Mga Pakinabang Ng Paglakad
Ang paglalakad ay maaaring gawin sa anumang edad at mga benepisyo ay maaaring madama nang mabilis. Pinapanatili nito ang puso na malakas na bumabawas sa mga panganib para sa sakit sa cardiovascular, habang pinapabuti ang tibay ng kalamnan at lakas ng buto, na sa huli ay humahantong sa isang nabawasan na peligro ng osteoporosis. Bukod dito, ang pag-abot o pagpapanatili ng isang perpektong timbang, pati na rin ang pagbaba ng presyon ng dugo at pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo ay iba pang mga epekto na maaaring maihatid sa pamamagitan ng paglalakad. Sa walang oras, ang pagtulog ay maaari ring mapabuti, na humahantong sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya.
Paglalakad At Pagbaba ng Timbang
Kung ang pagbawas ng timbang ay ang iyong layunin at ikaw ay napapagod nang maraming taon, ang pagsisimula ng isang paglalakad na programa ay isa sa mga mas mahusay na paraan upang makagalaw. Bukod dito, bukod sa pisikal na aktibidad, ang mga kanais-nais na pagbabago sa nutrisyon ng isang tao ay may mahalagang papel sa kung gaano kalaki ang iyong timbang. Ang pagsisikap na ilipat ang 30 minuto sa karamihan ng mga araw ay makakatulong na mapalakas ang pagbaba ng timbang. Tandaan na ang 30 minuto ay hindi kinakailangang gawin sa isang buong session; maaari itong mahati sa buong araw.
Mga Pagsasaalang-alang Para sa Mga Paglakad at Mga Kalusugan na Nasunog
Karaniwan, ang paglalakad ng 10 milya ay maaaring tumagal ng humigit-kumulang na 150 minuto kapag sumabay sa isang natural o brisk bilis. Ang paglalakad sa track at uphill ay mas matagal din upang makumpleto ang isang milya, ngunit sa huli ay susunugin ang mas maraming mga calorie. Gaano kataas ang kailangan mong isaalang-alang, dahil ang haba ng lakad ay nabawasan sa mas maiikling tao, na ginagawang mas mahirap maglakad sa mas mataas na bilis. Bukod dito, ang iyong timbang ay matukoy din kung gaano karaming mga kabuuang calories ang susunugin.
Ang Mga Kaloriong Nasunog Sa Isang 10 Mile Walk
Kung titingnan kung gaano karaming timbang ang nawala kapag naglalakad ng 10 milya, ang aktwal na bigat ng tao ay mahalaga upang matukoy ang dami ng nasusunog na calories pati na rin ang bilis. Para sa isang average na tao na 5 talampakan 8 pulgada na tumitimbang ng 165 pounds, ang tinatayang bilang ng mga calories na sinusunog sa panahon ng isang maalab na paglalakad sa 4 milya bawat oras ay magiging 800 hanggang 900 na kalalakihan kung ang kurso ay medyo patag, na kumukuha sa kanya ng dalawa at kalahating oras upang makumpleto.
Halaga ng Paglakad na Kinakailangan Upang Mawalan ng Timbang
Kahit na isinasaalang-alang ng Walk BC na 12, 000 hanggang 15, 000 mga hakbang bawat araw ang pangkalahatang gabay para sa pagkawala ng timbang, ang paglampas sa ito ay tiyak na magdadala ng mga pagbabago sa timbang na timbang.
