Ang isang opisyal na sprint triathlon ay nagsasangkot ng isang 750-metro na paglangoy, isang 20-kilometrong pagsakay sa bisikleta at 5K run. Kung nag-sign up ka upang maisagawa ang hamon na ito, maaari kang magtaka kung ano ang bumubuo ng isang kagalang-galang na pagpapakita.
Kahit na hindi mo inaasahan na makikipag-hang sa mga pinuno, marahil ay hindi mo rin mahihirapan sa likod. Ang gumagawa ng isang magandang oras ay nakasalalay sa iyong kasarian, edad at kurso.
Tip
Ang isang mahusay na oras ng sprint triathlon ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan tulad ng iyong edad, kasarian, kurso na tatakbo at kahit na ang panahon.
Mabuhay ang Lumangoy
Para sa mga atleta na tumatagal sa paglipas ng buhay, maaari itong maging pinakamahirap na bahagi ng karera, habang ang mga atleta na lumalangoy sa high school o kolehiyo ay maaaring mangibabaw. Ang pinakamabilis na mga atleta na naglagay sa 2017 Hamilton CAMTRI Sprint Triathlon American Cup ay nakumpleto ang paglangoy sa loob ng 9 minuto.
Ang mga naglagay sa gitna ng mapagkumpitensyang larangan ng higit sa tinatayang 18 mga atleta ay kumuha ng siyam-plus minuto hanggang 10 minuto upang masakop ang distansya. Ang iyong oras ay maaaring maapektuhan ng mga kondisyon ng tubig, kung ang iyong lahi ay nasa isang pool at kung nakasuot ka ng basang suit. Bagaman hindi garantisado, ang mga paglalangoy sa pool at mga nababagay na baso ay maaaring magbunga nang mas mabilis na beses.
I-mount ang Iyong Bike
Isang 20-kilometrong pagsakay ay halos 12.4 milya. Tinatapos ng mga piling tao ng male Elite ang distansya na ito sa 29 hanggang 31 minuto, habang ang mga piling kababaihan ay karaniwang pumapasok sa paligid ng 32 hanggang 37 minuto. Gaano katagal ang pagsakay ay nakasalalay sa kurso at kondisyon ng panahon.
Ang isang mabagsik, mahangin na kurso ay malinaw na magagawa ng mas maraming oras kaysa sa isang patag na kurso sa isang araw pa rin. Maaari kang matuwa sa isang bilis ng pagitan ng 17 at 20 mph, na mailalagay ang iyong oras sa pagtatapos sa pagitan ng 36 at 45 minuto.
Patakbuhin Ito
Ang mga beses sa sprint triathlon ay nakasalalay din sa kurso. Ang isang malubhang, mahangin na pagtakbo ay hindi maiiwasang mapabagal ka. Ang pagtakbo pagkatapos mong magbunot ng 750 metro at magbisikleta ng 20 kilometro ay hindi pareho sa paglabas ng sariwa. Kung ikaw ay isang bihasang runner, hindi mo maaasahan ang iyong oras upang tumugma sa iyong pinakamahusay na 5K beses.
Ang pag-aalis ng tubig at kawalan ng gasolina ay maaaring magsimulang makaapekto sa iyong pagganap sa pagtakbo, lalo na kung hindi ka nagsagawa ng mahusay na hydration at mga kasanayan sa nutrisyon sa pamamagitan ng natitirang lahi, sabi ng isang artikulo sa mga kinakailangan sa nutrisyon para sa triathlete na inilathala ng University of Minnesota noong 2014. Ang mga atleta ng Elite ay maaari pa ring hawakan ang isang sub-anim na minuto-bawat-milya na bilis, ngunit ang isang mahusay na pagsisikap ay anumang mas mabilis kaysa sa 8-minutong milya upang makumpleto mo ang pagtakbo sa pagitan ng 22 at 26 minuto.
Kabuuan Ito Lahat
Huwag kalimutan ang ika-apat na isport sa triathlon - ang paglipat. Ang paglabas ng iyong gamit sa paglangoy sa iyong helmet, pagbibisikleta shorts at sapatos at pagkatapos ay paglaon ay lumipat sa iyong mga damit at kicks ay maaaring magdagdag ng ilang minuto, o pag-ahit ng mga minuto, sa iyong pangwakas na oras.
Ang mga oras ng paglipat ay nakasalalay sa kasanayan at kasanayan pati na rin ang iyong mga pagpipilian sa gear. May suot na isang suit suit - isang espesyal na ginawa na piraso ng damit na triple bilang isang swimsuit, isang naka-pack na cycling kit at isang tumatakbo na sangkap ay pinapabagsak sa ilang oras ng lag sa paglipat.
Ang paglalagay ng lahat ng iyong gear out at pagpaplano ng isang system nang maaga ay maaaring humantong sa mga oras ng paglipat mula sa isang minuto, 30 segundo hanggang sa higit sa tatlong minuto. Ang laki ng paglipat ng lugar at ang distansya nito mula sa paglangoy, bike-out at in, at naubos ang mga bahagi ng kurso ay nakakaapekto sa oras na kinakailangan sa bahaging ito ng lahi.
Kapag nagdagdag ka ng mga paglipat at kabuuan ng lahat ng oras para sa mga kaganapan, ang isang piling tao na finisher ay maaaring makumpleto ang isang sprint triathlon sa halos isang oras, habang ang mga tagatapos ng gitna-of-the-pack ay maaaring dumating sa loob ng isang oras, 30 minuto.
Ang pinakamabilis na kalalakihan ay kadalasang mas mabilis kaysa sa pinakamabilis na kababaihan, at ang pinakamabilis na mas bata na kakumpitensya ay kadalasang mas mabilis kaysa sa pinakamabilis na masters - ngunit hindi ito ang kaso sa bawat lahi. Sa huli, ang triathlon ay isang indibidwal na isport - kaya ang iyong layunin ay upang mas mahusay ang iyong sariling oras at gawin ang iyong ganap na pinakamahusay na darating na araw ng karera.
