Ang pagsisikap na mawalan ng maraming timbang sa isang maikling panahon ay isang masamang ideya. Hindi ito malusog na diskarte sa pagbaba ng timbang. Mas masahol pa, kung mabilis kang mawalan ng timbang ang mga logro ay napakataas na makakakuha ka lamang ng mga pounds na nawala sa iyo. Kaya kung nag-iisip ka ng pagbaba ng timbang sa mga tuntunin ng isang taon, nasa tamang landas ka. Ang mabagal na pagbaba ng timbang ay maaaring makamit sa isang malusog na paraan at gagawa ka ng mga gawi na makakatulong sa iyo na mapanatiling permanente ang timbang.
Mawalan ng Timbang Mabagal
Dapat kang magpatakbo ng isang kakulangan ng 3, 500 calories upang mawala ang isang libra. Ang iyong rate ng pagbaba ng timbang ay dapat na hindi hihigit sa 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo sa average. Ito ay isang layunin na maaari mong makamit sa pamamagitan ng pagsasama ng malusog na pagkain at katamtaman na ehersisyo. Hindi mo kailangang isakripisyo ang nutrisyon o labis na labis ang ehersisyo. Ang isang pounds o dalawa ay tila maliit. Gayunpaman, sa pagtatapos ng isang taon mawawala ang 52 hanggang 104 lbs.
Mag-ehersisyo
Para sa mahusay na pisikal at cardiovascular fitness, ang average na tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2-1 / 2 na oras bawat linggo ng pag-eehersisyo tulad ng pagpapatakbo, paglangoy o ibang aerobic na aktibidad. Kung nais mong mag-drop ng maraming timbang, dapat kang gumana nang higit pa. Pinakamahusay ang ehersisyo. Halimbawa, ang isang matatag na jog sa 5 mph ay susunugin ang mga calorie nang walang mga panganib sa pinsala na tumatakbo nang mas mahirap. Kasama ang pagsasanay sa lakas tulad ng pag-angkat ng timbang upang makabuo ng kalamnan ay nakakatulong sa iyo na mawalan din ng timbang. Ang kalamnan ay nasusunog ng higit pang mga calories kaysa sa taba na tisyu, kaya ang pagdaragdag ng ilang pounds ay talagang makakatulong sa pag-alis ng taba.
Diet
Kapag naimbak ng iyong katawan ang mga calorie bilang taba, ang tanging paraan upang mapupuksa ang labis ay ang paggamit nito. Kung nagpapatuloy kang kumonsumo ng mas maraming calories kaysa sa iyong ginagamit, walang halaga ng ehersisyo ang magdulot sa iyo na mawalan ng timbang. Para sa mga nagsisimula, iminumungkahi ng Pinakamahusay na Mga Tip sa Pagpapatakbo na bawasan ang iyong paggamit ng alkohol, mabilis na pagkain at mga pagkaing may mataas na calorie tulad ng cake at kendi. Magsimula ng isang talaarawan sa pagkain upang maitala mo ang iyong paggamit ng pagkain at makilala ang mga lugar ng problema. Gawin ang prutas at gulay na isang malaking bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Upang makabuo ng malusog, mababang-calorie na mga plano sa pagkain, samantalahin ang isang plano sa diyeta na nakatuon para sa mga taong nais na mabawasan ang timbang. Pumili ng isang plano batay sa USDA o MyPlate ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos - isang na-update na hanay ng mga rekomendasyon na nagmula sa dating USDA Food Pyramid.
Pamahalaan ang Iyong Buhay
Ang pagsusuri sa iyong sariling pagkatao at pag-uugali ay isang malaking hakbang patungo sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Ang mga tao ay madalas na kumakain kapag ang pagkapagod o isang sitwasyon sa lipunan ay nag-uudyok sa sobrang pagkain. Ang iba ay tumugon sa stress, kalungkutan o iba pang malakas na emosyon sa pamamagitan ng pagkain. Kung nakikilala mo ang mga nag-trigger na ito, magagawa mong mas mahusay na pamahalaan ang iyong pag-uugali sa pagkain. Mahalaga rin na mag-ehersisyo ka nang regular. Nawalan ng 50 hanggang 100 lbs. sa isang taon sa isang malusog na paraan ay hindi lamang posible, ngunit ang mabagal, matatag na rate ng pagbaba ng timbang ay talagang pinakamahusay na diskarte. Upang maging matagumpay, kailangan mong gumawa ng isang pangako sa mga pangmatagalang pagbabago sa iyong pagkain at ehersisyo na pamumuhay.
