na sinundan kaagad ng isang maikling pagtakbo, tulad ng isang 6 na milyahe na may 1 milya na pagtakbo. Makipagtulungan sa paggawa ng tatlo hanggang apat na maiikling mga seksyon na pinapatakbo ng bike nang sunud-sunod, inirerekumenda ang triathlete at sertipikadong ACE na sertipikadong personal na tagapagsanay na si Enrico Contolini sa artikulong StartnerTriathlete.com, "Panimula sa Bricks." Mag-set up ng isang lugar ng paglipat ng tanga kapag ginagawa mo ang iyong pagsasanay sa ladrilyo at magsagawa rin ng isang maayos na paglipat mula sa pagbibisikleta hanggang sa pagtakbo. Halimbawa, pagsasanay na i-dismounting ang iyong bike nang maayos at pagbabago mula sa sapatos ng bike hanggang sa mabilis na pagtakbo ng sapatos.
Mga Tip sa Lahi
Hindi mahalaga kung gaano ang iyong pagsasanay sa ladrilyo, malamang na makakaranas ka ng isang pakiramdam ng mga binti ng goma o tumatakbo tulad ng penguin pagkatapos ng iyong paglipat ng bike-to-run. Ilagay ang iyong bisikleta sa isang mababang gulong at mabilis na iikot ang iyong mga pedals para sa huling ilang minuto ng leg ng pagbibisikleta upang makatulong na mabawasan ang pandamdam na ito, pinapayuhan ang may-akda na "Cross Training" na si Gordon Bakoulis Bloch, isang piling tao pambansang runner at fitness author. Kung bago ka tumakbo, isaalang-alang din ang paglalakad nang briskly para sa mga 100 yarda bago ka magsimulang tumakbo sa panghuling pagtakbo ng paa. Pumili din ng isang mas mababang gear kaysa sa plano mong gamitin sa pangunahing bahagi ng iyong lahi kapag nagsimula ka sa iyong bike upang mabawasan ang akumulasyon ng lactic acid.
Mga Tip sa Paglilipat
Isabuhay ang iyong mga paglilipat. Ang mga ito ay bahagi ng lahi at umaasa sa iyong pangkalahatang oras. Magkaroon din ng isang plano para sa iyong pag-setup. Halimbawa, kung nais mong ilagay ang iyong helmet bago ang iyong salaming pang-araw, ayusin nang naaayon ang iyong gear. Kung nagpapalit ka ng sapatos, i-set up ang mga sapatos upang mabilis mo itong madulas. Magsanay na alisin ang iyong mga sapatos na tumatakbo at ilagay ang mga ito sa isang madaling-access na lugar para sa pagbalik mo mula sa pagsakay sa bike. Isaalang-alang din ang pag-alis ng iyong mga paa mula sa iyong sapatos bago mo i-dismount ang iyong bike, ngunit kung gumagamit ka lamang ng mga walang clip na pedal.
