Ang anterior cruciate ligament, o ACL, ay kumokontrol sa paggalaw ng mga buto ng shin at hita. Ang mga luha ng ACL ay nangyayari kapag ang tuhod ay hindi matatag at mabaluktot. Ang mga pinsala sa ACL ay madalas na resulta ng mga pinsala sa sports at madalas na ginagamot sa operasyon para sa mga pasyente na nais na magpatuloy na mamuno sa isang aktibong pamumuhay. Ang ehersisyo bago ang operasyon ng ACL ay makakatulong na mapanatili ang kalamnan. Dapat mong palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang pre-surgery na pagsasanay sa ACL.
Mga Bridges
Ang isang ehersisyo ng tulay na humukay ng sakong ay makakatulong na palakasin ang iyong mga hamstrings at hip kalamnan. Humiga sa sahig o sa isang ehersisyo banig sa iyong likod sa sahig. Yumuko ang iyong mga tuhod. Ang iyong mga paa ay dapat na tumuturo patungo sa kisame; tanging ang iyong mga takong ay dapat na nasa sahig. Dapat mong ihukay ang iyong mga takong sa sahig, pisilin ang iyong puwit at itaas ang iyong mga hips mula sa sahig. Ang iyong mga balikat, hips at tuhod ay dapat na lahat ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Subukang hawakan ang posisyon na ito sa loob ng anim na segundo. Ibaba ang iyong sarili pabalik sa sahig at ulitin ang ehersisyo na ito para sa isang hanay ng walong mga pag-uulit. Itanggi kung nadarama ang sakit.
Nagtaas
Ang pagtaas ng sakong ay nakumpleto sa tulong ng isang upuan. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng guya habang naghahanda ka para sa operasyon ng ACL, ayon sa Bon Secours St. Francis Health System. Tumayo nang diretso at humawak sa likod ng isang upuan na nakalagay sa harap mo. Tumayo ng ilang pulgada mula sa iyong upuan. Itaas ang iyong mga takong mula sa lupa. Panatilihing tuwid ang iyong tuhod. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng anim na segundo. Ibaba ang iyong mga takong sa sahig at ulitin ang ehersisyo na ito sa isang hanay ng walong mga pag-uulit.
Quad Sets
Ang mga hanay ng patyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang lakas sa iyong itaas na paa at sa tuktok ng iyong hita. Umupo sa sahig at pahabain ang iyong nasugatan na binti sa harap mo. Ang iyong malusog na binti ay dapat ding nasa harap mo, sa isang anggulo ng 90-degree. Ikahigpit ang kalamnan ng iyong hita sa nasugatan na binti. Upang gawin ito, pindutin ang likod ng iyong tuhod laban sa sahig. Kung ang iyong tuhod ay hindi komportable, gumulong ng isang maliit na tuwalya sa ilalim ng iyong tuhod. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng anim na segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito para sa isang hanay ng walong mga pag-uulit.
Mga tuhod sa tuhod
Ang pagkumpleto ng mababaw na nakatayo na mga tuhod ng tuhod ay makakatulong sa iyo na bumuo ng lakas sa iyong itaas na paa. Kumpletuhin lamang ang ehersisyo na ito kung nakakaranas ka ng kaunting sakit. Ang iyong tuhod ay hindi dapat mag-click o i-lock habang nakumpleto ang ehersisyo na ito. Tumayo gamit ang iyong mga kamay na nakalagay sa counter o sa likod ng isang upuan, na ang iyong mga paa ay dapat na magkahiwalay ang balikat. Yumuko nang marahan ang iyong mga tuhod sa isang squatting na posisyon. Isipin ang form na ginagamit mo upang umupo sa isang upuan. Iwasan ang paglipat ng iyong mga tuhod sa harap ng iyong mga daliri sa paa. I-squat ang hindi hihigit sa kalahati ng isang paa. Ang iyong mga takong ay dapat manatili sa sahig o hindi bababa sa grasa ang sahig. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo. Ulitin ang isang hanay ng walong mga pag-uulit.
