Ang Metamucil ay isang pangalan ng tatak para sa isang suplemento ng psyllium fiber. Tulad ng iba pang mga suplemento ng psyllium fiber, ang Metamucil ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, ang pagkuha ng sobrang Metamucil ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong epekto.
Tip
Ang pagdaragdag ng Metamucil sa iyong diyeta ay isang mabuting paraan upang matugunan ang iyong mga layunin sa hibla. Mahalagang gamitin ito nang tama, bagaman, dahil maaari kang magkaroon ng ilang mga epekto mula sa pagkuha ng sobrang Metamucil.
Mga Pakinabang ng Paggamit ng Metamucil
Ang Psyllium ay isang pantunaw na hibla ng tubig na pangunahin na ginagamit bilang isang bulk laxative upang mapawi ang paminsan-minsan na pagkadumi o pagkakapareho. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagsipsip ng likido sa mga bituka, na nagpapalambot at nagdaragdag ng bulk sa mga dumi. Ang mga suplemento ng psyllium fiber ay epektibo rin sa pag-relieving ng banayad hanggang sa katamtaman na pagtatae.
Ang iba pang mga potensyal na benepisyo ng Metamucil ay kinabibilangan ng pagbawas sa kolesterol (lalo na kung isama sa isang diyeta na nagpapababa ng kolesterol), pinabuting asukal sa dugo, at marahil kahit na pagbaba ng timbang dahil makakatulong ito upang mapanatili kang puno ng mas mahaba. Ang anumang hibla na bumubuo ng gel na batay sa psyllium ay dapat magbigay ng parehong mga benepisyo sa kalusugan.
Ang isang pagsusuri sa mga benepisyo ng hibla therapy na inilathala sa isyu ng Abril 2017 ng Journal of the American Association of Nurse Practitioners ay natagpuan na ang mga kumuha ng psyllium fiber supplement sa anim na buwan ay nakakita ng napapanatiling pagbaba ng timbang, pati na rin ang mas mababang antas ng kolesterol at asukal sa dugo.
Mga Epekto ng Side ng Psyllium FIber
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng gas, sakit ng tiyan, pagduduwal, pagtatae o tibi kapag kumukuha ng mga suplemento ng psyllium fiber, ayon sa MedlinePlus. Ang suplemento ay maaari ring maging sanhi ng pananakit ng ulo, pag-ubo, runny nose, at mga problema sa sinus. Upang maiwasan ang mga epekto, magsimula sa isang mababang dosis at unti-unting taasan ito kung kinakailangan. Mahalaga rin kapag kumukuha ng anumang suplemento ng hibla, upang madagdagan ang iyong likido, at uminom ng maraming tubig bawat araw.
Kumuha ng Masyadong Masyadong Metamucil
Habang hindi malamang na nais mong labis na dosis sa Metamucil, dapat mong sundin ang mga inirekumendang dosis para sa iba't ibang mga produkto ng Metamucil, na nakalista sa label ng produkto at sa website ng produkto. Ang pagkuha ng labis na Metamucil ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng labis na dosis ng Metamucil na maaaring magsama ng sakit sa tiyan, pagduduwal, pagsusuka o iba pang mga sintomas ng sobrang labis na diyeta sa hibla. Bilang karagdagan, ang ilang mga produktong Metamucil ay naglalaman ng potasa, na hindi dapat makuha sa mataas na dosis. Panatilihing hindi maabot ng mga bata ang produkto.
Ayon sa MedlinePlus, ang Metamucil, o anumang produkto ng psyllium fiber ay dapat na ligtas para sa karamihan ng mga tao, hangga't sinusunod mo ang inirekumendang dosis sa label. Bilang karagdagan sa mga potensyal na sintomas ng GI kung kumuha ka ng malaking halaga, maaari mo ring patakbuhin ang panganib ng pakikipag-ugnay sa ilang mga gamot o suplemento ng bakal.
Metamucil at ang iyong Fiber Goal
Dahil sa mga benepisyo ng kalusugan ng Metamucil, maaari itong makuha araw-araw bilang bahagi ng isang malusog na diyeta na kasama ang iba pang mga mapagkukunan ng hibla. Ang rekomendasyon para sa hibla ay tungkol sa 25 gramo bawat araw para sa mga kababaihan at tungkol sa 38 gramo bawat araw para sa mga kalalakihan. Karamihan sa mga tao ay hindi kumain ng sapat, kaya ang pagdaragdag ng isang suplemento ng hibla ay makakatulong upang mapunan ang agwat ng hibla na ito.
Ang isang artikulo sa Marso 2015 sa Nutrisyon Ngayon ay naglalarawan ng mga benepisyo ng pagpupulong sa pang-araw-araw na layunin ng hibla, ngunit nag-iingat din ang may-akda na mahalaga na makakuha ng iba't ibang uri ng hibla, na karamihan sa mga dapat magmula sa pagkain.
Paano Kumuha ng Metamucil
Kumuha ng Metamucil nang hindi bababa sa 8 ounces ng tubig o iba pang likido. Kung ang pulbos ay masyadong makapal at nagiging sanhi ng kahirapan sa paglunok, magdagdag ng labis na likido sa manipis na halo. Huwag kumuha ng higit sa inirerekumenda sa label o inireseta ng iyong doktor. Ang Psyllium ay maaaring pagbawalan ang pagsipsip ng ilang mga gamot, kaya uminom ng gamot ng hindi bababa sa dalawang oras bago o pagkatapos kumuha ng Metamucil.
