Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang hamon dahil ang mga diyeta ay madalas na hinihigpitan ang iba't ibang mga pagkaing maaari mong ubusin. Ang hipon ay nagbibigay ng mga sustansya tulad ng bitamina B12, bitamina E, niacin at omega-3 fatty acid. Ang hipon ay mababa rin sa puspos ng taba. Hangga't kumain ka ng hipon sa katamtaman at kontrolin ang nilalaman ng calorie sa natitirang diyeta, maaari kang kumain ng hipon at mawalan ng timbang.
Kaloriya sa Hipon
Ang isang 3-onsa na bahagi ng lutong hipon ay naglalaman ng 101 calories. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mo. Ang mga pagkaing mababa ang calorie, tulad ng hipon, ay maaaring makatulong sa iyo na limitahan ang iyong caloric intake upang maaari kang mawalan ng timbang kapag pinili mo ang mga mas mababang calorie na pagkain sa halip na pumili ng mas mataas na calorie na pagkain. Sa paghahambing, ang isang 3-ounce na bahagi ng karne ng baka ay naglalaman ng 179 na kaloriya, at isang bahagi ng 3-onsa ng nilagang manok na may balat na may 242 calories.
Kumain ng Hipon Sa Mga Mga Pagkain na Mababa
Ang pagtuon sa mataas na dami, mababang-calorie na pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong kagutuman habang pinipigilan mo ang mga calorie upang mawalan ng timbang. Bilang karagdagan sa pagpili ng mga puting protina, tulad ng hipon, ang Sentro para sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas at Pag-iwas ay nagmumungkahi na binibigyang diin mo ang mga gulay sa iyong mga pinggan ng hipon. Magkaroon ng inihaw na hipon sa isang berdeng salad o gumawa ng isang gumalaw na pritong na may broccoli, kintsay at bok choy. Ang iba pang mga low-calorie, high-volume na pinggan na maaari mong gawin gamit ang hipon ay kinabibilangan ng sopas na may hipon na ginawa gamit ang mababang-sodium na sabaw at gulay, at inihaw na hipon na may fruit salsa na gawa sa orange wedges, dayap ng juice, mga hiwa ng mansanas at sibuyas.
Bawasan ang Nilalaman ng Calorie sa Mga Recipe
Ang ilang mga recipe na may hipon ay mataas na calorie, ngunit maaari mo itong baguhin upang mabawasan ang kanilang nilalaman ng calorie at maging mas kaaya-aya sa pagbaba ng timbang. Gumamit ng payat, di-taba na Griyego na yogurt sa halip na mayonesa kapag gumagawa ng hipon salad o lumangoy. Sa halip na pasta o patatas na salad na may hipon, gumawa ng isang salad na may lutong hipon, steamed green beans at bawang, itim na paminta, thyme at low-fat feta cheese. Gumamit ng sarsa ng kamatis sa halip na Alfredo sauce para sa pasta dish - at ihatid ang iyong hipon at sarsa na may spaghetti squash sa halip na pasta.
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Ang hipon ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil sa nilalaman ng protina nito. Nagbibigay ito ng 19 gramo ng protina sa isang 3-onsa na paghahatid ng lutong hipon. Ang protina ay isang nakakapagpapabusog na nutrisyon sapagkat dahan-dahang naghuhukay, kaya't mananatiling mas mahaba ka pagkatapos kumain. Mas malamang kang mawalan ng timbang kung ihahanda mo ang iyong hipon gamit ang mga paraan ng pagluluto ng mababang taba, tulad ng pag-ihaw o pag-steaming, sa halip na pagprito ng hipon. Ang isang 3-onsa na bahagi ng pinirito at inihaw na hipon ay naglalaman ng 206 na kaloriya.
