Sigurado, maganda ang anim na pack abs. Ngunit ang lakas ng tiyan ay nangangahulugan na higit pa kaysa sa palakasan tulad ng abs ng Adonis.
Ang iyong abs ay bahagi ng iyong core, na kinabibilangan ng iyong mga kalamnan ng pelvic, hips at mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod. Ang mga benepisyo ng abs ay umaabot sa pang-araw-araw na pag-andar, pagganap ng palakasan at kalusugan ng pisikal.
1. Ang Lakas ng tiyan ay binabawasan ang Sakit sa Likod
Ang iyong mga abdominals ay kumikilos bilang isang angkla para sa mga kalamnan ng kalagitnaan at mas mababang likod. Kung ang iyong abs ay mahina, pinipilit nito ang mga kalamnan sa likod upang masigasig na suportahan ang iyong gitna, ayon sa Cleveland Clinic. Ang lakas ng tiyan ay nagpapabuti sa pagtitiis ng mga kalamnan ng iyong likuran upang hindi madali ang pagkapagod at hindi gaanong masugatan sa pilay o pinsala.
Pinipigilan din ng malakas na abs ang iyong tiyan mula sa pag-protruding na masyadong malayo at binabago ang iyong sentro ng grabidad. Kung ang iyong abs ay mahina - lalo na kung sobra ka ng timbang - ang pasulong na sandalan ay iginiit ang iyong likuran.
Tumutulong ang malakas na abs upang maiwasan ang isang pinalaking anterior na ikiling sa pelvis. Kung mayroon kang pelvic na ito ikiling, maaari kang makaranas ng sobrang presyur sa mga disc ng mas mababang likod at facet joints, nababaluktot na mga puntos na nagpapagana sa iyong likod. Ang presyur na ito ay madalas na humahantong sa kahinaan, sakit at potensyal na pagkawasak. Itinago ng malakas na abs ang iyong vertebrae upang maiwasan ang pagkasira nito.
Ang mga tabla at anti-rotation na galaw, tulad ng Palloff press, ay mahalaga habang pinapalakas nila ang malalim na panloob na kalamnan ng tiyan na responsable para sa suporta ng trunk, ayon sa American Council on Exercise.
2. Sinusuportahan ang Marka ng Pag-post
Kapag mahina ang iyong kalamnan sa tiyan, maaari mong likas na umihi dahil wala kang musculature upang suportahan ang wastong pagkakahanay. Sinusuportahan ng malakas na mga abdominals ang mahusay na pustura sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong gulugod upang pakiramdam na mas natural na tumayo nang matangkad gamit ang iyong mga braso at binti sa pagkakahanay.
Ang wastong pustura ay binabawasan ang pagsusuot at luha sa iyong gulugod, na isang problema dahil maaaring humantong ito sa mga komplikasyon tulad ng herniation ng disc. Higit pang mga benepisyo ng mas mahusay na pustura: Mas mataas ang hitsura mo, mas banayad at mas tiwala din.
Ayon sa American Chiropractic Association, ang mahusay na pustura ay nagpapanatili din sa pag-align ng mga buto at kasukasuan, na tinitiyak na ang mga kalamnan ay maayos na nakikibahagi. Kung wala ang pagkakahanay na ito, maaaring may hindi normal na suot ng magkasanib na mga ibabaw, potensyal na humahantong sa degenerative arthritis at magkasanib na sakit. Samantala, ang mabuting pustura ay binabawasan ang stress sa mga ligament na pinipigilan ang mga spinal joints sa lugar, na pinaliit ang panganib ng pinsala.
3. Bumubuo ng Functional na Lakas
Ang mga benepisyo ng abs ay lumampas nang higit pa sa pagsuporta sa iyong gulugod at mababang likod. Ang mga simpleng pagkilos, tulad ng baluktot upang kunin ang isang nahulog na bagay o tinali ang iyong sapatos, ay maaaring maging isang gawain kung mayroon kang mahinang gitna, ayon sa Mayo Clinic.
Ang pag-twist, pag-aangat at kahit na bumangon at pababa sa isang upuan ay nangangailangan ng lakas ng iyong core. Ang paggawa ng lakas at pagtitiis sa tiyan ay gumagawa din ng mga gawain sa sambahayan, tulad ng pagguho sa sahig at pag-scrub ng shower, mas madali, din, dahil maaari kang yumuko, tumayo at lumuluhod habang pinapagalaw ang iyong mga limbong nang may higit na kadalian.
Ang mga pinsala ay madalas na nangyayari sa mga likas na aktibidad na ito kapag ang iyong likod ay kailangang magdala ng higit pa sa patas nitong bahagi ng trabaho upang makumpleto ang mga ganyang gawain. Maaari ka ring makaranas ng mga pinsala kung mahulog ka bilang isang resulta ng isang mahinang core (higit pa sa seksyon na lima).
4. Nagpapabuti sa Pagganap ng Palakasan
Ang lahat ng palakasan ay gumagamit ng gitna ng iyong katawan para sa pag-stabilize at pagkilos. I-twist ka upang mahuli ang isang bola, malumanay na paikutin ang iyong katawan ng tao kapag lumalangoy at yumuko kapag gumagamit ng isang hockey stick o golf club. Nakikibahagi ka kahit na ang iyong pangunahing habang tumatakbo: Ang pananaliksik na inilathala noong Marso 2019 sa PLOS ISA ay nagmumungkahi ng mga benepisyo ng abs ay hindi kapani-paniwala para sa mga runner, na maaaring mapabuti ang static na balanse, pagbabata ng core at pagpapatakbo ng ekonomiya sa pamamagitan ng pangunahing pagsasanay.
Ang lahat ng mga gumagalaw na ito ay nagmula sa malakas na kalamnan ng tiyan - mayroon kang kontrol kapag nagsagawa ka ng gumagalaw na intrinsiko sa kinalabasan ng laro o lahi. Mapipigilan mo ang pinsala, ngunit kung nasaktan ka, ang isang malakas na pangunahing sumusuporta sa pagbawi at pagpapagaling.
Ang lakas at tibay ng tiyan ay nangangahulugan din na maaari mong mai-outperform at mas mapalaki ang iyong kumpetisyon. Ang tibay ng tiyan ay susi sa pagpapanatiling pormula ng pristine para sa tagal ng marathon o sa pamamagitan ng ikalawang kalahati ng iyong tugma sa soccer.
Ang iyong abs ay ang sentro kung saan buhayin ang iyong mga kasukasuan. Kapag ang iyong abs ay matagumpay na nagpapatatag ng iyong puno ng kahoy sa loob ng mahabang panahon, minamaliit mo ang nasayang na paggalaw mula sa iyong mga braso, binti at hips. Tiyak na abs panatilihin kang mahusay at sa rurok na kondisyon sa pamamagitan ng nakakaganyak na mga kaganapan.
5. Lumilikha ng Mas mahusay na Balanse
Ang mga pakinabang ng ab lakas ay lalo na maliwanag anumang oras na nakita mo ang pangangailangan upang balansehin at patatagin ang iyong katawan. Ang tala ng Mayo Clinic na ang pagsasanay sa iyong core ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan sa iyong pelvis, mas mababang likod, hips at tiyan upang gumana nang maayos, na humahantong sa higit na balanse at katatagan.
Tandaan, ang balanse ay hindi lamang tungkol sa nakatayo sa isang paa at paglalakad ng isang higpit. Ang balanse ay naglalaro araw-araw - kung naglalakad ka sa isang hindi pantay na ibabaw, nakasakay sa isang nakabaluktot na kalsada o nakakahuli sa iyong sarili kapag kumukuha ng isang maling kalsada.
Ang malakas, nababanat na mga abdominals ay ginagawang mas kasiya-siya, at potensyal na hindi gaanong nakapipinsala. Maaari mong maiwasan ang pagkahulog o, kung bumaba ka, mas malamang na masaktan ka. Para sa mga matatandang may sapat na gulang na maaaring nahihirapan na i-stabilize ang kanilang mga sarili habang naglalakad sila at nagsasagawa araw-araw na mga gawain, ang isang malakas na pangunahing maaaring makatulong sa kanila na mabawasan ang panganib ng pagkahulog at malubhang pinsala.
