Ang iba't-ibang humahawak ng isang mahalagang lugar sa isang malusog na diyeta, ngunit hindi nangangahulugang hindi ka makakain ng ilang mga pagkaing nakapagpapalusog sa pang-araw-araw na batayan. Ang spinach ay isang halimbawa ng isang natural, bitamina- at pagkaing mayaman sa mineral na maaaring kumakain araw-araw dahil sa malalim na benepisyo sa kalusugan na maibibigay nito.
Tip
Oo. Maaari kang kumain ng spinach araw-araw kung iyon ang iyong kagustuhan. Gayunpaman, upang matiyak na nakakakuha ang iyong katawan ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan nito para sa mabuting kalusugan, isama rin ang iba pang mga veggies na mayaman sa nutrisyon.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Ang mga berdeng gulay ay may posibilidad na magkaroon ng labis na mababang halaga ng calorie bawat paghahatid, at ang spinach ay walang pagbubukod. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang 1 tasa ng hilaw na spinach ay may 7 calories lamang. Ang parehong halaga ay nag-aalok ng malapit sa 1 g protina, walang taba, 1 g carbohydrates at mga 0.7 g hibla. Kung nais mong mawalan ng timbang, ang spinach ay nagkakahalaga din kasama sa iyong pang-araw-araw na diyeta dahil sa mababang antas ng density ng enerhiya. Ang mga mababang pagkain na siksik, na may mataas na nilalaman ng hibla at tubig at mababang bilang ng taba at calorie, ay pinakamahusay para sa malusog na kontrol sa timbang. Ang Raw, sariwang spinach ay higit sa 91 porsyento ng tubig.
Benepisyo
Ang pagkain ng spinach sa pang-araw-araw na batayan ay makakatulong sa iyo na matugunan ang mga rekomendasyon sa nutrisyon para sa mga tiyak na bitamina at mineral. Partikular, ang nakarehistrong dietitian na si Peggy Woodward na ang tala na ang mga dahon ng spinach ay mataas sa folate, calcium, bitamina A at bitamina C. Ang mga bitamina at mineral na iyon ay maaaring makatulong na maiwasan ang malubhang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang diyabetis, pagkawala ng buto, cancer, bato bato, atake sa puso at stroke, ayon sa SelectMyPlate.gov.
Pagkain ng Utak
Mayroon ding katibayan na ang pagkain ng spinach sa isang pare-pareho na batayan ay maaaring mabawasan ang pinsala sa utak bilang isang resulta ng natural na pag-iipon. Noong Mayo 2005, ang mga mananaliksik mula sa National Institute of Drug Abuse ay naglathala ng isang pag-aaral sa "Experimental Neurology, " na nagpapahiwatig na ang mga nag-iipon na daga na mayroong pang-araw-araw na suplemento sa pagdidiyeta ng spinach ay nakaranas ng mas mababang antas ng pinsala sa ischemic utak kaysa sa mga daga na walang spinach. Ang mga mananaliksik ay extrapolate na ang parehong mga resulta ay maaaring mailapat sa mga tao, ngunit hindi ito napatunayan.
Mga drawback
Ang isang downside ng pagkain ng spinach araw-araw ay maaari mong makaligtaan ang mga benepisyo sa nutrisyon at kalusugan na maaaring ibigay ng iba pang mga pagkain, na kung saan ay partikular na kahalagahan kung ang spinach ay isa lamang sa mga gulay na kinakain mo. Partikular, ang parehong mga starchy at nonstarchy gulay ay maaaring magbigay ng mas maraming pandiyeta hibla, beta-karotina, protina at antioxidant kaysa sa spinach.
Mga pagsasaalang-alang
Walang mga negatibong epekto ng pagkain ng spinach araw-araw. Sa katunayan, maaari itong maging napaka-malusog upang maisama ito sa iyong regular na diyeta. Gayunpaman, kung kumakain ka ng spinach sa gastos ng iba pang mga malusog na pagkain, maaari kang mawala sa mga mahalagang nutrisyon. Para sa isinapersonal na gabay sa pagdiyeta, makipag-usap sa iyong manggagamot o isang nakarehistrong dietitian.
